ćwiczenie

[...] po większej ilości węgli - odczuwalna dużo lepiej, no i nawet obciążenia nie takie małe, jak na mnie i rozpoznawczo-kontrolny trening: https://i.imgur.com/GSQctHS.jpg Na ćwiczenie brzucha zupełnie nie miałem siły i ochoty , ale i tak mocno popracował on przy wiosłowaniach. Aeroby bardzoooo niechętnie ale jakoś doczłapałem te 30min, a po [...]

Plecy ciężko 2 dni przerwy od siłowni zrobiły swoje i dzisiaj wpadł mega trening pleców! Musiałem 2 ćwiczenie zamienić na inne (i ten poziomy do brzucha wszedł perfekcyjnie) bo dużo ludzi obydwa wyciągi górne zajęte. Wiosło sztangą zakończone na 8x105 (dodane od startu +5kg względem treningu sprzed 2 tyg, bo tydzień temu byłem zmuszony zaniżyć [...]

[...] nie zawracam teraz Przemkowi głowy, więc po prostu zrobiłem jakoś po swojemu. Zamiast rozpiętek miało być krzyżowanie linek wyciągów dolnych na bramie, bo bardzo lubię to ćwiczenie i uważam je za sporo lepsze niż rozpiętki ale niestety brama zajęta z obu stron %-) Tak poza tym w miejscu, które bolało - na szczęście nic, przeszkadzał za to nie [...]

[...] W plecach znowu dorzucone, praktycznie w każdej serii. Biceps kombinowałem ze zmianą pierwszego ćwiczenia bo młotkowo było średnio, potem lekko modlitewnik w miarę, ostatnie ćwiczenie z tego wszystkiego najlepiej. Znowu mnie cardio i ten tydzien pod tym względem póki co wygląda słabo. Micha: https://i.imgur.com/NrFC2HQ.jpg [...]

KLATKA Dzisiaj wizyta w innym klubie i trening ze znajomym, ambasadorem AllNutrition - Bartkiem :-)) https://i.imgur.com/cUg4AQh.jpg Poleciałem jego planem, dość lajtowo wszystko i trochę na wyczucie bo wszystkie ćwiczenia albo nowe, albo dawno nie robione, szybkie tempo + mix fury i aakg spowodował niesamowitą pompę, byłem w szoku 8-O albo to ta [...]

[...] i fotki, żeby nie było, ze tylko nogami się chwalę. Najsłabsze partie też trzeba pokazywać :-) https://www.youtube.com/watch?v=YyGvyTL4pdk&feature=youtu.be To ostatnie ćwiczenie na biceps z wyciągiem górnym - świetne, ale dopiero po obejrzeniu filmiku trochę poprawiłem ustawienie łokci i jeszcze lepiej je czułem w kolejnej serii. Na filmiku [...]

Micha zacna jak zawsze. A jak dobrze rozszyfrowałem opis to ćwiczenie nazywa się Bird Dog :-)) o tak, dokładnie to jest to (ale musiałem odpalić na yt, bo serio nie znam nazw tego typu ćw)

Bardzo fajne ćwiczenie tak na marginesie :-))

[...] siłowni. Dodałem 1 interwał, sam trening bardzo dobry. Zmieniłem dipsy w 2A na wyciskanie podłogowe, które weszło bardzo przyjemnie - robiłem pierwszy raz w życiu to ćwiczenie. Przy głównym ćw.1 nadgarstki się odzywały, ale nie było tragedii. Bardzo dobrze spompowało , nie chciało się mi kończyć treningu, ale niestety :-P Po interwałach [...]

[...] Gość mądrze gada, obrazuje - spróbowałem zrobić chociaż małą część przed treningiem - 8-O masakra, miałem problem z najprostszym statycznym ćwiczeniem nr 1, czułem jakby mi miało rozerwać całe przedramiona i nadgarstki. Jednak próbowałem delikatnie , z co raz większym naciskiem i około 5 min takiego 'pseudo [...]

Trzeba po prostu zaprogramować w treningu rzeczy, które są obowiązkowe. Ja tak zrobiłem, zawsze robię mobility jak nie na siłowni, to w domu. Ogarnij sobie swoją rutynę i będzie lepiej. Podobnie miałem z plecami i zacząłem na prawie każdym treningu robić 1 ćwiczenie na brzuch (czasem zapominam do wypiski wrzucić) i pomaga.

[...] zawsze robię mobility jak nie na siłowni, to w domu. Ogarnij sobie swoją rutynę i będzie lepiej. Podobnie miałem z plecami i zacząłem na prawie każdym treningu robić 1 ćwiczenie na brzuch (czasem zapominam do wypiski wrzucić) i pomaga. Dokładnie w pełnej rozciągłości sie zgadzam. Tak na zasadzie warto zrobic to nie będzie działać. Kilka [...]

Zobaczymy jak to będzie po wielu treningach, wczoraj zrobiłem dokładnie to ćwiczenie , o którym Pan wspomina i dzięki zastosowaniu w poręczach tego oparcia, nie czułem żadnego dyskomfortu. Na początek zastanawiałem się czy nie powinno to być wyżej, a jednak jest idealnie umiejscowione /SFD/2020/4/26/90262e8cba494482a9b090ef6aa38dec.jpg

[...] i kondycję. Jedyny problem z tym, że na Kuźni trenuje teraz prawie całe miasto, jest ciągle dużo osób i z takim treningiem mogę mieć problem, aby przeskakiwać z ćwiczenia na ćwiczenie. Jednak spróbuję, póki co pewnie 2x w tygodniu, z czasem trzy i wtedy może osobno zacznę robić nogi. Do tego w domu cardio na rowerku delikatne, z czasem więcej [...]

[...] mu do pięt nie dorastają, ale się produkują w stylu "Przed każdą serią, zamykam oczy, skupiam się na zadaniu które mam do wykonania, nic co się dzieje wokół nie ma dla mnie znaczenia, nic się nie liczy oprócz tej serii, którą robię w tym momencie i wykonuję to ćwiczenie najlepiej jak potrafię" - ja p******ę :-| \-) Szczere współczucia };-)

[...] biceps. Nie spodziewałem się tegoo, że kolejny trening zrobię zaledwie 10 h później, bo dzisiaj rano i był to trening góry @-) tak więc po PULL dość ciężko, odpuściłem jedno ćwiczenie (również z powodu braku czasu bo do pracy musiałem zdążyć), no i aero zamieniłem dziś testowo na delikatny interwały 3 min rozgrzewki + 5x 15/45 + 3min wyciszenia, [...]

widać jak mocno wypruły mnie wykroki (ostatnie 3 piki to 3 serie wykroków) O to to. Ja wróciłem do wykroków po kilku miesiącach przerwy. Wykres dobrze pokazuje czemu to jest mało popularne ćwiczenie na siłowni (oprócz mnie widziałem tylko 1 osobę robiącą wykroki). Zmęczyć się można :)

[...] Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 10kg x 3 serie robocze   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie robocze x 30/20/18/15 powtórzeń lubię to ćwiczenie, bardzo fajnie wchodzi mi w brzuch   Brzuch    Spinanie na maszynie: 3 serie robocze   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych x 30-20 powtórzeń [...]

[...] wyjazd (w sumie 250km) i był wariant że nie zrobię treningu, ale pogoniłem trochę na trasie i jakoś udało mi sie zmieścić siłkę o dziwo nawet nie czułem jakiegoś mocnego zmęczenia trasą na siłce strasznie mocno dokuczały mi zjarane plecy, każde ćwiczenie leżąc na ławeczce powodowało dość spory ból skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] 4 serie robocze (12kg) z dodatkowymi powtórzeniami po kilku sekundach odpoczynku przenoszenie sztangi nad głową przód/tył siedząc - 5 serii roboczych, robione wg patentu Słodkiewicza, mały ciężar ale palenie mega mocne w ostatnich powtórzeniach, bardzo fajne ćwiczenie które będzie częściej u mnie chodzić łydki wspięcia siedząc - 5 serii roboczych