ćwiczenie

[...] powt. 3. Wznoszenie boczne hantli w opadzie tułowia 2 serie po 10- 12 powt. 1. Jedna superseria na triceps tj. wyciskannie wąskim chwytem sztangi 8 powt + jakieś wyizolowane ćwiczenie na wyciągu 15 powt. Piątek Nogi+ Brzuch 1. Przysiady 2 serie po 6-8 powt 2. Prostowanie nóg na maszynie 2 serie po 10 powt. 3. Zginanie nóg na maszynie 2 serie po [...]

to już sam musisz dobrać. ja sam stosuję 2-3min między ćwiczeniami i 1-2min między seriami (im cięższe ćwiczenie tym większa przerwa) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-20 22:20:18

Oczywiscie twoje poprawki zostaly uwzglednione w moim planie. Wioslowanie oburacz robie z powodu postu Mawashieg (Czy jak mu tam) i przez to ze jakiekolwiek cwiczenie z oparciem o lawke nigdy mi nie wychodzi. Co do uginana ramion ze sztanga to czemu prosta? zauwazylem ze sztanga lamana bardziej pobudza zewnetrzna glowe Bicepsa

[...] Ok to ja mam jeszcze pytanie dotyczące obciążenia w serii?? przykładowo dziś mam 15-nastki i dam radę wycisnąć 15X60 to jest mój max. Jeśli robię 3serie na jedno ćwiczenie to jak mam rozplanować ciężar?? rozgrzewka (1x15 sztanga 1x15x40 1x15x50) i dopiero teraz serie właściwe 3x15x60kg TAK ?? i rozumiem że co tydzień zwiększać o 5% [...]

Czyli mzoesz sprobowac tego co wyzej napisalem. Rowniez masz pokazane to cwiczenie w atlasie.

[...] ruch pozytywny jest bardzo energiczny i dynamiczny. czasami nawet tak jakbym rwał tą sztangę,ale oczywiście nie biorę zbyt dużego obciążenia, żeby poprawnie wykonać ćwiczenie i np w tym przypadku żeby "robotę" wykonywały bicepsy, a nie reszta ciała. Faza negatywna jest zdecydowanie wolniejsza, opuszczam sztangę dużo wolniej. [...]

Ćwiczenie na twisterze przy prostych nogach i napiętym brzuchu, skrętoskłony stojąc w rozkroku ze zwróceniem uwagi na wymach ręki idącej w górę (do tyłu)

wszystkie dane są w profilu, treningow nie ma sensu opisywac bo robie je co drugi dzień i są praktycznie takie same ( co jakies 2-3 tyg będe opisywał czy robie postepy , jak robie to jakie i fotki ) ogolnie ustalonego planu treningu nie mam najpierw rozgrzewka -> krecenie biodrami skłony itd... jak na wf-ie potem przysiady sprinterskie ( [...]

Powinienes zrobic teraz 2-3 tyg regeneracji potem zrobic pożadny plan juz na suplementacji kreatynowej skoro juz ja zakupiłes. I wg mnie powinno byc o jedno cwiczenie mniej na biceps , triceps to sie rzuca w oczy. Jesli cwiczsz miesnie antagonistycznie np Biceps Triceps na jednej jednostce treninogwej mozna robic 3 cwiczenia choc przy Twoim stazu [...]

Zaraz poprawie nazwy. Czyli lepsza opcja na masę jest ćwiczenie każdej partii 2x na tydzień ? Klata/Biceps : 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 3x10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x10 [...]

bardzo milo uslyszec ze się brama podoba;) bo to jednak własnoręcznie zrobiona to podp*****la;) te prowadnice sa chromowane takie rurki można kupic w budowlanym bricomarche 3m za 25 zl a 2 metry za 21zl;) taki cennik jest w Golubiu-Dobrzyniu;) brama wyszla na pewno dużo taniej niż nowa czyli 2.5tys;p poniżej 1tys zl na pewno się zmiescilem;) [...]

[...] Masz jakieś problemy z nogami i brzuchem, że ich nie trenujesz? Zmniejsz objętość i atakuj mięśnie pod różnymi kontami. Nie ma sensu robić np. 12 serii płaskiej, zamiast tego zrób sobie 4 serie 50kg/60kg/70/80. i dodaj jakieś inne ćwiczenie 12 serii tygodniowo na partię wystarczy. Trenuj wszystkie mięśnie bo za jakiś czas będziesz mieć problem.

To są serie łączone czyli nie robisz przerwy odrazu robisz ćwiczenie np C1 I C2 Pełne powtórzenie to jest chyba do maksymalnego wyprostowania w łokciach i jaknaj bardziej do głowy Połówkowe to chyba dojeżdzasz tylko mniej wiecej do 90 stopni i jak nie mozesz robisz 110% aż sie łapy same załamią Tak mi sięwydaje jak pomogłem to luz jak nie to [...]

To są serie łączone czyli nie robisz przerwy odrazu robisz ćwiczenie np C1 I C2 - to jest jasne jak słońce, raczej mi chodzi o samą fazę załamania - o co tutaj chodzi.

[...] dobry ). Co do rozgrzewki to moze być kilka, ale ja bym próbował tak: 1. 50/6 ; 70/4 ; 90/2 ; 110/1 ; 130/1 ; 145/1 ; 155/1 - robisz na początku.. martwy jako pierwsze ćwiczenie (porozciągaj sie na wejściu) Co do pasków to nie polecam... później będziesz miał słaby chwyt. Osobiście robiłem w tym raz bo zrobiłem czwórki na 175, a później [...]

nie zadne zabobony tylko prawda FBW = najbardziej wartosciowe ceiczenia = w przypadku nog przysiad = cwiczenie na 1 miejscu jak juz pisalem poczytaj zanim zaczniesz cos negowac

W moim przypadku HIT najlepiej działa, gdy ćwiczę 3 razy w tygodniu po jednej serii na ćwiczenie, Tobie też to polecam. Dodatkowo na jednym treningu nie robiłbym zarówno MC jak i przysiadu(chyba, że dajesz radę). Rób na zmianę, np. poniedziałem MC, środa przysiad, piątek MC itd. na zmianę.

[...] efekty były nawet nawet... Teraz miałem Fbw trenować ale z braku czasu znów postanowiłem wrócić do hit do końca wakacj Zamiast 2 cwiczenia na plecy i klatkę zmieniłem na 1 ćwiczenie i 2 s Teraz tak wygląda: 1. Martwy ciag na prostych nogach 1x15 2. Wiosło sztangą 2x10 3. Wyciskanie sztangi płasko 2x12/10 4. Wyciskanie sztangi stojąc 1x10 5. [...]

[...] sztangi płasko 2x12/10 4. Wyciskanie sztangi stojąc 1x10 5. Unoszenie hantli na boki 1x15 6. Uginanie ramion z sztangą 1x12 8. Wyciskanie francuskie 1x15 9. Jakieś ćwiczenie na łydki Trening B: 1. Przysiady 1x15 2. Jeśli dasz radę, to podciąganie a jak nie to w miarę możliwości ściąganie drążka 2x10 3. Wyciskanie sztangi płasko [...]

A które ćwiczenie daje lepsze efekty- rozpiętki czy ściąganie linek wyciągu?