SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • droga do szpagatu

    Post
    Galeria Zdjęć

    wszystkie dane są w profilu, treningow nie ma sensu opisywac bo robie je co drugi dzień i są praktycznie takie same ( co jakies 2-3 tyg będe opisywał czy robie postepy , jak robie to jakie i fotki ) ogolnie ustalonego planu treningu nie mam najpierw rozgrzewka -> krecenie biodrami skłony itd... jak na wf-ie potem przysiady sprinterskie ( [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 9467 Data: 2006-11-03 16:19:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zalecenia treningowe dla ektomorfika

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powt. 3. Wznoszenie boczne hantli w opadzie tułowia 2 serie po 10- 12 powt. 1. Jedna superseria na triceps tj. wyciskannie wąskim chwytem sztangi 8 powt + jakieś wyizolowane ćwiczenie na wyciągu 15 powt. Piątek Nogi+ Brzuch 1. Przysiady 2 serie po 6-8 powt 2. Prostowanie nóg na maszynie 2 serie po 10 powt. 3. Zginanie nóg na maszynie 2 serie po [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 5098 Data: 2009-02-27 16:20:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    to już sam musisz dobrać. ja sam stosuję 2-3min między ćwiczeniami i 1-2min między seriami (im cięższe ćwiczenie tym większa przerwa) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-20 22:20:18

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2013-09-20 22:20:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny by Chamillion

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oczywiscie twoje poprawki zostaly uwzglednione w moim planie. Wioslowanie oburacz robie z powodu postu Mawashieg (Czy jak mu tam) i przez to ze jakiekolwiek cwiczenie z oparciem o lawke nigdy mi nie wychodzi. Co do uginana ramion ze sztanga to czemu prosta? zauwazylem ze sztanga lamana bardziej pobudza zewnetrzna glowe Bicepsa

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2007-03-17 18:45:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Plan Do Oceny i Poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Ok to ja mam jeszcze pytanie dotyczące obciążenia w serii?? przykładowo dziś mam 15-nastki i dam radę wycisnąć 15X60 to jest mój max. Jeśli robię 3serie na jedno ćwiczenie to jak mam rozplanować ciężar?? rozgrzewka (1x15 sztanga 1x15x40 1x15x50) i dopiero teraz serie właściwe 3x15x60kg TAK ?? i rozumiem że co tydzień zwiększać o 5% [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1994 Data: 2008-02-02 03:55:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Plan Do Oceny i Poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli mzoesz sprobowac tego co wyzej napisalem. Rowniez masz pokazane to cwiczenie w atlasie.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1994 Data: 2008-02-02 16:33:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pilnie proszę o pomoc!!! Problem z bicepsami

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ruch pozytywny jest bardzo energiczny i dynamiczny. czasami nawet tak jakbym rwał tą sztangę,ale oczywiście nie biorę zbyt dużego obciążenia, żeby poprawnie wykonać ćwiczenie i np w tym przypadku żeby "robotę" wykonywały bicepsy, a nie reszta ciała. Faza negatywna jest zdecydowanie wolniejsza, opuszczam sztangę dużo wolniej. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2011-08-06 20:26:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tłuszczyk na biodrach

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ćwiczenie na twisterze przy prostych nogach i napiętym brzuchu, skrętoskłony stojąc w rozkroku ze zwróceniem uwagi na wymach ręki idącej w górę (do tyłu)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 11444 Data: 2002-04-26 14:56:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase ! do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Powinienes zrobic teraz 2-3 tyg regeneracji potem zrobic pożadny plan juz na suplementacji kreatynowej skoro juz ja zakupiłes. I wg mnie powinno byc o jedno cwiczenie mniej na biceps , triceps to sie rzuca w oczy. Jesli cwiczsz miesnie antagonistycznie np Biceps Triceps na jednej jednostce treninogwej mozna robic 3 cwiczenia choc przy Twoim stazu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2005-02-16 12:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu - 3xTydzień, Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Zaraz poprawie nazwy. Czyli lepsza opcja na masę jest ćwiczenie każdej partii 2x na tydzień ? Klata/Biceps : 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 3x10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2018-08-17 16:49:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robie brame jakies wskazówki?? WEJDZ;))

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    bardzo milo uslyszec ze się brama podoba;) bo to jednak własnoręcznie zrobiona to podp*****la;) te prowadnice sa chromowane takie rurki można kupic w budowlanym bricomarche 3m za 25 zl a 2 metry za 21zl;) taki cennik jest w Golubiu-Dobrzyniu;) brama wyszla na pewno dużo taniej niż nowa czyli 2.5tys;p poniżej 1tys zl na pewno się zmiescilem;) [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4495 Data: 2013-11-13 01:00:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Masz jakieś problemy z nogami i brzuchem, że ich nie trenujesz? Zmniejsz objętość i atakuj mięśnie pod różnymi kontami. Nie ma sensu robić np. 12 serii płaskiej, zamiast tego zrób sobie 4 serie 50kg/60kg/70/80. i dodaj jakieś inne ćwiczenie 12 serii tygodniowo na partię wystarczy. Trenuj wszystkie mięśnie bo za jakiś czas będziesz mieć problem.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2019-01-03 01:48:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skeba - test betabolic - pytanie co do treningu ramion.

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    To są serie łączone czyli nie robisz przerwy odrazu robisz ćwiczenie np C1 I C2 Pełne powtórzenie to jest chyba do maksymalnego wyprostowania w łokciach i jaknaj bardziej do głowy Połówkowe to chyba dojeżdzasz tylko mniej wiecej do 90 stopni i jak nie mozesz robisz 110% aż sie łapy same załamią Tak mi sięwydaje jak pomogłem to luz jak nie to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2011-02-20 19:17:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skeba - test betabolic - pytanie co do treningu ramion.

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    To są serie łączone czyli nie robisz przerwy odrazu robisz ćwiczenie np C1 I C2 - to jest jasne jak słońce, raczej mi chodzi o samą fazę załamania - o co tutaj chodzi.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2011-02-20 19:52:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dobry ). Co do rozgrzewki to moze być kilka, ale ja bym próbował tak: 1. 50/6 ; 70/4 ; 90/2 ; 110/1 ; 130/1 ; 145/1 ; 155/1 - robisz na początku.. martwy jako pierwsze ćwiczenie (porozciągaj sie na wejściu) Co do pasków to nie polecam... później będziesz miał słaby chwyt. Osobiście robiłem w tym raz bo zrobiłem czwórki na 175, a później [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 8653 Data: 2005-08-01 23:20:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    nie zadne zabobony tylko prawda FBW = najbardziej wartosciowe ceiczenia = w przypadku nog przysiad = cwiczenie na 1 miejscu jak juz pisalem poczytaj zanim zaczniesz cos negowac

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3655 Data: 2010-01-25 06:17:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dalej trenować Hitem ?

    Post
    Trening w domu

    W moim przypadku HIT najlepiej działa, gdy ćwiczę 3 razy w tygodniu po jednej serii na ćwiczenie, Tobie też to polecam. Dodatkowo na jednym treningu nie robiłbym zarówno MC jak i przysiadu(chyba, że dajesz radę). Rób na zmianę, np. poniedziałem MC, środa przysiad, piątek MC itd. na zmianę.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2010-07-25 18:19:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dalej trenować Hitem ?

    Post
    Trening w domu

    [...] efekty były nawet nawet... Teraz miałem Fbw trenować ale z braku czasu znów postanowiłem wrócić do hit do końca wakacj Zamiast 2 cwiczenia na plecy i klatkę zmieniłem na 1 ćwiczenie i 2 s Teraz tak wygląda: 1. Martwy ciag na prostych nogach 1x15 2. Wiosło sztangą 2x10 3. Wyciskanie sztangi płasko 2x12/10 4. Wyciskanie sztangi stojąc 1x10 5. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2010-07-27 14:11:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dalej trenować Hitem ?

    Post
    Trening w domu

    [...] sztangi płasko 2x12/10 4. Wyciskanie sztangi stojąc 1x10 5. Unoszenie hantli na boki 1x15 6. Uginanie ramion z sztangą 1x12 8. Wyciskanie francuskie 1x15 9. Jakieś ćwiczenie na łydki Trening B: 1. Przysiady 1x15 2. Jeśli dasz radę, to podciąganie a jak nie to w miarę możliwości ściąganie drążka 2x10 3. Wyciskanie sztangi płasko [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2010-07-28 01:38:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do skorygowania

    Post
    Trening dla początkujących

    A które ćwiczenie daje lepsze efekty- rozpiętki czy ściąganie linek wyciągu?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1557 Data: 2008-02-04 11:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)