trening na mase do oceny

Plan :
wtorek- klatka i triceps
Klatka:
wyciskanie na plaskiej
50kg 3 serie po 12 powtorzen
60 kg 3 serie po 8 powtorzen
70kg 3 serie po 6 powtorzen
80kg 3 serie po 4 powtorzenia

wysiskanie na skosie dodatnim
60kg 4 serie po 8 powtorzen

rospietki hantlami po 10 kg 4 serie po 12 powtorzen

Triceps:
dipy 4 serie na maxa

wyciskanie hantla 10 kg za glowy 3 serie po 8 powtorzen
wyciskanie francuskie siedzac 30kg 4 serie po 10 powtorzen

Sroda:
Biceps
3 serie po 12 powtorzen sztanga lamana
3 serie po 10 powtorzen sztanga lamana

siedzac na lawce 4 serie po 10 powtorzen hantlami
mlotki 4 serie po 10 powtorzen

uginanie ze sztangielkami w oparciu o kolano 3 serie po 8 powtorzen

Piatek-
barki
4 serie wznosy ramiona na boki z hantelkami - 10 powtorzenj
4 serie wznony prosto 4 serie po 10 powtorzen
3 serie po 12 powtorzen podciganie sztangi do brody
3 serie po 8 powtorzen podciganie sztangi do brody
4 serie wwyciskanie hantelek nad glowe 12 powtorzen
wyciskanie za glowy siedzac 4 serie po 8 powtorzen
szrugsy 4 serie po 12 powtorzen

niedziela;
plecy
wisolowanie w opadzie podchwytem
3 serie po 12 powtorzen
3 serie po 8 powtorzen
3 serie przyciaganie wyciagu do brzucha - 12 powtorzen
3 serie przyciaganie wyciagu do brzucha - 10 powtorzen
3 serie wislowanie hantlem w oparciu o lawke 12 powtorzen
3 serie wislowanie hantlem w oparciu o lawke 8 powtorzen
4 serie sciaganie wyciagu do klatki 12 powtorzen

prosze o ocene

Za dobrze to nie wygląda klatka,triceps / biceps /barki/ plecy.
Masz jakieś problemy z nogami i brzuchem, że ich nie trenujesz?
Zmniejsz objętość i atakuj mięśnie pod różnymi kontami.
Nie ma sensu robić np. 12 serii płaskiej, zamiast tego zrób sobie 4 serie 50kg/60kg/70/80.
i dodaj jakieś inne ćwiczenie 12 serii tygodniowo na partię wystarczy.
Trenuj wszystkie mięśnie bo za jakiś czas będziesz mieć problem.

Słabiutki ten trening, nie trenujesz nóg, pozostałe masz przeładowane. Po 6 miesiącach stażu to trening nie dla Ciebie.
Skup się na bardziej złożonych planach treningowych.
Poświęcenie osobnego dni treningowego na biceps to słabe rozwiązanie.

50kg 3 serie po 12 powtorzen
60 kg 3 serie po 8 powtorzen
70kg 3 serie po 6 powtorzen
80kg 3 serie po 4 powtorzenia


coś nie rozumiem robisz 3 serie z cieżarem 50 kg potem 3 serie 60 kg to wychodzi ze robisz 12 serii samego wyciskania, coś jest nie tak w
tej rozpisce

wydaje mi sie za za duzo robie serii ogolnie na kazda partie po widze bardzo maly progres w ciagu tych 6 miesiecy , cwiczac caly czaas tym planem

anubis84 jak cos prosze o pomoc w rozpisce, chce dalej trenowac splitem

kubabkb

wydaje mi sie za za duzo robie serii ogolnie na kazda partie po widze bardzo maly progres w ciagu tych 6 miesiecy , cwiczac caly czaas tym planem

W treningu siłowym nie zawsze więcej znaczy lepiej, trzeba dobrze wyważyć objętość treningową żeby z nią nie przesadzić bo to też może zatrzymać progres zwłaszcza jeśli dieta kuleje.

zmodyfikuje ktos moj trening podany wyzej?

dodam ze nog nie mam zamaru cwiczyc wogule

Ale co tu porpawiać, od podsatw trzeba ukałdać, poza tym z półrocznym stażem nie ma co specjalnie coś ukąłdać tylko brać jakiegoś gotowca.

ja bym dał push pull bez nóg jak nie chcesz ich trenować.

anubis84 moglbys mi podrzucic jakiegos gotowca?