wtorek- klatka i triceps
Klatka:
wyciskanie na plaskiej
50kg 3 serie po 12 powtorzen
60 kg 3 serie po 8 powtorzen
70kg 3 serie po 6 powtorzen
80kg 3 serie po 4 powtorzenia
wysiskanie na skosie dodatnim
60kg 4 serie po 8 powtorzen
rospietki hantlami po 10 kg 4 serie po 12 powtorzen
Triceps:
dipy 4 serie na maxa
wyciskanie hantla 10 kg za glowy 3 serie po 8 powtorzen
wyciskanie francuskie siedzac 30kg 4 serie po 10 powtorzen
Sroda:
Biceps
3 serie po 12 powtorzen sztanga lamana
3 serie po 10 powtorzen sztanga lamana
siedzac na lawce 4 serie po 10 powtorzen hantlami
mlotki 4 serie po 10 powtorzen
uginanie ze sztangielkami w oparciu o kolano 3 serie po 8 powtorzen
Piatek-
barki
4 serie wznosy ramiona na boki z hantelkami - 10 powtorzenj
4 serie wznony prosto 4 serie po 10 powtorzen
3 serie po 12 powtorzen podciganie sztangi do brody
3 serie po 8 powtorzen podciganie sztangi do brody
4 serie wwyciskanie hantelek nad glowe 12 powtorzen
wyciskanie za glowy siedzac 4 serie po 8 powtorzen
szrugsy 4 serie po 12 powtorzen
niedziela;
plecy
wisolowanie w opadzie podchwytem
3 serie po 12 powtorzen
3 serie po 8 powtorzen
3 serie przyciaganie wyciagu do brzucha - 12 powtorzen
3 serie przyciaganie wyciagu do brzucha - 10 powtorzen
3 serie wislowanie hantlem w oparciu o lawke 12 powtorzen
3 serie wislowanie hantlem w oparciu o lawke 8 powtorzen
4 serie sciaganie wyciagu do klatki 12 powtorzen
prosze o ocene