SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • proszę o pomoc - amator

    Post
    Trening w domu

    [...] do przodu. Skręty wykonujemy w szybkim tempie, zwiększając tym samym wymagania stawiane mięśniom skośnym zewnętrznym i wewnętrznym. Osoby początkujące powinny wykonywać ćwiczenie z samym gryfem bez dodatkowego obciążenia. Wariant ćwiczenia: w wyprostowanych i wyciągniętych przed klatkę piersiową ramionach oburącz trzymamy sztangielkę. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2009-07-06 10:14:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] bardzo fajnie dopisały chęci oraz zaangażowanie. Ciężary na tę chwilę chyba maksymalnie dobrane tak żebym wykonywał cały trening dobrze technicznie a nie na odwal. Każde ćwiczenie poprzedzone serią rozgrzewkową a przed treningiem siłowym 5 minut rozgrzewki na steoerze.Ten dzień ćwiczeń jest bardzo ważny dla mnie z tego względu ze walczę o [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-21 10:42:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] pracuje i leci do przodu. Dyscypliny do rywalizacji to znowu dipy gdzie strasznie dostają barki w tyłek ponieważ trzeba prowadzić barki poniżej łokci czyli kontuzjogenne ćwiczenie.Mógłby Masti zmienić na zwykłe pompki. Drugie ćwiczenie to trzymanie sztangi 20kg na wyprostowanych ramionach przed sobą na wysokości brody. Ciekawe i szybkie [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-03 16:32:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy aeroby rzeźba

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od starego planu. Wiem jednak że to nie możliwe (tak uważam) i nie które ćw bd musiały się powtarzać :) Jednak w moim nowym planie chciałbym odpowiednio połączyć : biceps : ćwiczenie 21 , młoteczek i właśnie nie wiem jakie 3 ćwiczenie :) Co do trica ćwiczenie na atlasie chciałbym aby zostało :) A co do klaty kompletnie nie wiem co zmienić .... [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 8342 Data: 2011-01-01 23:23:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5-10-15 wg Wodyna pytania

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dziekuje bardzo a moglbys mi powiedziec jeszcze o co w tym planie chodzi z tymi cwiczeniami mocnymi i srednimi? bo kompletnie tego nie rozumiem. chodzi o to: "***CWICZENIE "MOCNE" x 15 (np martwy ciag) +++CWICZENIE "SREDNIE" x 10 (np martwy ciag na prostych nogach/wioslowanie/..) ***CWICZENIE "MOCNE" x 5 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3082 Data: 2010-06-03 23:28:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nowicjuszy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    witam, mam takie pytanie . Co masz na mysli pisząć "Ćwiczenia powinny być zmieniane co 3 - 4 tygodni, aby po 3 - 4 fazach tego planu poznać dużą porcję ćwiczeń podstawowych." chodzi o to ze mam cwiczyc 3-4 tygodnie 1 cwiczenie na np. plecy a pozniej przezucic sie na 2 ? Aha jeszcze 2 rzeczy ... jestem kompletnie zielony w tych sprawach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2007-09-04 21:55:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i dałem radę, strasznie nimi nie było. Szkoda tylko, że już od 27 kg kolejne są o 5 kg cięższe a nie np. o 2,5. Wtedy z pewnością częściej można byłoby robić postępy. A ćwiczenie ekstra, już po nim klatka spompowana. Wyciskanie sztangi na skosie - Pierwsze trzy serie poszły nawet lekko, ostatnią konkretniej w miarę zarzuciłem i samemu dwa [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 16916 Data: 2008-03-17 18:30:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 17kg więc nawet się nie porywałem Unoszenie przodem: jak zwykle masakra, w 2giej serii pod koniec juz powolne ruchy. Unoszenie bokiem: wymęczone serie, ciężko mi wychodzi te ćwiczenie aczkolwiek dzisiaj fajnie mi wchodziło Unoszenie bokiem w opadzie SIEDZĄC: zrobiłem w siadzie i odrazu lepiej czułem to ćwiczenie. Uczucie pompy na barkach to [...]

    Odpowiedzi: 929 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-27 19:37:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zrobiłem. Sztanga 15kg + obciążenie 12x20kg , 12x30kg ( w trakcie zaczął boleć bark, ale dogrzałem i było ok ) , 8x35kg 2.Przysiad Najpierw sama sztanga, żeby oswoić się z ćwiczeniem. Czasem na siłowni robiłem to ćwiczenie więc wiem mniej więcej co i jak. 15xsama sztanga 15kg, 12x20kg, 12x40kg ( tu odczułem sztangę na karku ) 12x50kg ( bolał [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 5675 Data: 2011-02-22 18:10:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FAQ:plecy okragło-wklesłe/na siłowni jak cwiczyc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o tym, dlatego szukam lepszego sposobu na wzmocnienie prostowników grzbietu w odpowiednim ich miejscu, tak, by nie pogłebić lordozy. Wymyśliłem sobie niedawno takie ćwiczenie i zastanawiam się czy ono będzie dobre: odpowiednik wyprostów na rzymskiej, ale z niedużym obciążeniem na głowie, lub nawet inaczej, zamiast wyprostów siad [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-27 20:53:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kifoza & odstające łopatki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na wysokość barków. Wykonujemy ruchy okrągłe do góry i za plecy, nie w przód! Ćwiczenie z 2:50 Ogólnie gość mądrze mówi według mnie ;) Do tego można jeszcze dorzucić takie ćwiczenie: Stojąc położyć ręce na głowie, tak że palce mają się stykać, a nie przeplatać i ściągać łokcie w tył. Plus ćwiczenie typowo rozciągające: Podchodzimy do szafy, lub [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-12 23:23:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co do ilości serii nie mam, im cięższe ćwiczenie, tym tych serii jest więcej, żeby lepiej przygotować CUN przed docelową. Ciężar w serii docelowej na początku na oko, potem już progresja co tydzień. A regresy to 2x max x 90% ciężaru z serii docelowej, i 1x max x 80% z serii docelowej.

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-19 08:19:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No ja się nie dogadałem z wersją girondy od pierwszego powtórzenia. tak myślę że mniej niż 1 na 10 osób jest w stanie to ćwiczenie wykonywać nie robiąc sobie krzywdy jednocześnie.

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-14 11:24:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czyli większość to duże ciężary i napyerdalanie na maxa ;-) Wszystko oczywiście jeszcze ze sporym zapasem, ale nogi i tak swoje dostały. Jedynie lipa wyszła taka, że 4 ćwiczenie to miały być fronty, ale przez backpumpsy nie szło tego wykonać... Dałem więc suwnice jednonóż, i też spoko weszło ;-) 8x8 w uginaniu masakra, dwójki paliły. MC już [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-19 13:20:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na spontanie, czyli siady przodem na hack maszynie - weszło niesamowicie! Na filmiku dopiero zobaczyłem, że garbiłem się mocno, więc to jeszcze do dopracowania, ale samo ćwiczenie poezja! No i na dobicie te "udziwnione" wykroki na smithcie :-D Masakra co się działo z nogami. Dwójki ze zwolnioną fazą, no i tez prawie płakałem z bólu %-) [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-18 13:19:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 42,5kg 7b. Uginanie hantlami 4x10 14kg + aero 20 min Bardzo przyjemny trening, bo sporo pozmieniałem od ostatniego, który średnio mi wszedł. Zamiast hammera poszło OHP - ćwiczenie, które najlepiej wchodzi mi na bary ;-) Hammer dopiero potem. Dalej unoszenie bokiem. Podciąganie drążka do brody całkiem wywaliłem. Unoszenie przodem hantlami [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-18 13:37:51 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] brzuch Klatka + barki i triceps lekko Czwórki + brzuch Biceps + triceps Dzisiaj poszły plecy, bo tak mi wypadało jeszcze z poprzedniego schematu. Trening nr 1 - tutaj główne ćwiczenie jest w wersji 5x5 stałym ciężarem, reszta podobnie - stały ciężąr. Ale tutaj dojdą teraz gumy oporowe, zawsze jedna seria łączona. W drugim treningu bardziej typowo [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-05 13:24:48 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] ale na szczęście nic nie zabolało. Planowo miałem robić 95kg, ale potem bym się wkurzał że jakieś resztki do setki brakły :-D Unoszenie bokiem siłowo mega mi wchodzi, jako 2 ćwiczenie idealnie leży ;-) Podciąganie i unoszenie przodem spoko, z zapasem. MCNPN zadziwiająco lekko. Co prawda w rampie ostatnio poszło 6x180, ale tu 5 serii myślałem że [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-16 13:36:05 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] To chyba przez to, że dałem 100mg testo base dzisiaj pre wo %-) No ale i ciśnienie odczułem, przy 6 ruchu na 180kg już bania prawie eksplodowała %-) Więc jako 2 ćwiczenie poszła suwnica, a jako 3 siady z podwójnym dnem, ale na hack maszynie. Jak to przeorało nogi, masakra %-) Dalej już pompowanko, a nogi tylko puchły jak balony %-) [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-25 14:15:41 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] mięśnia, ale to chyba nie to po tym co opisujesz. 3. Nie szukaj przyczyny w OHP, bo ja np. po filmie martwego i swoich doświadczeniach oraz opinii specjalistów wskazałbym to ćwiczenie jako winne. 4. Nie diagnozuj, że winne są mięsnie brzucha, bo zgięło Cię w tył. Słabe prostowniki to nasz problem i MC nic nam nie pomoże. Możliwości jest wiele jak [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-30 17:03:25 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)