ćwiczenie

[...] dni ( tak zapowiadają szamani od pogody) spacer z cała rodziną :-). Przeszliśmy spokojnym tempem około 8 km. Natomiast wieczorem oczywiście trening. Dziś podstawowe ćwiczenie to peso muerto ;-D Trening sobota 22.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. [...]

[...] na wyciągu górnym nad głową, stojąc tyłem do wyciągu - 2 serie robocze x 12 powtórzeń prostowanie na wyciągu w oparciu o udo - 2 serie na dobicie, jest to odwrotne ćwiczenie do uginania na biceps w oparciu o udo tylko na wyciągu górnym - bardzo fajnie wchodzi brzuch: unoszenie nóg do drążka - 12/10/6 - coś ciężko mi się robiło to [...]

[...] się wywróciłem, więc nie żyłowałem 12 powtórzenia Uginanie nóg leżąc - super wchodzi, jest walka :-)) Uginanie nóg stojąc - tu już bardziej kosmetyczne, chyba wywalę to ćwiczenie a więcej serii w uginaniu leżąc wrzucę MCNPN sztangielkami - ciężary kobiece, ale ma to swoje uzasadnienie, ponieważ na wyższych i tak wcale tych dwugłowych mocniej [...]

[...] Jedynie w WL na skosie nie dałem rady w ostatniej serii sam i potrzebowałem pomocy. Co do wiosłowania – popieprzyłem talerze, dlatego taki wysoki start z ciężarem. Samo ćwiczenie – robię zbyt siłowo, więc zrzucam z ciężaru, aby lepiej technikę ogarniać. Ustaliłem z trenerem, że w niektórych ćwiczeniach dorzucam jedną serię - regres w ilości [...]

Okey . A jeszcze mam pytania : co do mniejszych partii jak tam z progresją ? Biceps zalozmy hantla 10 kg x 15 i potem 12 x 15 i 15 x 15 np a za 2 tygodnie mam dorzucic ciezar wdłg planu na głownych cwiczeniach 5 kg . a jak z tymi mniejszymi ? Czy to robic stałym ciezarem np 15 kg x 15 i za 2 tyg mozna np 17 kg wziac ? -wychodzi wiec na to ze dany [...]

[...] 10kg) Rozpiętki 3x12 (13kg) Plecy light : Wiosłowanie rączką od wyciągu jednorącz 3x12(20kg) Ściąganie drążka przed klatkę, maxymalnie technicznie 3x12(40kg) Pierwsze ćwiczenie na klatkę poszło miarowo, setke bym mógł wziąć może nawet i z 8 razy. Pod koniec zaczeło brakować sił, ale jakoś dotarłem Drugie ćwiczenie, tu jak widać bardzo mało [...]

babinicz stymulowane w jakim sensie? ze sa mniej trenowane niz gorne partie miesniowe Nie jednak tak nie jest, wykonaj bardzo bardzo dobrze i z technika ostatnie cwiczenie to poczujesz pieczenie troszke wyzej od jaj Puschkin cwiczenie 5 robisz tak samo jak cwiczenie 3, z tym, ze nie robisz przytrzymania 3 sekundowego tylko zap*****lasz jakbys [...]

[...] ciążenie, aż dojdziecie do zaplanowanych 6-10 powtórzeń. Piramidalny wzrost obciążenia pozwoli wam w pełni rozgrzać mięśnie i zapobiec kontuzjom, umożliwiając jednocześnie ćwiczenie z dużymi ciężarami. 3) Zasada treningu dzielonego - System treningu dzielonego pozwala na zwiększenie poziomu intensywności poprzez trenowanie całego umięśnienia w [...]

[...] ćwiczenia mamy położyć 2 ręce na kolanie od przodu ciała (czyli klatki pierwsiowej) czy mamy tak jakby objąć kolano trzymając od spodu uda? -2 pyt- czy calą serię robi się ćwiczenie jedno za drugim i czy seria to zawsze 6 ćwiczeń? -3 pyt powiązane z drugim- jak to sie robi odnośnie np.2 i 3 dnia (2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu); czy [...]

[...] by zrobić coś na przedramiona, w szczególności na ramienno-promieniowy? A możesz dać do pull jakieś młotki/uginanie nachwytem....pytasz więc zapewne masz już w głowie jakieś ćwiczenie. 3. Między fazami zmieniają się aby strefy powtórzeń i ew. ćwiczenia kosmetyczne. między jakimi fazami? Jak napisałem wcześniej-jest to periodyzacja: 3/4 tygodnie [...]

[...] na prawej dłoni. 3.Jest progres - kończy sie obciążenie na maszynie. 4. Uginanie coś ciężko, ale na tej maszynie jest inne przełożenie niż było w mojej starej siłowni. 5. To ćwiczenie lubię i notuję stały progres, tak na osłodę po nieudanym MC. 6. W żurawiu zaskoczyłem sam siebie. Co prawda z 20 kg leciałem prawie bezwładnie na pysk, ale czuje [...]

[...] 180 kg Dołożyłem, ponowiłem nagranie i padł mały rekordzik choć na krawędzi wykonalności. 2. Żuraw jak zwykle, miazga. 3. Niezmiennie nie lubię uginania leżąc. Traktuję to ćwiczenie jak przykry obowiązek. 4. Dołożyłem, paliło jak cholera. 5. Russian twist na podłodze to ciężkie ćwiczenie. Bardzo ciężko z tymi 7 kg. Coś czuję że jutro będą [...]

[...] łydki 1. przysiad tylni rampa 6 40 x 6/60 x 6/80 x 6/110 x 6/130 x 6/150 x 4 --> spodziewałem się więcej 2a. przysiad bułgarski 3 x 8 12 x 8/15 x 8/15 x 8 --> nowe ćwiczenie 2b. przysiad przedni wąsko 3 x 10 60 x 10/60 x 9/60 x 7 --> nie było mowy o progresji 3. MDS prostowanie jednonóż/ prostowanie 2/1 / prostowanie obunóż 8-10 40 x [...]

[...] Śweczka - tu znowu komplikacja. Nie dało się wykonac prostowania leżąc. Próbowałem na maszynie do uginania leżąc ale lipa. Nie można ustawić odpowiedniego kąta. Zastąpię to ćwiczenie syzyfkami. Oby kolana wytrzymały. Mimo że jedno ćwiczenie mniej to skatowałem czwórki do tego stopnia, że gdy upadł mi notes na podłogę nie byłem w stanie go [...]

Hej Julietta, zapraszam i dziękuję :-) Środa 10/05/17 LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople PŁYNY: woda, yerba x1 (nie żadna "profesjonalna", smakowa z torebki :P) DIETA http://vlep.pl/og6avl.png Po tych treningach jednak trochę pojawia się głód ;-) TRENING PUSH 1. Wyciskanie żołnierskie jednorącz rampa x12 (3/)4/5/6/8x7 2. Pompka [...]

[...] ciąg, ale mam mieszane uczucia. Może lepiej by było ze sztangielkami (gdzie chyba bardziej pracuję górą), a ze sztangą w dzień nóg (bardziej na nogi). Albo i zostawię takie „ćwiczenie 0.”, 2 serie na małym ciężarze. Tydzień 2. Wtorek 23/05/17 SEN: w miarę wcześnie, niecałe 8h RUCH: rowerem po mieście ~20-30min. x2 LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, [...]

Tydzień 2. Środa 24/05/17 SEN: późno, mało, no poniżej 7h, słabo RUCH: ok LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople – nie brałam, Omega Forte, Mg+Zn+B6 – też nie brałam PŁYNY: woda DIETA http://vlep.pl/nawxb0.png TRENING PUSH 1. Wyciskanie żołnierskie jednorącz rampa x12 3/4/5/6/8x6 3/4/5/6/8x6 2. Wyciskanie na skosie rampa x12 [...]

Tydzień 3. Sobota 3/06/17 SEN: 8,5h – średnio wyspana RUCH: tak o LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople, Omega Forte, Mg+Zn+B6 PŁYNY: woda DIETA http://vlep.pl/cpyaq3.png TRENING LEGS 1. RDL z hantlami rampa x12 6/8/10/12/14x8 6/8/10/12/12/14 6/8/10/12/14x7? 2. Hip Thrust rampa x12 15//35/40/45/50/55x10 15/35/45/50 [...]

Krewetko, plank jest na brzuch mozesz w to miejsce kazde cwiczenie na ta cześc ciała wstawic A jeżeli chcesz w podobnym izometrycznym stylu to rob vaccum bardzo fajne cwiczenie

obli, ano wysoko, na 2 schodku, i one są chyba lekko wyższe niż przeciętne. Czy prosto to nie wiem, ale się staram Na pewno prościej niż przy mountain climbers, bo to ćwiczenie robię póki co też na schodach i na dodatek mocno porażkowo Ale się staram, na dowód czego podejrzewam, że jeszcze trochę i mój pot kapiący wtedy z czoła na schodek, wyżre [...]