ćwiczenie

Żadne 100 brzuszków, dlaczego nie zapiszesz się np. na jakieś sztuki walki czy do klubu piłkarskiego ? Więcej by ci to dało niż ćwiczenie w tym wieku...

[...] 3x7 ? Próbował ktoś, macie jakieś doświadczenia, żródła? 3: Próbuję łączyć mój powyższy plan FBW z tą właśnie metodą. Tylko zastanawiam się czy jedna seria 3x7 na każde ćwiczenie wystarczy. Myślę nad dołożeniem serii na większe partie. Ale także, rozważam opcje aby każda partia mięśni w tygodniowym zestawieniu miała przynajmniej dwie [...]

[...] 2 zacząłbym od wyciskania nad głowę i nie na maszynie smitha tylko normalnie ze sztangą. Podciąganie wzdłuż tułowia z hantlami, a nie sztangą. Wznosy przodem zupełnie zbędne ćwiczenie, chyba, że ewidentnie w tym miejscu jest problem z umięśnieniem choć na redukcji tego nie poprawisz. Trening 3 no nogi niestety słabo masz 5 ćwiczeń i wszystkie na [...]

Wszystko to racja, ale tu chodzi o ćwiczenie dla spalenia tłuszczu, a więc w zakresie aerobowym, a nie o rozbudowę mięśni przy wysiłku anaerobowym. Przecież sprinterzy w ogóle są zbudowani jak superpakerzy (ten Ben Johnson mógł śmiało startować w Mr.Olimpia ). Luzacka jazda na rowerze niczym się nie różni, jeśli chodzi o specyfikę ruchu, od [...]

Na pewno nie jest to najlepszy trening na spalanie tkanki z pupy, ale ja ostatnio stwierdziłem, że świetnym ćwiczeniem aerobowym (oczywiście przy odpowiednim tempie) jest maszyna symulująca wiosłowanie (nie wiem jak to się fachowo nazywa). Przede wszystkim prócz nóg zdecydowanie angażuje prawie wszystkie partie górne partie ciała: bicepsy, [...]

Pracuje maaaase miesni. Spalac raczej nie powinienes- wszystko zalezy od czasu wykonywania danej czynnosci i intensywnosci. Ale nie popadajmy w przesade.... Co do miesni. Przy uderzeniach znad glowy to przede wsyzstkim: najszerszy grzbietu, piersiowy wiekszy, triceps, brzuch, przedramiona, barki, biceps, prostownik grzbietu. Do pracy na pewno w [...]

nawet fajnie będziesz miał, świetne ćwiczenie ogólnorozwojowe, poprawisz ogólną "krzepę" fizyczną. dawniej było wiadome, że drwalom i kowalom schodzi się z drogi. tylko nie odrąb sobie czegoś.

Tez slyszalem ze to dobre cwiczenie. Karl Malone spedza wakacje na farmie na rabaniu drewna i chodzeniu na silownie. I wyglada niezle nie?

ja jestem ze wsi i jestem dumny a co do rąbania to jest mały wysiłek, chyba że jakies porzadne drewno rąbiesz... idź sobie lepiej widłologie potrenuj... najlepsze ćwiczenie na plecy jakie znam kiedys sie machało a co do mięśniaków ze wsi, to klata moze kiepska, ale przedramiona, uchwyt i plecy to kżdy kto troche robi ma roz***ane na maxa

to ćwiczenie z futryną co opisał robsonek jest spoko na rozgrzewkę przed wyciskaniem ja zawsze je stosuje super rozciąga i rozgrzewa klate triceps kaptury a nawet przedramiona spoko :)

Mati_16, ja robie podobne do Twojego co Ty mówisz, z tą różnicą, że pomiędzy rękami mam ściskacz :D Naprawda fajne ćwiczenie na klatke i troche na najszersze wg. mnie

mysle tez nad dodaniem z czasem w pompkach klasycznych plecaka z talerzami obciazeniowymi,no i jeszcze biore pod uwage troche zapomniane cwiczenie jakim jest przenoszenie hantli z nad klatki gleboko do tylu, ale narazie mam czas na kombinowanie, bo i na obecny trening pompkami miesnie reaguja dzis mam leciutkie zakwasy, znaczy sie ze wchodzi, [...]

[...] kształtujemy sprawność układu nerwowego co jest kluczowe w tym wypadku. Ponadto plan dobrze uzupełnić ćwiczeniami akcesoryjnymi, a więc tymi, które mają wspierać główne ćwiczenie. Jeśli np. masz trudnośc z drugą fazą wyciskania dodaj docisk z deski bądź pinów, jeśli masz problem z oderwaniem sztangi w martwym ciągu to dodaj wersję z deficytu [...]

[...] to by znaczyło, że jest dobrze tylko gdy widzę niektórych ludzi zlanych potem zastanawiam się, czy ze mnie też powinno tak ciec ;) ? Nie patrz na innych bo jeden zrobi to ćwiczenie i identyczną ilość powtórzeń hantlami 5kg, inny 8kg a jeszcze inny 12kg. Poza tym zlanie potem nie zależy od ciężaru ale np od intensywności treningu... BTW do [...]

[...] - a słyszałeś może o tym że każdy , dokładnie każdy trening wykonywany przez 6-8 tygodni zadziała , nawet jak by to miały być dziesiątki seri lub przeciwnie po 1-2 serie na ćwiczenie , przez taki okres czasu zadziała wszystko na wszystkich dopiero gdy trening będzie dawał ci wyniki nawet po 3 miesiącach wtedy możesz nazwać go dobrym a to że na [...]

Nic nie tnij ,masuj się dalej bo bardzo wąsko jest. Zacznij tyrać martwy, niech ktoś doświadczony Cię nauczy jak go robić bo to nie tylko ćwiczenie na prostowniki, ale poprawnie robione poza całymi plecami, pracują również nogi,brzuch a nawet przedramiona!

No wskoczyłem na 2600 kcal, bo kilka osób mi mówi, że to mało a też brakuje mi mocy zauważyłem ale to też problem z trzymaniem węgli na odpowiednim poziomie. Co do fbw to nie lubię tego systemu treningowego dlatego uznałem, że push pull legs będzie czymś pośrednim a plan delikatnie zmodyfikowałem + dodałem ćwiczenie na nogi

[...] odpowiednim poziomie. Co do fbw to nie lubię tego systemu treningowego dlatego uznałem, że push pull legs będzie czymś pośrednim a plan delikatnie zmodyfikowałem + dodałem ćwiczenie na nogi Liczy się ogólny bilans kaloryczny wiec jak nie dasz rady dobic wegli to daj coś innego . Nie musisz sztywno lecieć takim czy innym planem bo możesz sobie [...]

suchaj to ze jakeis cwiczenie hamuje wzrost to wymysl instruktorow kulturystyki sprzed parunastu lat ktorzy na kursie maja posdtawowe cwiczenia na klatke i tylko orientacyjne nazwy miesni.. moge cie zapewnic jako student medycyny ktory poznal nie tylko kazdy miesien ,jego przyczepy i dokladną prace w kazdej palszczyznie ponadto nawet budowe [...]

[...] przysiady), izolowane( jak:rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) w drugiej kolejności (wyjątek podczas stosowania zasady ”wstępnego zmęczenia mięsni”) -ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej [...]