ćwiczenie

Jedno ćwiczenie na partię. Od 3 do 5 serii na jedno ćwiczenie. Ile powtórzeń to zależy od rodzaju ćwiczenia, ale powiedzmy że 10-5 (zwiększając obciążenie w każdej serii). Chociaż ja osobiście dla zwiększenia siły dałbym nawet 12-1 powtórzenie. Tak sobie od niedawna ćwiczę i zaczyna mi się to podobać. Zmieniony przez - flash616 w dniu [...]

Witaj, jak najbardziej jest takie ćwiczenie jak wyciskanie z nogami na ławce. Jest to ćwiczenie, które wprowadza się u osób, które wykonują wyciskanie z dużym mostkiem, w celu pracy w dłuższym ruchu pod nieco innym kątem. Także tak jak najbardziej możesz wyciskać z nogami na ławce.

to ja sobie pozwole wkleic cytat z Martuccy bo to chyba dobry watek u mnie wklejone jako jak cwiczyc by Marta ROZPIETKI Pamiętaj, że jest to ćwiczenie na klatę i to klata ściąga ręce ku sobie. Najprościej: wyobraź sobie, że na klacie leży Ci otwarta książka, a Ty masz ją zamknąć wyłącznie mięśniami piersiowymi.  Ręce absolutnie nie [...]

[...] :-)) źródło: http://www.sfd.pl/mariolka08%2Fdziennik_treningowy-t712840-s33.html#post6 Chodzi o to, że jeśli naprawdę masz tak silne mięśnie i prawidłowo wykonujesz to ćwiczenie, to opieranie ciężaru na stopach nie jest Ci potrzebne i powinnaś dać radę robić planche, czyli to, co robi ten pan na zdjęciu. Tu zwracam uwagę, że plank to nie [...]

Dzięki, ale nie mam sztangi ani ławki, więc chciałabym jeszcze spytać o to ostatnie ćwiczenie - czy można zastąpić jakimś innym. Zmieniony przez - ag88 w dniu 2013-01-17 22:12:07

Dzięki, ale nie mam sztangi ani ławki, więc chciałabym jeszcze spytać o to ostatnie ćwiczenie - czy można zastąpić jakimś innym. Zmieniony przez - ag88 w dniu 2013-01-17 22:12:07 Skoro nie masz sztangi to nie wiem może martwym na prostych nogach ze sztangielkami.

[...] dobrze:) Chodziło mi o to ze chciałabym do swojego profilu dodać dziennik treningowy. Jak wejdę w dzienniki i chcę dodać nowy trening to są 4 opcje: data, liczba spalonych kalorii, dyscyplina i ćwiczenie:) I o ile z datą i dyscyplina nie mam problemu o tyle nie mogę znaleźć wszystkich ćwiczeń które wykonuje oraz nie wiem ile kalorii spaliłam.

czy móglby ktoś podpowiedzieć jak wygląda ćwiczenie: jeżyki z Treningi dla Żyrafki do wykonywania w domu bo próbowałam to wygooglać oraz sprawdzalam w atlasie, ale nic nie znalazłam:/

Wydaje mi się, że ten trening jest rozpisany na obwoydy a nie serie. Robisz każde ćwiczenie po 15 powtórzeń i to jest jeden obwód.

Kwoka tak, MCNPN jest tozsamy z GoodMorning tylko tu sztange trzymamy w rękach wiszących a nie na plecach, To ćwiczenie angażuje mocno odcinek lędźwiowy , w nim nawet dopuszczalny jest garb, schylasz sie po prostu ze sztanga w dół,

Ja wykonuję ten trening https://www.youtube.com/watch?v=EHx3UeZl5YY&list=PLhg2xl7X-DCxmxDy7Y-JEy0_nHfFygcFJ z uwzględnieniem każde ćwiczenie po 15 powtórzeń w 3 seriach. Przysiady, wejścia i wspięcia na palce wykonuję z plecakiem 10 kg. Inne ćwiczenia na ręce wykonuję z hantelkami 1 kg. Co o tym myślicie? :)

TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 (czy mozna na plasko?) 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 (czym zastapic?) 3. [...]

Witam. Zczynam swoja droge z treningami. na poczatek chcialabym zaczac np od tego: TRENING A 1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 15 rest 45 sec 2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 rest 45 sec 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec 4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15 rest 45 sec 5. Wykroki chodzone 3x 15 na nogę rest 60 [...]

Bo rozpiętki to dobre ćwiczenie, ale nie dla każdego. Jeśli miałbym wybrać jedno ćwiczenie, na którym bym oparł trening klatki to pompki na poręczach w wersji na klatkę.

[...] są ćwiczenia na klatkę piersiową uznawane za najlepsze pod względem rozwoju mięśni piersiowych i do takiej grupy zaliczyć można: - pompki na poręczach - bardzo dobre ćwiczenie angażujące do pracy nie tylko klatkę piersiową, ale wiele innych mięśni - wyciskanie sztangi leżąc - najpopularniejsze ćwiczenie klatkowe świata - wyciskanie hantli [...]

witaj. Wyciskanie lezac jest bojem, dzie wykorzystujemy glownie miensie pierwsiowe do wysilku. Profesjolani wyciskacze, dodatkowa potrafia wspomagać ruch grzbietem, jak i nogami, co daje im mozliwosc wycisniecia wiekszego ocbiazenia. CZy 70g na klate to jest duzo? Patrzac na to ile wazysz mozna stwierdzić, że ciezar jaki wyciskasz jest calkiem [...]

[...] mięsień. :) przykładowo w treningu nóg robiąc przysiady stosuje dwie serie rozgrzewkowe - 40kg na 15p oraz 80kg - 8p, robię powtórzenia powoli i dokładnie, jest to pierwsze ćwiczenie i ważne jest aby dobrze wyczuć ruch i dogrzać mięśnie, dobra rozgrzewka też jest ważna. Następnie wchodzę na serie główną 120kg i robię do momentu kiedy nie daje [...]

[...] ściągając łopatki to odczujesz, że te najszersze bardzo mocno się napinają i pracują. Tak czy inaczej martwy ciąg warto wykonywać w swoim planie treningowym bo to doskonałe ćwiczenie i traktować go jako ćwiczenie globalne. A ewentualnie poszczególne jego wersje dobierać pod nasz cel treningowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-21 [...]

to bardzo fajne ćwiczenie :P

No to takie głupie ćwiczenie. Ale, że od razu wiedziałam, że ten plan krótko będę robić to zostawiłam. Już w przyszłym tygodniu myślę, że zacznę nowy plan.