super

[...] 4s PO WIOSLOWANIU SZTANGIELKA J.W SZTANGA PODCHWYTEM martwy ciag 3s MYSLE ZE ABY SIE DOBRZE ROZGRZAC BEDZIESZ MUSIAL MIEC WIECEJ SERII wznosy boczne w opadzie 3s szrugsy 3s Środa Biceps i Triceps (i tu mam problem bo chce tutaj robic ćwiczenia w super serii. Jakie ćwiczenia tu wprowadzić? JAK CW WCZESNIEJ? Pitek golenie JAK TO ROZUMIESZ?

[...] ZE ABY SIE DOBRZE ROZGRZAC BEDZIESZ MUSIAL MIEC WIECEJ SERII wznosy boczne w opadzie 3s szrugsy 3s Środa Biceps i Triceps (i tu mam problem bo chce tutaj robic ćwiczenia w super serii. Jakie ćwiczenia tu wprowadzić? JAK CW WCZESNIEJ? Uginanie ramion ze sztangą Modlitewnik Uginanie na maszynie Francuz sztangą łamaną Hantlem za głowe Maszyna [...]

Jacku jesli bedziesz miał chwile to napisz mi tylko ile serii mam wykonywać w tych super seriach

Mam pytanie ile wykonywac prób w tych super seriach: -wyciskanie waskim chwytem -uginanie na lawce ze sztangielkami, supinacja, kat 75stopni -uginanie hammera siedzac, naprzemian -wyprosty ramienia z lina w kleku przy wyciagu -uginanie na lawce skosnej podchwytem, kat 45stopni -francuz lezac

[...] - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca uginania ramion z sztangielkami z supinacja / max Brzuch: - unoszenia nog w podporze + sklony na lawce skosnej w super serii max powtorzen 2 serie. B: Plecy: - Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z pomoca 3s 12-8 - Wioslowanie sztanga nachwytem 3s 12-8 progresja - Martwy ciag [...]

[...] Tyl barkow: - wznosy boczne w opadzie - 3s / ~12 / staly ciezar - szrugsy - 3s / ~10 / staly ciezar Brzuch: - unoszenia nog w podporze + sklony na lawce skosnej w super serii max powtorzen 2 serie. Piatek: Triceps: Wyciskanie waskie 3s 12-8 progresja Wyciskanie oburacz zza glowy 2s 10-8 progresja Sciaganie linki zza glowy 2s 12-10 [...]

Plan podany przez Pana wygląda super z tym dołem chodziło mi tylko podczas robienia masy w przyszłości a teraz chciałem się poradzić czy taki sam plan na klate który mam przy robieniu masy można zastosować na definicje tj skos góra rozpiętki góra płaska Wcześniej właśnie taki plan Pan mi podał żebym zastosował go na definicje tylko takim kończe [...]

[...] pytanko Rafale - na stronce Kaizen zdaje się że to plan na definicje - jeżeli chodzi o Twoją osobę, zgadaza się? U Pana Jacka z kolei na mase z naciskiem na siłe sądząc po powtórzeniach i ćwiczeniach bardzo fajne plany Było by super jakbyście podpisywali plan - jaki jest cel. W niektórych jest ale w innych nie ma niestety i trzeba się domyślać

[...] + 50 dropseria Na koncu cwiczenia dodatkowo 1 seria dropseri z połową ciężaru. Ćwiczę tak łapy i jakoś nie widzę aby ruszyły z masą z obwodami , widzę jedynie lepszą definicję ,poprawę rysów.Zaś klata i reszta idzie do przodu.Czy możliwe jest aby np na mnie superserie działały słabiej ? Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-06-07 13:16:43

[...] lata temu dość intensywnie przez 2 lata. Teraz zacząłem od stycznia. Ćwiczę do domu i mam do dyspozycji: ławeczka (ruchoma) hantle sztanga łamana drążek mocowany do ściany (super sprawa) ekspander Moje dane (mierzone rano w DT) wiek: 33 waga: 68 wzrost: 174 biceps: 36 klatka: 95 udo: 55 łydka: 38,5 przedramię: 28 z groszami J Praca siedząca [...]

do Rafała : poprosił bym o opinie na temat Creatine transport 2kg i dawkowania, lacze to z aminokwasqmi plynnymi Dymatize Super Amino 23000 , i jak bys mogl to dawkowanie tych ohydnych aminokwasow. I jak je przyjmowac jezeli ledwo przez gardlo przechodza ;;/ ?

Super, to już wiem co i jak Złoty medal dla Pana! Bardzo cenna dla mnie informacja na temat tych że rodzaji treningów Wiem że ten trening to sprawa genetyki i diety ale tak ogólem czym się różni od definicji... No to zdanie źle sformuowałem, nieprzemyślanie. Chodziło mi o to że trening na separacje mięśni uzależniony jest od uwarunkowań [...]

[...] nogi i grzbiet - na mniejsze grupy się nie zdecydowalem), czasem - przy nieco slabszej dyspozycji lub po prostu z rozsadku - w ogole nie łączyłem ćwiczeń. Na łapy - zawsze superserie. Treningi są super - krotkie i intensywne, z rozgrzewką zazwyczaj nie przekraczam 60 min. (czasem dluzej trwaja jednak nogi - mimo serii laczonych). Obecnie [...]

[...] być przekraczana granica 16 serii. PS. Apetyt solidny wrócił po zażyciu Magnezu + wit B6 jest już dobrze ale trening zaczne za 2-3 dni żeby organizm nabrał siły. pałeczki kwasu mlekowego też okazały się niezbędne w moim przypadku Lakcid rozpuszczalny okazał się super Dziękuje Panie Jacku za wcześniejszą pomoc - bez niej było by kiepsko!

[...] ...hm pelny w srodku zamula jedzenie slabo sie trawi gazy zgaga itp -od razu mowie nie jem w MACU i kebabow hehehe co do oczyszczenia organizmu to neichce zebylo to bylo super szybko i drastycznie zebym z kibla nie wychodzil heheh spokojnie powoli skutecznie ma byc:) pewnie potrzebna moja dieta wiec napisze: 1-banan , 30g izolatu 2 po [...]

nie twierdze oczywiscie ze moja dieta jest super itp i ze to gowniany gainer jest winna wszystkiego hehe ale staram sie by wszystko szlo w dobra strone bym sie rozwijal a nie stal w miejscu:) szkoda ze na silowniach nie ma prawdziwych intruktorow z widza taka jak kulturysci zawodowi...pozostaje tyle liczyc za raz na jakis czas wpadnie jaks [...]

[...] jeszcze XPanda, może jakieś BCAA i będzie ok Myśle że Pan pamięta jak kupiłem sobie Kre-Alkalyn Olimpa - przy regularnym braniu wystarczył mi na równy miesiąc, efekty były super a po ok 2tyg znów mniejszy się zrobiłem Także coś przydało by się bardziej trwałego z suplementów... Dziękuje ślicznie za pomoc dużo mi Pan przez ten czas pomół i to [...]

Aha, to super będe coś musiał pomyśleć o bramie ale póki co trzeba pomyśleć o ważniejszych sprawach, jakoś przeboleje Dziękuje i pozdrawiam

Łooo Panie Jacku normalnie super sprawa co Pan tu napisał :D w następnym planie tak będzie! :) Tylko nie wiem jak wybrnąć z tego tak konkretnie bo w takim wypadku musiał bym zmienić całkiem plan na bary i plecy a jade cyklem równo już 3 tydzień (wcześniej 2tyg ale duża przerwa była)... Oczywiście jedno z ćwiczeń 3 lub 4 wyrzucić z barków. Wkleje [...]

Super, dziękuje bardzo Panie Jacku To pytanko było retoryczne, dlatego że niektórzy zwracają szczególną uwagę na to, żeby nie zmieniać praktycznie nic w planie treningowym, dlatego żeby ciało się zaadoptowało z ćwiczeniami. Jeszcze raz dzięki śliczne! Pozdrawiam