~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Super, to już wiem co i jak Złoty medal dla Pana! Bardzo cenna dla mnie informacja na temat tych że rodzaji treningów

Wiem że ten trening to sprawa genetyki i diety ale tak ogólem czym się różni od definicji...

No to zdanie źle sformuowałem, nieprzemyślanie. Chodziło mi o to że trening na separacje mięśni uzależniony jest od uwarunkowań genetycznych - tj. na jakie ćwiczenia możemy sobie pozwolić, dla każdych z 3 typów budowy ciała dostosowywuje się odpowiedni plan treningowy (z resztą tak jak dobrze radziliście mi żebym przy takim typie budowy i wagi ciała starał się jeszcze bardziej nabierać masy a potem myśleć o dalszym treningu żeby nie zostało ze mnie 40kg gnatów jak to Premium dodał

No a dieta - wiadomo, bez niej ani rusz jak jej nie ma efekty są mizerne

Ciekawi mnie to co Pan napisał, dokładnie "trening holistyczny". Na czym on polega?

Tutaj znalazłem info na jego temat ale każdy smaruje co innego, każde inne zdanie i idzie zgłupieć.

https://www.sfd.pl/TRENING_HOLISTYCZNY_OD_PODSTAW-t176217.html

Prosze o ocene mojego planu staz to 6 miesiecy przemyslanych cwiczen jest to moj drugi split cel: masa

Wtorek:

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej regresja 6, 8, 10
- Powolne wyciskanie w wąskim chwycie 2x8
- wyciskanie sztangielek na skosie 5x8
- rozpiętki 4x10


Lydki:
-wspięcia na palce 4s max

Czwartek:

Plecy:
wiosla sztanga 4s regresja
drazek 5s max
unoszenie z opadu / good mornig 3s
podciaganie konca sztangi 3s 3x10



Przedramie:
-uginanie nagarstkow ze sztangielkami nachyt2s
-uginanie nagarstkow ze sztanga podchwyt2s

Sobota:

Nogi:
-siady 5s
-wykroki 5s
(brak sprzetu niedlugo dokupie prase do nog keltona)

Barki:
- wyciskanie sztangi w siadzie 4s
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s
- Szrugsy 3s

Niedziela:

Biceps i triceps :

-uginanie ramion ze sztanga 3s (nie łaczone)
-wyciskanie w wąskim chwycie 3s (nie łączone)
na modlitewniku łączone z francuskim wyciskaniem sztagielki 4s (łaczonie 8)
- młotkowe łaczone z francuskim wyciskaniem sztangi 3(lacznie 6)


Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-07-01 13:50:53

Pudzian mysle ze art. ktory przedstawiles jest naprawde przyzwoity.
Chociaz do tematu holizmu(treningu calosciowego)mozna na rozne sposoby podchodzic.
Ogolnie chodzi o to aby zaangazowac na treningu max ilosc wlokien miesniowych.

QKamil przygladajac sie twojemu treningowi dostrzeglem kilka nieprawidlowosci.
Wydaje sie ze przy twoim stazu treningowym nie powinienes stosowac regresji np przy cw na miesnie klatki i plecow co szybko moze skonczyc kontuzja.
Idealna metoda bylaby wlasnie progresja.

Jezeli masz braki w sprzecie to na uda mozesz wykonac dodatkowo ciagi, wyprosty ze sztangielka, uginania ze sztangielka, przy znajomosci techniki rowniez przysiad ze sztanga trzymana z przodu.
Do cw na lydki mozna by sie pokusic rowniez o zwiekszenie o jedno.

Przypuszczam ze w bicepsie i tricepsie masz na mysli superserie.
Ale nie wyobrazam sobie jak wiec rozdzielisz 1cw na powyzsze miesnie.
Moze powstac poprzez to za dlugi odpoczynek i mimo wszystko wieksza mozliwosc kontuzji.

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem - w tym treningu na początku jest seria wstępna/rozgrzewkowa, następnie są to serie kolejno na tak jakby siłę, masę i wytrzymałość/rzeźbę; czyli faza wstępna - następne właściwe: ciężka, średnia, końcowa.

Np.

Klatka
Wyciskanie leżąc na skośnej ławce 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25
Rozpiętki 1x8; 1x12; 1x25
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 1x6; 1x12; 1x25

Dobór tych serii z użyciem 90% ciężaru (faza ciężka), 80% (faza środkowa,średnia) i 60-70% (faza końcowa) jest sprawą indywidualną czy jest ściśle uzależniona od pewnych czynników?

Jak długo można stosować taki rodzaj treningu, standardowo ok 8tyg czy mniej?

Dziękuje bardzo że poświęca Pan odrobine swojego wolnego czasu na pomoc a wiem że jest z nim ciężko...

Pozdrawiam

Witam panów :)
Mam pytanie odnośnie aero na treningu MASOWYM.
Ile minut mają trwać aero po siłowni i ile w dniu bez siłowni według was.

Tak 1s. to rozgrzewka ,tyle tylko ze ja osobiscie bardziej bym ja rozbudowal.
Szczegolnie jezeli byloby to cw 1 i na dodatek duzej grupy miesniowej ktora z natury jest silna np nogi.

W drugim cw. nie widze duzej potrzeby mocniejszego rozgrzewania miesni, wiec to wystarczy.

2s. stymuluje mozna by rzec typowe wlokna szybkokurczliwe (przy sile stosuje sie mniejsze ilosci powt. i wieksze ciezary-przewaznie)ciezar 70-80%CM.

3s. wlokna na pograniczu wytrzymalosci ale jeszcze budujace mase tj mieszane 60%CM.

4s angarzowanie do pracy wlokna odpowiadajace za wytrzymalosc.

Dlugosc stosowania treningu zalerzy scisle od efektow tj 4tyg i dluzej.

Jacku proszę Cie jeszcze o korekty diety:

I 6.00
płatki owsine, jajka
II 9.30
chleb, indyk,oliwa z oliwek, warzywa
III 13.00
ryż brązowy, oliwa z oliwek, pierś, warzywa
IV - przed treningiem 16.30
makaropn, pierś

17.30-19 trening
bezpośredni po treningu gainer

V - 21.00
serek wiejski, warzywa,olej lniany

Do tego dojdzie kreatynka (pierwszy cykl - mono)
i tu pojawia się pytanie czy moge ją brać rano łącznie z pantoprazolem (inhibitor pompy protonowej)
druga porcja pójdzie do gainerka (gainer zawiera 60g wegli, 30g bialka i 7g tłuszczy - mct) myślę że ten mct nie stanowi przeszkody, jak uważasz?

Jaco kiedys treningi aero na masie to czas mniej wiecej 40-50min.

Teraz jednak odchodzi sie od aero na rzecz interwalow (HIT).
Dzieki temu mniej tracimy mieska i metabolizm podnosimy na maxymalny poziom.

Raczej ani aero, ani interwalow staraj sie nie wykonywac po treningu silowym lub na czczo.
Najlepsza pora to 1,5-2h po 1posilku.
Ogolnie trening interwalowy charakteryzuje sie tym ze jest krotki, jezeli nigdy go nie robiles to mozesz zaczac od 5min. rozgrzewki w srednim tempie+5-6interwalow po 30-40s.

jaco
3x w tyg HIIT w dni wolne od treningu - czas trwania 20min
najlepiej ok 1,5h po 1szym posilku

Mateo dodalem male co nieco:

I 6.00
płatki owsine, jajka+ 100%WHEY +OLIWA Z OLIWEK+OWOCE
II 9.30
chleb, indyk,oliwa z oliwek, warzywa ZAMIAST CHLEBA PROPONUJE RYZ CIEMNY
III 13.00
ryż brązowy, oliwa z oliwek, pierś, warzywa
IV - przed treningiem 16.30
makaropn, pierś PROPONUJE MAKARON RAZOWY

17.30-19 trening
bezpośredni po treningu gainer

O 20.00 MAX OPOWINIENES ZJESC POSILEK SKLADAJACY SIE Z RYZU LUB MAKARONU+PIERSI Z KURAKA
V - 21.00
serek wiejski, warzywa,olej lniany TEN POSILEK MOGLBY BYC PRZESUNIETY NA GODZ 22.00 Z TYM ZE LEPIEJ UZYWAJ PRODUKTOW MNIEJ PRZETWORZONYCH TJ ZAMIAST SERKA WIEJSKIEGO TWAROG CHUDY +100%WHEY+WARZYWA +OLEJ LNIANY

IDEALNIE BYS ZROBIL PRZESOWAJAC (SKRACAJAC PRZERWY POMIEDZY NIMI).
SZCZEGOLNIE CHODZI MI O POSILKI PORANNE, A CELEM JEST DODANIE JESZCZE JEDNEGO POSILKU PO TRENINGU.

Z TEGO CO WIEM TEORETYCZNIE INHIBITORY POMPY PROTONOWEJ POWINNY NAWET WSPOMOC DZIALANIE KREATYNY.
MYSLE ZE TE NIEZNACZNE ILOSCI MCT NIE BEDA STANOWIC JAKIEGOS PROBLEMU DLA ORGANIZMU.