[...] rano i wstaje dopiero o 12. Niestety taka praca w nocnym kklubie " kelner " ale to tylko 2-3 razy w tygodniu. Aerobów tygodniowo mam średnio 2-3 dziennie w których jakos tam super intensywnie nie cwiczę, więc mam siłę nastepnego dnia. Więc tak panowie Spie 8h Na dobę Jem odpowiednio Ćwiczę tak żeby nie doznać przetrenowania, tym bardziej że [...]
[...] w dłoniach.: 2-3 serie po 15-20powtórzeń. Biceps - Uginanie z sztangą łamaną stojąc lub z prostą sztangą: (1-2 serie rozgrzewkowe) 5serii x 5powtórzeń -Uginanie naprzemienne sztangielek stojąc lub jednorącz o kolano: 2-3 serie po 12-15powtórzeń Przedramię -Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem z sztangą : 2 super serie po 15-20powtórzeń.
[...] Cel cyklu: wyciąć fat głównie z brzucha Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 m-c Poziom BF%: niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: super Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: niewiem Wyciskanie leżąc (MAX): nie robiłem max Martwy ciąg (MAX): nie [...]
[...] wapn(MLO nie ma go zaduzo) co do duzej ilosc magnezu... mam go spory niedobor dla tego tyle go lykam(tzn planuje) prosze o ocene lykajac te witaimnki nie licze na jakies super efekty jedynie, tak jak napisalem boje sie, zeby przez tak wysoka intensywnosc treningow nie miec niedoborow i tu kolejne pytanie co brac, zeby nie stracic wypracowanej [...]
[...] tu ponad 15 lat. Przyjechalem za dzieciaka i wolalbym uniknac mowienia tego mojemu lekarzowi. Prywatnie to naprawde duze koszta wiec tylko jesli naprawde trzeba. Mało byc super a wyszlo jak zwykle. Zastanawiam sie czy nie kupic antybiotykow na "lewo" i sprobowac moze nie kuc tydzien nic, albo totalnie maly odblok zrobic jako ze tylko 4 tyg [...]
[...] mniej więcej wyglądać bo wiem żę na szybkość to chyba więcej powt mniej serij a siła mniej powt więcej serij i powoli sięrobi np pompki jakieś wskazówki poproszę :) a i bardzo ważne nie lepiej zamiast robic super serij np przysiady ze sztanga z 10 powt + skoki wykroczne z 10 to nie lepiej zrobić z 21 przysiadów ze sztanga ? z góry dziekuje :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak, że podnoszę ledwo. Z racji, że ćwiczeniami żongluje i zawsze są jakieś przeskoki to ciężko mi w 100% dobrać ciężar, ale myślę, że jest i tak nieźle. Dzisiaj było super, biceps czuć cały czas. Klatkę średnio, ciut pod pachami. Mogłem jedynie modlitewnik wrzucić przed uginanie ramion supinacją, ale kolega zajął więc improwizowałem. Za 3 [...]
[...] sumopodobna ryba pochodząca z Azji. Wczoraj mialem okazję się przekonac jaka ta rewelacja:) Praktycznie brak typowego rybnego zapachu, ZERO ości, a ten smak - po prostu super! Do tego cena nie jest zbyt wygorowana, w moim mieście za kilogram mrożonych filetów trzeba zapłacic 16,-. Podaję przepis na "Pangę a'la Bogdan": mrożone filety opłukac [...]
Lokalizacja: Szczecin Organizator: PAS Prowadzący: szef Ac..vu NIE POLECAM !!! Kurs prowadzony chaotycznie, bez żadnego konkretnego planu nawet na bieżący weekend – byle by zapchać wyznaczony czas – paranoja czasami traciło się godziny na p******y, zaś innym razem dostawaliśmy zadania których nie dało się wykonać dobrze w narzuconym czasie – temu [...]
[...] serii, dużo regresów itp. Planuję zacząć ten plan mniej więcej od połowy czerwca. Od poniedziałku jestem na mono. Plan opiera się przedewszystkim na intensywności, stąd super serie drop sety i tak dalej. wt: grzbiet + brzuch śr: barki, triceps,kaptury + łydki pt: uda, łydki + brzuch sobota: piersiowe, dwugłowe ramion + łydki Plecy: [...]
[...] równowagę stojąc na rekach, jak to sie robi, wiem ze głowa działa jak ster, ale mnie znosi. Mam jeden taki filmik z netu jak koleś wymiata te wszystkie sprawy - to jest super. Gdzie w necie znajdę zdjecia i fimiki jak to sie robi. Napiszcie jak wy to robicie i jak się tego uczyć. Co wpisywać do wyszukiwarki abu to znaleźć - salto i te sprawy [...]
[...] Zakres temperatur pracy urządzenia: Od -20°C do 50°C · Oświetlenie taktyczne celu: Celownik laserowy z laserem 650 nm, skalibrowany dla celu oddalonego o 4 metry oraz biała super jasna dioda LED dla oświetlania celu w trudnych warunkach oświetleniowych · Kartridże: Zasięg do 4,6 metra, czynnik miotający - sprężony azot pod ciśnieniem 1800 psi, [...]
[...] coś jest nie tak. Otóż wcześniej jak byłem w formie 86 kg i dobrze rozwinięte mięśnie jadłem 3 posiłki dziennie i to znacznie mniejsze nie później jak o 19-20 i było super waga stała w miejscu. Teraz niestety po 2 latach obrzarstwa i zero ruchu przybyło tłuszczyku. Od 3 tyg. chodzę 5 razy w tyg. na siłownię ale nie zaobserwowałem żadnych [...]
jakis czas temu zrobilem sobie badania na tescia, wyszedl mi niewiele po gorna granica normy. Pomyslalem, ze super, bynajmniej bede ladnie rosl na silce. No i rzeczywiscie. Chodzilem z kolega na silownie i w ciagu 2,5 miesieca zrobilem olbrzymi postep, w taki sposob ze teraz on musi po mnie zmniejszac obciazenia (wzesnije bylo odwrotnie). Rosla mi [...]
[...] z waskim uchytem 4 serie 10/8/8/6 zaczynam 30kg koncze ok 40-45kg 2 modlitewnik ze sztanga lamana z szerokim uchytem 4 serie 8x po ok.40kg 3. kolanko 4 serie 8x20kg 4. 3x super seria (666) ok 25-30kg Triceps: 1. francuz 4serie 8xok.30kg 2. wyciskanie hantelki zza glowy 4 serie 8x20kg 3. wyciag gorny 4 serie 8xpo ok.20-30kg Śr- wolne Czw-klatka [...]
[...] II-10% III-35% IV-10% V-20% W dni z 6 posiłkami: I-25% II-10% III-20% IV-10% V-15% VI-20% Teraz coś o mnie: wiek-21 lat, waga-73 kg, wzrost-186 cm, przemiana materii-super szybka, jednym słowem typowy ektomorfik. :) Teraz coś o pracy, czyli jednocześnie o wspomnianym problemie, otóż pracuję po 12 godzin, od 6-18 i od 18-6. Jeśli chodzi o [...]
[...] przekąskę :koktail bananowy ale ostatnio z niego zrezygnowałam Co jako deser : nie jem Ograniczenia żywieniowe :brak? Stan zdrowia: badania podstawowe w tamtym roku wyszły super czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie ale chciałabym w ciągu [...]
[...] nie zawsze wychodzi tak jak chcę. Mogę poprosić o rady co najlepiej spożywać w ciągu dnia? Spróbowałabym to sobie jakoś ułożyć by przetrwać. Pewnie na początku nie będzie super dobrze ale myślę, że po czasie przestanę wariować. 4. Czy jest coś jeszcze ważnego, czego nie poruszyłam? Jeśli tak to proszę wspomnieć :) Dodaję kilka zdjęć by można [...]
[...] -liczba powtorzen bedzie rowniez rosnac w 1 i 2 tyg 12pow w 3 i4 tyg 13pow 5 i6 tyg 14pow bede rwoniez skracał czas przerw miedzy srejami az dojede do seri łoczanych super serji treningi areobowe bede wykonywał w dni bez siłowni 40 minut bieg rower pływanie worek bokserski sparingi mam kilka pytan odnosnie treningu; - czy jest dobrze [...]
gimnastyka sportowa A-Z
