Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chce zacząć redukcję od 1.10.25 zrzucić 7 kg i zacząć budować sucha masę mięśniową. 17 lat 189 cm 87 kg 17% BF 10 h tygodniowo piłka nożna, 6h siłownia. Że wstępnych kalkulacji wyszło mi : Dzienne zapotrzebowanie 3979 kcal, 30% b, 50 węgla, 20 t Chce zacząć od objęcia 300 kcal. Suplementy ; firestarter activlab Bcaa activlab Olimp wpc [...]
[...] - mleko 50-100g zalezy od konsystencji masy Całość: Kcal: 1498 B: 104 W: 122 T: 61 Z czego każdy baton: Kcal: 375 B: 26 W: 30 T: 15 A teraz kilka pytan. Mianowicie kiedy najlepiej taki baton spożyć i czy uznać go jako posiłek(rzecz jasna z jakims dodatkiem) czy jako np lekka po treningówke. Oraz ile można takie batony przechowywać w [...]
[...] nowy na forum jak i w tych tematach. Mam 27 lat, 185cm i marne 70kg wagi mam zamiar coś z tym zrobić. Główne pytanie moje brzmi czy można i czy warto wogole w moim przypadku kiedy zacząłem zaledwie tydzień temu ćwiczyć(planowane 2-3dni/tyg) stosować sumplementacje a dokładnie białko, od tygodnia jadam głównie ryż z dodatkami tj warzywka i mięsko. [...]
hej wszystkim mam od niedawna pewien problem , który nie daje mi wciąż spokoju... od kiedy pogoda jest piekna , słoneczna mam problemy ze skórą na twarzy , przede wszystkim mam na mysli nos i policzki , które jak wyjdę na słońce juz po 30 minutach robią się świecące, tłuste , podraznione strasznie to wygląda..mam chyba cerę mieszaną ale nie mam [...]
czesc! mam gainer mutant mass i nie wiem jak powinienem go dawkowac na opakowaniu jest sugestia 1 porcje (260gr) raz dziennie po treningu jesli chodzi o dni treningowe to chcialbym to rozbic na 3 porcje tylko nie wiem kiedy mialbym je brac (rano po przebudzeniu? miedzy posilkami? przed czy po treningu?) no i co z dniami nietreningowymi?
[...] się przedstawić: Jestem Wojtek mam 15 lat. Mam mały problem, jestem chudy (52kg) i dość wysoki (170cm) i chciałbym zaczoąć ćwiczyć ( a później pakować ok. za 6 miechów kiedy będe mieć siłownie) Jestem chudy, nie przechodziłem jeszcze okresu dojżewania, moje pytanie czy serwatki białkowe są zdrowe?? Gdzie możne je kupić ?? i jakie ? pozdro [...]
[...] sobie dzisiaj WHEYa i OMEGA 3-6-9. Nie wiem czy to dobrze, czy nie ale klamka zapadła..Mam 3 pytania: -czy na diecie redukcyjnej mogę go rozrabiac na mleku czy lepiej na wodzie? -czy jeżeli trening kończe ok 21 pije po tym Wheya powinnam/mogę coś jeszcze zjeśc? -kiedy powinnam brac Wheya, czy wystarczy po treningu? Proszę Skalar o opinie..
[...] siłowni. W sumie wiem ile i co jeść, ale problem mam tkwi w tym, że nawet jak zjem dużo w ciągu dnia to przez noc się to spala i rano mam wrażenie że mnie ubywa do momentu kiedy nie zjem śniadania. W dodatku często po tkzw nażarciu boli mnie żołądek i muszę lecieć do kibla. Jest jakiś sposób,żeby polepszyć sobie przemianę materii, jeść dużo i [...]
[...] zwiększacie obciążenie w cwiczeniach w treningu masowym. Rozsądek podopowiada mi, by to robić właściwie z treningu na tydzień, ale nie zawsze jestem do tego przekonany- np. kiedy ostatnią serię robię z wielkim wysiłkiem, boję się, że nawet jeśli zwiększę ciężar nieznacznie, o 1kg, nie będę w stanie poprawnie zrobić wszystkich powtórzeń na [...]
[...] po prostu na spontanie. Ogladam film naciskam, przegladam cos w necie naciskam. Nie cwiczylem nigdy seriami ani nie robilem przerw. Cwiczylem codziennie. Jedyne przerwy kiedy mialem to wtedy gdy bardzo bolaly nadgarstki i nie moglem sciskac. Wtedy czekalem az przejda. Podpowie ktos czy jest jakis sposob by jeszcze podrasowac sily bez [...]
witam mam bardzo wielka prozbe.od kiedy zaczełem cwiczyc i żreć odżywki mam wielki problem co uda mi sie przytyc pare kilo to zaraz w srodku cyklu choruje i wszystko to***** w dupe. w djecie mam wszystkie witaminy,minerały i wszystkoco jest potrzebne. MAM problem z odpornością,prubowałem juz: RANO miodu z cytryną,(wogule cały czas uzywam miodu) [...]
[...] i treningiem właściwym. Oczywiście kolację po treningu zjadam o 20:00. Ewentualnie mógłbym wieczorem zjeść lepszą kolację i ćwiczyć o 6 rano do 7. Tylko w takim przypadku kiedy zjeść posiłek potreningowy? Jedyne możliwości to albo od razu po treningu o 7 albo dopiero o 12:00. Z góry dziękuję za każdą podpowiedź :) Zmieniony przez - [...]
[...] ejst podanie dokladnie. Moj problem poega na tym że mam rzadziutkie wlosy. Moj brat rok starszy tez mial rzadziutkie. I teraz mu tak zakola polecialy ze nawet nie wiedzial kiedy. Nie chce tego samego... Nie uzywam nic procz szamponu do wlosów. Wiec zalozylem temat by sie poradzic, co warto używac? Podajcie nazwy jakis dobrych odzywek lub [...]
Zawodnik UFC wagi lekkiej - Manvel “The Anvil" Gamburyan zamierza zbić wagę do 145 funtów (65.77 kg) i przejść do WEC. “Nie wiem czy zbijanie wagi będzie trudne czy łatwe - od dziesięciu lat nie ważyłem poniżej 145 funtów. Wierze, że mi się uda, mam wsparcie dobrej sekcji." “W wadze piórkowej jest wielu dobrych zawodników. Mike Brown, [...]
Witam zacznę od początku a więc od kiedy gdy zaczęła się zima to zaczęły mi puchnąć palce i miałem czasem bolące stawy u rąk,opuchnięcia znikły ale zostały bolące stawy przy zginaniu palców,mam zimne ręce cały czas i nie wiem od czego to mogło mi się wziąć?Sztywności porannej palców nie mam
[...] za niedługo zaczynam ferie, to też trochę chciałem się za ćwiczenia wziąć, żeby trochę brzuszek spadł - taki tryb życia prowadzę że niestety tkanka się odkłada i nie ma kiedy i jak się za to wziąć, no ale nie o tym chcę powiedzieć. Jak wspominałem, ferie idą, wiec mam 14 dni żeby trochę kondycji złapać i przy okazji spalić co nie co. Trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ladnie szla z 80 do 85 podskoczylem a biceps nadal i nadal 36 nie rozumiem tego ponieważ , cała praca idzie na marne. Do wrzesnia tego roku cwiczylem bica w supoerseri od kiedy zaczalem sowja przygode, dopiero terraz od wrzesnia robie innym planem z klatą i mam 3 cwiczenia po 3 ruchy na bica. Czy może ktos mi wylumaczyć co jest nie tak ? bo [...]
[...] boxing teraz mma , nie czuje sie jakas ciota wiem ze potrafie walczyc, na sparingach nikt mnie od tak nie obija nie boje sie dostac ciosu z tym nie mam problemow , niestety kiedy dochodzi do sytuacji gdy ktos na ulicy mnie zaczepi paralizuje mnie cos ... nie wiem co moze jest to strach nogi mi sie trzesa i unikam konfrontacji , mimo ze sam wiem [...]
[...] - Wyciskanie sztangi wąsko 2s To ma być plan na masę, mam też odpowiednią dietę, a więc: Czy mogę w tym planie zastąpić przysiady ze sztangą 'hack-przysiadami', a uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym uginaniem ramion ze sztangą na modlitewniku? Mogę dodać brzuch do tego planu? Czy może ćwiczyć brzuch w dni kiedy nie robie FBW?
