bol

[...] II potrafią uzupełniać zasoby glikogenu także podczas wysiłku! (zapewne dlatego, iż włókna typu II służą szybkiej odpowiedzi typu: walka lub ucieczka ) Kiedy pojawia się bolesność mięśni? Gdy rozpoczynasz trening siłowy - problem dotyczy początkujących. Gdy powracasz do aktywności po przerwie. Gdy wdrażasz nowy trening siłowy (np. GVT), [...]

[...] 1 g dziennie. Suplementacja ma na celu złagodzenie ewentualnego stanu zapalnego i odżywienie tkanek, poprzez pobudzenie procesów syntezy kolagenu. Podsumowanie Trening z bolesnymi barkami jest trudny. Niekiedy stany zapalne utrzymują się nawet do 6 miesięcy, co jest powiązane z tym, że ciężko jest nam zaprzestać aktywności i po prostu [...]

[...] Bóle łokci są dość częstym problemem dotykającym osoby trenujące. Zazwyczaj bóle powiązane są z nadmiernym ich zaangażowaniem do ruchu. Oznacza to, że stawy zaczynają boleć, gdyż dotyka je przeciążenie. Na drugim miejscu jest to błędna technika treningowa, którą należy skorygować. Ważne jest też, aby wyeliminować ćwiczenia wywołujące ból. [...]

Jak wykazują badania, około 80% populacji cierpi na ból dolnego odcinka grzbietu, co gorsza zjawisko ma tendencje rosnące. Do roku 2010 ból grzbietu był co trzecim uciążliwym czynnikiem, który towarzyszył osobom w ich pracy zawodowej czy aktywności fizycznej (National Institute of Health). Dolegliwości w odcinku lędźwiowym mają charakter [...]

[...] pozytywnego wpływu kofeiny na zdrowie. Kofeina należy do stymulantów z grupy metyloksantyn, które działają na ośrodkowy układ nerwowy.  Stymulanty te mogą: przyspieszyć metabolizm zwiększyć produkcję moczu poprawić trawienie zwiększyć tętno rozluźnić mięśnie gładkie zwiększyć czujność zwiększyć wydajność fizyczną. Okazuje się, że wiele osób [...]

Tematyka stawów jest mi szczególnie bliska z tego względu, że moje wykształcenie związane jest z  funkcjonowaniem aparatu ruchu człowieka. Na szczęście nie doświadczyłem na sobie długotrwałych problemów ze stawami. Jednak, jako fizjoterapeuta spotykam się z osobami, które doznały  uszkodzeń stawów w wyniku ostrych kontuzji oraz stanów przewlekłego [...]

[...] w ciągu doby. Zwykle trwają od 15 minut do 3 godzin. Bardzo często występują one w nocy i wybudzają po 1-2 godzinach po zaśnięciu. Ból klasterowy jest jednym z najbardziej bolesnych. Naukowcy nie są pewni co powoduje klasterowy ból głowy, ale twierdzą, że pewną rolę może odgrywać genetyka. Ból ten występuje najczęściej u osób powyżej 20. roku [...]

Czy zdarzyło Ci się kiedykolwiek doświadczyć nudności, biegunki lub innych nieprzyjemnych dolegliwości trawiennych podczas lub zaraz po treningu? Jeśli tak, to wiedz, że nie jesteś sam! Aktywność fizyczna jest ważna, ma korzystny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie, ale bywają momenty, że może być ona przyczyną niektórych problemów przewodu [...]

[...] Skuteczne wsparcie w walce z kacem Witamina B6 Witamina B6 należy do witamin z grupy B, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, jak i metabolizmu. Spożywanie alkoholu obniża znacząco poziom witaminy B6 w organizmie, przez co nasz morganizm trudniej eliminuje alkohol znajdujący się we krwi. Stosowanie witaminy [...]

Częste bóle szyi i barków zazwyczaj biorą się ze złej pozycji przy biurku lub wad postawy. Dolegliwości tego typu świadczyć również mogą o tym, że Twoje ramiona nie pracują, jak należy. Rozumieć należy przez to, że stawy barkowe, łopatki, mają ograniczony ruch, przez co inne stawy czy części ciała przejmują na siebie ciężar pracy. Szczególną uwagę [...]

Trening mięśni nóg jest bez wątpienia najbardziej wyczerpującym treningiem w tygodniowej rozpisce. Wymaga on sporych nakładów energii, mnóstwa pracy, jak i przemyślanego doboru ćwiczeń tak, aby wesprzeć rozwój wszystkich rejonów umięśnienia w obrębie kończyn dolnych. Co więcej, trening kończyn dolnych powinien bazować na ćwiczeniach mocno [...]

[...] korzystanie z okładów lodowych po treningu, aby zmniejszyć obrzęk i ucieplenie stawów. Jakie mogą być inne przyczyny bólu łokci? Innym powodem, dlaczego twoje łokcie bolą, jest zbyt mocne ściskanie sztangi. Mocne zaciskanie dłoni na sztandze powoduje, że mięśnie zaopatrujące staw nadgarstkowy muszą mocno pracować. Z kolei mocno napięte [...]

[...] sugerują, że sztuczne słodziki - szczególnie bardzo popularny aspartam - mogą zwiększać ryzyko migrenowych bólów głowy. Najwyraźniej bezkaloryczne, niekoniecznie oznacza bezbolesne. Spróbuj ograniczyć słodkie napoje słodzone sztucznymi słodzikami. Nie mylmy jednak syntetycznych słodzików z tymi, które pochodzą ze źródeł naturalnych. Owoce [...]

Przysiady są najbardziej charakterystycznym ćwiczeniem rozwijającym mięśnie ud. Za pomocą jednego ćwiczenia możemy wzmacniać mięśnie czworogłowe, tylną część mięśni ud, a nawet pośladki. Co więcej, sposób prowadzenia i ustawienia sztangi daje nam możliwość ukierunkowania ćwiczenia na poszczególne części ud. Przykładowo, jeśli bardziej chcemy [...]

Przysiady w treningu nóg są podstawowym ćwiczeniem, które wykonuje każdy szanujący się sportowiec, zdając sobie sprawę z tego, jak są one ważne w kontekście budowy siły mięśniowej czy rozwoju masy kończyn dolnych. Wiele osób jednak, po kilku seriach przysiadów, zaczyna odczuwać dyskomfort w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, który objawia się uczuciem [...]

Jedna z największych legend w historii kulturystyki, Ronnie Coleman, aktualnie cały czas szuka sposobów, aby wyleczyć szkody, które tak naprawdę przez lata morderczych treningów, sam sobie wyrządził. Był i w sumie nadal jest uważany za jedną z najbardziej dominujących osób w historii kulturystyki. Jego osiem zwycięstw z rzędu w Mr. Olympia tylko [...]

W sportach siłowych, w klasyfikacji problemów ze stawami, łokcie znajdują się zaraz za barkami i kolanami, jako najbardziej urazowe stawy naszego ciała. Wszystko za sprawą tego, że przejmują one znaczną część prac podczas wszelkich ćwiczeń angażujących kończynę górną. Jednocześnie ich budowa sama w sobie jest mocno skomplikowana, staw łokciowy [...]

Wykonywanie przysiadów jest podstawowym ćwiczeniem wielu planów treningowych nóg i wiele osób nie widzi innej możliwości na dobry rozwój mięśni czworogłowych czy pośladków, jak ciężki przysiad. Co więcej, przysiady to nie tylko sposób na modelowanie sylwetki, ale i okazja na to, aby zwiększyć wydatek energetyczny na redukcji, jak i szansa na [...]

[...] bieg i zaprzestać treningu. Powinniśmy uspokoić nasz oddech i wyrównać pracę samej przepony. Wykonuj powolne, głębokie i kontrolowane oddechy, a w razie potrzeby rozciągaj bolący bok. Zazwyczaj ból dotyczy strony prawej, więc powinniśmy podnieść prawą rękę w górę i wykonać boczne pochylenie w kierunku strony lewej. Jeśli ból nie będzie [...]

Sergio Oliva Jr. wyjaśnił powód swojej nieobecności na portalach społecznościowych. Niestety trafił do szpitala z powodu problemów z nerwami w ramieniu. Po tym, jak zajął piąte miejsce na Arnold Classic 2020, wiele osób spodziewało się poprawy formy i kolejnych startów w zawodach w tym roku. Pomimo pandemii i nieciekawej sytuacji na całym świecie, [...]