[...] 10g Burger: mięso mielone z indyka z grilla lub szynka wieprzowa odtłuszczona ser gouda (2 plastry) pomidor sałata ogórek 3 bułki pszenne lub żytnie, zależy co akurat jest w domu Co sądzicie o takim posiłku? Całość ma około 800 kcal, a wszystkie produkty oprócz majonezu znajdują się w mojej codziennej diecie. Jeszcze co do bułek. Jak to [...]
[...] większym? Serie jedna po drugiej czy przeplatać z innymi ćwiczeniami? No i jakie ćwiczenia poza tym? Wiem, że powinienem zwiększyć masę i to pomoże, ale u mnie to nie jest takie łatwie. Wsówam ile wlezie, a masa rośnie baaardzo powoli mimo jedzonego gainera i białka. Mój cel w treningu to pozbycie się dziury w klacie + sześciopak. Jak [...]
[...] rozgałęzionym: L-leucyna, L-walina i L-izoleucyna, które są niezbędne do przemiany materii w mięśniach. Dodane peptydy serwatkowe hydrolizowane sprawiają, że mieszanka jest jeszcze szybciej przyswajana przez organizm. Extreme Whey Deluxe łatwo się rozpuszcza, ponieważ ma postać instantu protein serwatkowych, a nie czystego koncentratu! [...]
Witam mam pare pytań co do efki i pseudoefki? 1. Jaka jest najskuteczniejsza dawka efedryny np tussipectu aby wspomóc tylko efekt treningu - ie chodzi mi o jakies super mega silne pobudzenie tylko o dawke po której nie ma ze tak powiem kopa a potem zgon ko i zgon i tak w kółko po silnych dawkach zapewne tak jest - chodzi mi bardziej o rónomierne [...]
[...] okazuje sie ze te 1k kcal ma isc tylko ze skrobi hyh tu juz naprawde dziwnie sie robi bo nie wierze by ktos tyle tego jadl dziennie Dobra a teraz po co to pisze, jako ze jestem na stosunkach miedzy narodowych to nam wcisneli psychologie powiazana z marketingiem i bez glebszych wyjasnien chcialbym wam odradzic wszelkiego rodzaju magiczne [...]
[...] bardziej dokładnie zawody i dokładniejszą charakterystykę załączyłem poniżej) W skrócie mówiąc 58 letnia Draga Radovic mój mentor człowiek którego podziwiam dzięki któremu jestem Hour Of Power Fitness Instructor zorganizował kolejne wyzwanie i zamierza pobić swój światowy rekord, skromną atrakcja tego roczną zawodów jest fakt ze owy 58latek [...]
[...] żywieniowe: - Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 w tyg. silowy, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie.. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, mam AAKG Treca jeszcze 200 tabsów i mysle o zakupie TSE Stosowane wcześniej diety: Nie.. Trening: Poniedzialek: Rano 30 min. aeroby - [...]
Witajcie piszę w tym dziale, ponieważ wg mnie jest to najodpowiedniejszy dział na takie pytanie. Ogólnie rzecz biorąc od zawsze mam problemy z takimi partiami jak klatka czy ręce. Teraz jestem na cyklu, zaczynam 4 tydzień zrobiłem już 4 kg z aerobami 4x w tyg po 25 minut. (tren e + susta + bold). Wykluczam złą dietę oraz złą regeneracje, gdyż udo [...]
[...] się zdrowo (weszło mi to już w nawyk), z lekkim nakierunkowaniem na SKD - Przeciwskazania medyczne : brak - Zażywane suplementy : wolałabym nie Witam, nie dawno się zarejestrowałam na forum, chociaż już od jakiegoś czasu przeglądałam poszczególne wątki Chciałabym Was prosić abyście pomogli mi ułożyć taki zupełnie podemnie trening na siłkę [...]
[...] , każdy po RTG i USG mówił to samo - przeciążenie stawów i wiązadeł - należy odpuścić. Doszło do tego, że trenuje tylko raz w tygodniu i w niedzielę gram mecz, jednak ból jest coraz silniejszy. TE braki treningowe doprowadziły mnie do delikatnej otyłości. Obecnie chcę wrócić do siłowni i troszkę się ogarnąć. TRENING Od czterech tygodni [...]
Witam , jestem prawie od 2 miesięcy w trakcie budowy masy mięśniowej(nie jest to moje pierwsze doświadczenie z siłownią wcześniej byłem na redukcji około 3 miechów i schudłem prawie 10 kg) na razie, jestem zadowolony z efektów lecz coraz mniej, bo chyba zaczęło mnie podlewać, gdy zaczynałem ważyłem około 81-82 kg i moje zapotrzebowanie wynosiło [...]
[...] Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zamierzam wyrzeźbić brzuch + cyce. Przydałoby się trochę zrzucić tłuszczu co prawda nie jest to jakaś ogromna ilość. Jeśli chodzi o ćwiczenia to robię ABS: http://www.youtube.com/watch?v=K5IVDUwofDU tylko zamiast 40 razy to po 20 powtórzeń bez odpoczynku. [...]
[...] Potem poszedłem spać. Następnego dnia - masakra: 1) rzyganie 2) sranie jednocześnie. Potem już tylko woda, a potem tylko skurcze (z obu stron). To było wczoraj. DZisiaj jest lepiej, już nie rzygam, dieta lekkostrawna, ale została dziwna rzecz - MASAKRYCZNIE wodniste kupy, które nie są biegunką. Tzn. nie ciśnie mnie, jak przy biegunce. I tu [...]
[...] mam 14 lat. Poza tym, do dyspozycji mam na razie tylko ciężarki po ~8kg jeden. Póki co trening taki mam: (wszystko w kolejności) Dzień #1 - Pompki (wg. planu "100 pompek", jestem na etapie 46 - 50 http://www.100pompek.pl/46-50-pompek/) - Brzuszki (6 Pack ABS wg. planu http://www.youtube.com /watch?v=fk_usVg7Fp0 , (po ...com jest spacja)) - [...]
[...] (to którym kopię piłkę). Wysiadanie objawiało się kłuciem w kolanie, lekkim bólem po meczu a ostatnio doszła niepewność w jego obciążaniu, coś jakby uciekanie. Ból i kłucie jest zlokalizowane nad i pod rzepką. Zanim zadałem pytanie na forum udałem się do lekarza ortopedy sportowego. USG, badanie manualne. Na USG nie widać nic prócz podejrzeń [...]
[...] kg ciała (jako ektomorfik), czyli u mnie wynosi to 3780 kcal dziennie. Info to znalazłem w jakże pomocnym poście Qazara o robieniu masy. Tutaj już pytanie pierwsze: jaka jest ilość optymalna w tym przypadku? 50 kcal/kg? Bo 70 to max. Oczywiście chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Moja aktywność fizyczna ogranicza się jak na razie do jazdy [...]
[...] zresztą nawet nie wiem czy one są na rozciąganie czy rzeźbienie) i dietę (tylko nie jakąś drakońską, bo mam za dużo nauki i za słabą wolę ;). Co do tej drugiej, myślę, że jest ok, ale może trzeba coś poprawić. Cel: Zależy mi na jak największej redukcji niekoniecznie szybkiej, ale takiej, po której nie wróci mi stary tłuszcz. Aha, co do [...]
[...] Oczywiście nie chcąc utracić mięska, a jedynie tłuszcz, muszę uzupełnić białko, zatem rozrabiam w taki dzień z wodą sobie Alphamale Masix Protein ( stosunek jakości do cenny jest bardzo w porządku). BCAA z l-glutaminą z ActivLaba przed i po treningu Kreatyna 5 tabs na czczo 4:40 w dni nietreningowe Kreatyna 5 tabs na czczo 4:40, 5 tabs 18:00 w [...]
[...] Wzrost: 180 Waga: 75 Co robię aktualnie: klasa maturalna, mało wolnego czasu Jakie sporty uprawiam: aktualnie właśnie żadnych, zamierzam chodzić z kumplami na siłownie,pewne jest, że raz w tygodniu a jak dam radę to 2 budowa ciała: nie mam możliwości przynajmniej na razie załączyć zdjęcia, dlatego po krótce opiszę, ogólnie rzecz biorąc nie jest [...]
[...] tego pewne wątpliwości. Na szczęście są proste i bezpieczne rozwiązania żywieniowe, których wdrażanie w życie nie wymaga ani wielkiej wiedzy, ani dużego doświadczenia. Czym jest dieta? Termin „dieta” raczej budzi nieprzyjemne skojarzenia, przywodzi bowiem na myśl długą listą przykazów i zakazów, wieczne uczucie głodu oraz odmawianie sobie [...]
