ćwiczenie

maniek jesteś w błędzie, chwyt wąski też jest na klatę tylko łokcie trzeba prowadzić "na zewnątrz" od tułowia ( o ile się nie mylę to ćwiczenie rozwija środek klaty). Natomiast jak prowadzisz łokcie blisko tułowia wtedy mocno zaangażowany jest triceps.

No tak, tylko ogarnij to, że to ćwiczenie jest bardziej na trica niż klatę :). U mnie na siłce nie widzę nikogo kto wyciska wąskim na klate, jak już to właśnie tric :). Ale nie zmienia faktu, że koleś za dużo podał ćwiczeń.

Pamietaj ze żle wykonywane ćwiczenie moze cie doprowadzić do powarznej kontuzji!!Nie zapominaj o tym na wszystko przychodzie czas wazne zeby było dobrze zaplanowane i wykonane!

Jesli chcesz sie poszerzyc to podciagaj sie na drazku szeroko nachwytem, wiem wiem, to jest cwiczenie na plecy ale doskonale wplywa na nasza szerokosc

Cwiczenie wprowadzajace w ostra zabawe z MC to MC z malym ciezarem i nauka techniki. Te co wymienil adzik wyzej to zamienniki jednak patrzac przez pryzmat martwego marnie wypadaja i sa rowne kontuzjogenne . Wiec lepiej postawic na nauke poprawnego wykonywania MC i patrzec przyszlosciowo niz bawic sie w unoszenie , good morning i zlapac kontuzje bo [...]

przy tak małym stażu ćwiczenie 6 razy w tygodniu wydaję mi się być trochę chore, no ale wkleisz ten plan to zobaczymy

Jaką by nie przyjąć wersję, planki w/g Ojana to podstawowe ćwiczenie:-D Zatem przypomnę: " Dynamiczne z głębokimi wrażeniami"

Tak jak napisałam jestem totalnym laikiem i to co napisałam są to wyciągnięte wnioski po przeczytaniu kilku wpisów w necie. Na chwilę obecną siłownia u mnie odpada ze względów osobistych i pozostaje ćwiczenie w domu...

[...] czy mogę go stosować. Przysiady ze sztangą 6,8 Wyciskanie na ławce prostej 6,8 Wyciskanie na ławce skośnej 6,8 Podciąganie na drążku – chciałbym zmienić to ćwiczenie bo nie posiadam drążka Wiosłowanie w opadzie 6,8 Wyciskanie zza karku 6,8 Uginanie ramion ze sztangą 6,8 Wyciskanie na triceps leżąc 6,8 Martwy ciąg 6,8 Wspięcia na [...]

Dlaczego chcesz zmieniać kolejność? Przysiad to najcięższe i najbardziej złożone ćwiczenie.Lepiej go zostawić na początku.

Aby mieć wyniki w wyciskaniu sztangi leżąc trzeba ćwiczyć ... wyciskanie sztangi leżąc. To specyficzne ćwiczenie, które nie ma przełożenia nawet z hantli na sztangę i odwrotnie, choć ruch jest praktycznie taki sam, a tym bardziej z pompek na poręczach.

"zaczynam lightowo" dobre dobre rozumiem ze to chodzi o środki na wzrost a nie inne nie no ja jestem zdania ze jak sie jest niskim to mozna chociaż być wysportowanym -)) pozatym czytalem ze cwiczenie na silowni w naturalny sposób zwieksza ilość hormonów (zarowno h. wzrostu jak i testosteronu i wszystkich innych ) dlatego miedzy [...]

Z tego co mi się teraz kojarzy, to jest takie ćwiczenie które wykonujemy z kumpelą jak się uczymy. Siadamy napreciwko siebie na krzesłach ze stopami opartymi o podłogę. Jedna ma kolana po zewnętrznej stronie, druga do wewnątrz. Ta co ma do wewnątrz próbuje nogi rozszerzyć a druga temu przeciwdziałać apotem odwrotnie - fajne i jakieś efekty daje, [...]

Póki co najwięcej to ćwiczenie robiłem ze 110% i nie 'spada' sztanga od razu na klatę, daje rade ją kontrolować nie najgorzej. Problem jest innego rodzaju-nie wiem czy to od tego ćwiczenia akurat,ale boli mnie staw łokciowy...tzn przy końcówce prostowania mnie trochę boli. Myślę,że to właśnie przez to,aczkolwiek mogę się mylić-póki co chyba na [...]

[...] wyciskania, przysiady), izolowane( jak:rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) w drugiej kolejności (wyjątek podczas stosowania zasady "wstępnego zmęczenia mięsni") -ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej [...]

Moj trening standardowy na mase : poniedzialek - KLATKA(wyciskanie skos,rozpietki,przenoszenie sztangielki kazde cwiczenie w 4 seriach) BICEPS(ugiecia z lamana,ugiecia ze sztangielkami po 4 serie) wtorek - nogi(10 seri przysiadow 3 serie wyprostow i 3 serie ugiec) sroda ------- czwartek - BARKI(wyciskanie sztangielek,unoszenie bokiem unoszenie w [...]

Ok. Myślę, że będę robił na każdej sesji jedno ćwiczenie siłowe w 5 seriach + obwody crossfitowe z elementami gimnastyki na czas lub ilość. Biegi w trakcie obwodów odpadają ponieważ nie mam warunków (siłownie mam w lipnej lokalizacji). Biegam czasami w dni nietreningowe. W planach mam też trening z kettlami+biegi, jeśli z jakiegoś powodu nie będę [...]

[...] 100%CR*2-5 Celem treningu masa. Trening A: - Prostowanie nóg w siadzie - Martwy ciąg - Poddciaanie na drązku ( i tu jest problem bo nie mam gdzie zamontowac drązka jakie ćwiczenie w zamian) ?? - Wyciskanie hantli na skosie - Wyciskanie sztangi stojąc (sprzed głowy) - Uginanie ramion ze sztanga - Wspięcia na palce w staniu - Szrugsy Trening B: [...]

tak za poznałem się a jakie ćwiczenie można zastapić zamiast podciągania

W B wymien wioslowanie na cos innego bo praktycznie to samo cwiczenie co w A, wywal uginanie nog na maszynie, dodaj lydki. Staraj sie wrzucic ile sie da cwiczen wielostawowych, przy barkach i bicepsie dolozyc do ruchu mozesz supinacje.