[...] przeciwnie; najlepiej zajrzyj do działu odżywianie/odchudzanie, poczytaj artykuły, ułóż własną dietę i daj tam do sprawdzenia, bo nikt nie będzie niczego za ciebie robił. ćwiczenie, lub program ćwiczeń taki jak a6w to kompletne dno, trenujesz codziennie, przez co nie spalasz tłuszczu tylko owe mięśnie, które zyskują trochę wytrzymałości. [...]
[...] w poziomie? (chyba ze to ty pisałes, ze masz ograniczenie w regulacji ławki ) "(co drugi trening 2:1 lub 1:2 stosunek serii" -- tzn chodzi ci o pierwsze i drugie ćwiczenie? "Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy x 2 Unoszenie sztangielek bokiem x 1 Unoszenie sztangielek w opadzie x 1" -- czy najbardziej zależy ci na [...]
[...] a skosy zaniedbywalem, bo nie miaelm dostepu do lawki (glownie w dol) i teraz chce bardziej rozwinac klatke od gory i podciac od dolu -- tzn chodzi ci o pierwsze i drugie ćwiczenie? >> tak jest, jeden trening dwie serie w gore, jedna w dol, drugi trening jedna w gore, dwie w dol -- czy najbardziej zależy ci na przednim aktonie [...]
[...] na grubość mięśni, a podciąganie na szerokość. Natomiast kwestia drążka - drążek rozporowy wmontowywany w futrynę drzwi kosztuje 20 zł, a warto w niego zainwestować, bo podciąganie to złote ćwiczenie zarówno na plecy jak i biceps (tak tak!). Oczywiście jest alternatywa - Inverted Rows, patrz na filmik: http://www.youtube.com/watch?v=dvkIaarnf0g
czy wyciskanie zołnierskie można zastąpić podciąganiem sztangi do klatki piersiowej co do wiosłowania sztangą to czy można zastapić to ćwiczenie np wiosłowaniem sztangielkami na ławce w lezeniu na brzuchu , bądz tez wiosłowaniem sztaną tyle ze w lezeniu na ławce i które z tych dwóch ćwiczen jest efektywniejsze co do ćwiczen na nogi czy przysiady [...]
no nie chodzi mi oczywiscie o ten klasyczny ruch, sprobuj polozyc sie na lawce, wziasc sztangielki do reki chwytem mlotkowym i ustawic je stykajac ze soba pod lawka, ramiona ugiete w lokciach pod katem 90 stopni, wykonujemy ruch przeciwny do ruchu jak przy rozpietkach(lokcie przez caly czas ugiete) i troche do tylu(lub do przodu, zalezy jakie [...]
FU, dokladnie. Chodzi mi o koncowa faze wioslowania... tylko ze w tym cwiczeniu co ja podalem atakujemy miesnie troche pod innym katem i jest to cwiczenie izolowane
[...] inne lepiej rośnie, oraz silniejsze nogi --> większy ciężar w MC --> mocniejszy impuls dla motyli (przy prawidłowo wykonywanym MC także pracują)) na pewno błędem jest ćwiczenie bicepsa a następnego dnia pleców. Przy ćwiczeniach na plecy biceps pełni rolę pomocniczą. Zmęczony biceps na ogół oznacza w Twoim przypadku mniejszy ciężar (chociaż [...]
plecy rób po mniej powtórzeń ale zwięsz ciężar.tak samo biceps.zrob dwie serie ze zwiekszaniem ciezaru a zmniejszaniem powtorzen i dorzuc jeszcze jedno cwiczenie.na triceps zrob pompki nogi na krzesle i rece na krzesle.wyrzuc pompki z waskim ustawieniem rąk bo to nie jest na triceps.na triceps jest z szerokim rozstawieniem rąk na wysokosci klatki [...]
...wytrzymanie w pozycji kiba dachi lub pozycji jezdzca przez okreslony czas...Nie potrafię sobie wyobrazić jak takie ćwiczenie statyczne mogą pomóc w dynamice i szybkości @@-)
...wytrzymanie w pozycji kiba dachi lub pozycji jezdzca przez okreslony czas...Nie potrafię sobie wyobrazić jak takie ćwiczenie statyczne mogą pomóc w dynamice i szybkości @@-) Cicho, to jest karate, tutaj ludzie od robienia pompek tak się pompują że już sił na sparing nie starcza Autorze, zadaj sobie jedno pytanie: pompki i brzuchy robisz co [...]
Zmienianie wszystkich cwiczen co tydzien jest bezsensu. Dlaczego? Po co ustawiasz cwiczenie glownym?By starac sie progresowac z ciezarem co tydzien,napedzac przez to inne cwiczenia-w dalszej kolejnosci zwiekszac mase miesniowa. Jezeli cwiczenia bedziesz zmienial co tyd. takowego progresu nie bedzie.Bedziesz zaczynal w kazdym tyg. progres w nowym [...]
Nie ćwicze na nogi dlatego ze mi sie to nie podoba * cwiczenie nog wplywa pozytywnie na wzrost innych partii i na kaptury tez dlatego ze niemam do tego dosc ciezkich hantli * a szrugsy ze sztangielkami? podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia w waskim uchwycie? ale bede zaczynał od stycznia bo kasa bedzie i zakupie ciezarki * raczej zacznij [...]
naderwalem sciegno jak rwalem 120kilo na plecy przy wiciagu przy wadze ok 80kg z ciezarem 50kg na nogach i sciegno poszlo :) nie cwiczylem jakies 2tygodnie barkow bylo to rok temu i lekarza nie bylem teaz jak robie barkie itp klate to zawsze boli ale pomaga mi na bark bardzo cwiczenie przenoszenie hantla nad glowa bo rozciaga mi go i nic nie boli [...]
[...] 6 tyg zmieniasz na zakres ruchu 6-8 i odpoczynki 1,5 min. Zmieniasz tez cwiczenia Sztanga prosta 4 x 6-8 Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 Po kolejnych 6 tyg, robisz jedno ćwiczenie na biceps, np. modlitewnik ze sztangą 4 x 10 i 2 min. odpoczynkami. Po miesiacu zaczynasz cykl od nowa. "Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".
ciężko jest zastąpić wg mnie podstawowe ćwiczenie siłowe... ale puki co możesz wiosłować sztanga/hantlem spinając najszerszy grzbietu... drążek musi być!
[...] Jestem niezbyt rozciągniętym typem i faktycznie wyciskając zza karku czuję duży dyskomfort. Wyciskanie z klaty o ile się nie mylę działa głównie na przednie aktony barków. Natomiast wyciskanie zza karku, przez większość uważana jest za bezwzględną podstawę i jednocześnie najlepsze ćwiczenie na bary. Ale w praktyce co to oznacza dla ćwiczącego?
To co Apok napisal uwazam za Si, z ta roznica ze w przypadku 6 dni treningowych nie mozesz sobie pozwolic na cwiczenie klata bic, plecy tric bo sie spalisz i nie bedzie regeneracji. Klata+tric, plecy + bic. Wiem z doswiadczenia, wypuscilem w swym zyciu kilkudziesiciu fighterow. Oczywiscie kolega zrobi jak uwaza.
A jeszcze co do nowych zmian to: Plecy: 1.PODCIĄGANIE na drązku 3s/10/10/8 (dam rade podciagnac sie szerokim uchwytem max 4-5razy,moze byc moje cwiczenie zamiast tego czy ewentualnie jakies inne?) Nogi: przysiady ze sztangą na barkach lub z przodu 3x15-10 (Przysiad tez staram sie nie robic gdyz bola mnie kolana nawet jak je rozgrzeje)
