ćwiczenie

plan dla mnie dobry. Ja jezeli nie mam dipsow i podciagania ramion nie porusze i wtedy musze dac na nie inne cwiczenie.

Rozgrzewke zrobilem, najpierw troche przysiadow bez sztangi, troche sobie podreptalow w miejscu + skip A i skip B, dogrzalem jeszcze stawy, stopy, kolana miednica, pomachalem tez troche ramiona zeby kapturki rozgrzac i wzialem sie za cwiczenie. Sam przysiad robilem nastepujaco: 60kg x 15 80kg x 12 100kg x 10 a potem juz sprawdzalem maxa 120kg x 2 [...]

thx za rady, a tak przy okazji chciablym zapytac jakie najlepsze ćwiczenie na górne aktony klatki(te pod obojczykiem) ia jka powinienem je wykonywac? (kto pyta nie błądzi:)

zależy jaki masz staż.Jeśli mały to za dużo serii. spróbuj tak: najpierw młotki (bierz trochę większy ciężar na 7, max 8 ruchów) 3s uginanie ze sztangą 12/10/8 lub np. 10/8/6 3 ćwiczenie modelujące. 2s ok.12powt. pozdro

[...] więcej zrobić.To też się liczy w tym ćwiczeniu.Po miesiącu zobaczysz różnicę.Ja to gwarantuję! i pamiętaj, że młotki to nie jest ruch w 100% równoległy do ciała, ale skierowny trochę w okolice klatki.Dużo osób robi błąd równolegle wykonując to ćwiczenie.Tak jakbyś chciał się hantlem walnąć w klatę spadam bo forum nawaliło chyba na długo. pozdro

dobrze jest łaczyć np wyc skos z płaskim w jednym treningu piszesz ze jest wiele cwiczeń na klatke, ale pamietaj że ćwiczenie ćwiczeniu nierówne,po prostu są pewne podstawowe najlepiej nadające się do budowania masy i uzupełniające

Metoda bezpośredniej celowości ruchu- Uczeń sam decyduje jak wykona ćwiczenie , nauczyciel określa tylko PW i zna cel . Np: "kto potrafi"

[...] motywowanie pośrednie, gdyż zadania mają charakter pomocniczy, to znaczy, że ich wykonanie jest potrzebne dla osiągnięcia jakiegoś innego, szerszego i ważniejszego celu." Dla przykładu, siad skrzyżny, uczeń pokazuje ręką ścianę za sobą. Dziecko nawet nie musi zdawać sobie sprawy, co ma na celu to ćwiczenie, dla niego i tak jest atrakcyjne.

Nigdy nie trzymałem diety i raczej nie będę trzymał. Nie zbyt mi się widzi liczenie wszystkich BWT jakie pochłone ;p Bazuje raczej na 10 wskazówkach żywieniowych. Po cyklu daj znać jak efekty Ps; I odejmij jedno cwiczenie na barki a na klatke zrob 2, nie zauwazylem ze masz tylko jedno ;p Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2012-09-22 22:36:51 [...]

Robiłem kiedyś coś w tym rodzaju i powiem, że naprawdę to jest dość trudne ćwiczenie.

W podanym przeze mnie masz przedni :) Jedno ćwiczenie na triceps zastąpiłbym dipsami w wersji na triceps.

- martwy ciąg 4x12 - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 - wiosłowanie sztangielką 4x12 - Wznosy barków "Szrugsy" 3x15 mc- zobacz w atlasie (link nizej) np "dzien dobry" takie cwiczenie. pociąganie -> ciezko to zastąpic doslownie nie mając wyciagu gornego - polecam oparcie nog na krzesle i pomoc nimi w [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem Uginanie sztangi stojąc podchwytem wyciskanie francuskie leżąc B: Przysiad dipsy wiosło wyciskanie sprzed głowy uginanie sztangi stojac podchwytem wyciskanie francuskie leżąc do tego wspięcia, brzuch i przedramie Czy może to wyglądać tak jak napisałem? Progresja rozumiem jeżeli ćwiczenie co 2 trening mam + 10% tak ?

Czołem, dzięki za odpowiedzi. Tak jak pisałem, to co ułożyłem 3 posty wyżej, robiłem to po omacku. Skoro nie można robić FBW dzień po dniu, to sprawa się komplikuje. Na ćwiczenie mam czas tylko we wtorek, piątek i sobote, nie mam szans inaczej ułożyć treningu. To aż tak ważne, żeby nie robić dzień po dniu ? Może FBW da się czymś zastąpić? Zależy [...]

[...] sztangą wąsko 3s Piątek: Uda: Przysiady ze sztangą 4s Przysiady wykroczne 4s Żuraw 4s Łydki: Ze sztangielkami stojąc 3s max PROSIŁBYM O OCENE TYCH PLANÓW (czy dni, partię i ćwiczenie nie kolidują ze sobą i czy wszystko gra) I RADE KTÓRYM ĆWICZYĆ NA MASE ( który plan w połączeniu z dietą na masę daje największe przyrosty) z góry dzięki za pomoc. [...]

Nie pisalem, ze znaczaca ale widze roznice. Obwod tez mam wiekszy, ale glownie za sprawa skosnych brzucha. Cwicze z obciazenim juz pol roku i jestem bardzo zadowolony. Nie musze cwiczyc 4/5/6 razy w tyg wystarczy mi do 2 zakwasy zawsze mam po treningu,a wczesniej nie mialem, sila rosnie. Zobaczymy jak dlugo, ale tym bede sie martwil pozniej. [...]

Dzieki za porady/wyjasnienia, ACT mi sie podoba, ale chcialbym sie dowiedziec czym moge zastapic to cwiczenie: 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu Nie bardzo moge je wykonywac, bo mam problemy z kolanami, wiec nie moge obciazac kolan. Aha, no i jak dobrac serie i powtorzenia do ACT? Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

zmienilem ci:-) przysiad klasyczny jako pierwsze cwiczenie:-) jest ok

Ćwicz całe ciało. Ćwiczenie wybranych grup mięśniowych prowadzi do dysproporcji.

Mimo wszystko cwiczenie pompek powinno raczej podzialac na rece i klatke (glownie) ,moze to dlatego ze robilem je w takiej spaczonej wersji. Brzuch zrobiony juz mam ,teraz brakuje tylko troche mieska na klatce (w sumie cos tam jest ,ale brzuch odwraca od tego uwage)