ćwiczenie

jeśli chodzi o to ćwiczenie na tym filmiku to też odpada bo nie mam na czym go robić. Jeśli chodzi o plan to wolałbym robić po 12 powtórzeń niż 5x5, bo jak ostatnio robiłem 5x5 to praktycznie nie czułem zmęczenia itd. przedłużam pytanie, czy mam robić tak jak mi maatix doradzał 3x12?? sogi oczywiście lecą ale czekam nadal na odpowiedź.

Zjedź trochę myszką do dołu i sprawdź regenerację mięśni: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ćwiczenie jakiejkolwiek partii ciała codziennie nie ma sensu, jeśli nie jesteś np. zaawansowanym ciężarowcem. Przy wykonywaniu treningu push/pull/legs możesz oprócz niego dorzucać sobie jakieś ćwiczenia w dni nietreningowe - np. jak robisz pull w we wtorek, [...]

[...] do podłoża. -Wróc do pozycji wyjściowej starajcąć sie nie odbijac z piety. Jeśli bezie sie opierał na przeniej cześći stopy mieśnie posladkowe bedą mieły więcej pracy. Zrób 3-4 serie po 7 wonych powtózeń w każdej, 3 razy w tygodniu. -Jeśli początkowo ćwiczenie bedzie sprawiało trudność mozęsz wykonąc te przysiady z tylną nogą na podłodze.

[...] obciążone "czymś" i tu pytanie jak wykonać to prawidłowo.. unieść biodra i przetrzymać do 5 sec? czy góra-dół w miarowym tempie, jak ułożone są względem siebie nogi czy może kolana starać się złączyć …? Przynajmniej w końcowej fazie ruchu do góry a może to w ogóle ćwiczenie do bani? Ja tylko tak przemyślam sprawę…

[...] 12 10 B NOGI -Przysiady wykroczne 12 10 10 Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY -MC 12 10 10 Unoszenie z opadu 2s -wiosłowanie hantlą 10 10 daj wiosłowanie sztangą 3s to ćwiczenie wykonuj pierwsze KLATA -Wyciskanie skos gora 12 10 8 BARKI- -wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 BICEPS -Mlotki 10 10 TRICEPS -pompki w podporze tyłem 12 10

Tez jeszcze rosne. Ćwiczenia na barki wykonuje z wyizolowaniem aktonów. Właśnie na przedni akton mam wyciskanie za głowy ale do tej pory nie zdawałem sobie sprawy ze to ćwiczenie obciąza osiowo kręgosłup. Macie jakieś ćwiczenia na zeby wyizolować przedni akton? Z góry thx

a co unoszenie przodem nie obciaza kregoslupa? A jesli on ma 15 lat i mu szkodzi na kregosłup to jak bedzie mial 20pare to juz nie bedzie szkodzic? Daj mi jakies cwiczenie na barki które nie obciaza WOGOLE kregoslupa to dostaniesz soga (odrazu powiem ze znam prznajmniej jedno takie )

[...] karku 4x8 10. Unoszenie hantli na przód barkow 4x8 11. Uginanie ramiom ze sztanga 4x8 12. Prostowanie na poręczach 4x10 13. Brzuch 8serii Tak wygląda pierwowzór którego sow trzymam. Czasami zmienię jakies ćwiczenie. Typowo siła 5x5. 3x w tyg robie. Czy na redukcji zmienić całkowicie plan ? Zmienić na split czy przystosować ten fbw ppd redukcje ?

[...] ! Ja jestem starszy ale też zaczynałem od cięząru 8,5 kg a dzieliłem jeszcze cężar na 3 części i z postu który dałem ci niżej możesz robić system progresywny na każde ćwiczenie czyli ! np 3 x 12 powtórzeń - 3 kg 3 x 10 powtorzen - 5 kg 3 x 8 powtórzeń - 7,2 kg ale jeśli na 7.2 kg nie dajesz rady to obniż poprzeczkę na całość! Przykładem [...]

może być tylko zastosuj w pozostałych ćwiczeniachj progres tak jak w pierwszym czyli 12<10<8<6 lub 12<10<8=8 możesz sprobowac zamiast wyciskania głową w dół w 3 ćwiczeniu zastosowoać rozpiętki głową w dół, to ćwiczenie bardziej zaangażuje zewnętrzne i wewnętrzne partie "dołu" wtedy 4x10 stałym ciężarem

Do lata jest sporo czasu. Martwy ciąg: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#16 Na początku można ugiętych. Bardzo, bardzo dobre ćwiczenie na ujędrnienie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 Przysiady wykroczne. Extra skuteczne.

[...] treningu na mase jest to od 6-12, czyli jest dobrze. Wibor - te ćwiczenia na triceps są inne. W jednym trzymam jeden hantel 2 rękoma i wyciskam go do gory zaa głowy. Drugie ćwiczenie to 1 ręka, 1 hantel.. Dlaczego uważasz że przy barkach za dużo ćwiczeń ? razem 16 serii, w sumie to skrócam niektore ćwiczenia do 3 serii. Myśle że jest ok. Dzięki [...]

Jak dla mnie ZDROWIE jest ważniejsze niż konkretne ćwiczenie, zastąp je innym i zobacz czy nadal odczuwasz ból.

Na starej siłowni mieliśmy maszynę jak na obrazku i właśnie pod takim kątem starałem się wykonywać te ćwiczenie. Pytanie czy z sztangą powinienem być też tak wyprostowany czy mniej? /SFD/Images/2016/4/26/219258e98f984ba69398bcb94996b93c.jpg

[...] postanowiłem wczoraj trochę jeszcze popróbować przed lustrem. Wydaje mi się że wszystko było ok biorąc pod uwagę to co pisaliście, poza jedną rzeczą. Jak wykonywałem te ćwiczenie to zawsze starałem się mieć proste plecy, ale też dolny odcinek grzbietu, a z tego co się dowiedziałem powinien on być wygięty do środa i tak właśnie wczoraj [...]

Tak o to cwiczenie mi właśnie chodzi.

Też kiedyś miałem taki problem , młotki jak robiłem 15 kg zmniejszyłem na 10 kg i skupiałem się na technice + 4 pow. więcej i dodałem ćwiczenie na lince dolnego wyciągu przy nim jakoś przedramienia nie bolały a biceps pompował się na 5 + . Kiedyś nie robiłem martwego odkąd go robie moje dłonie i przed ramiona są mocniejsze i bez problemu 15 kg na [...]

Dodaj jako ostatnie ćwiczenie w dniu klatka - barki - tricepsy

[...] robieżności w tych wypowiedziach, jednak są dla mnie bardzo ważne i dzięki za nie. Apokalipsa pisze żeby dać unoszenie w opadzie na pierwsze a ty sugerujesz aby to było 3 ćwiczenie.Wznosy już wywaliłem.Pozostały mi tylko 3 ćwiczenia na barki i 1 na kaptur dlatego chce to optymalnie wykorzystać ten plan na barki.Dlatego prosze doradźcie mi [...]

Granathar najpędzej klasyczny przedni przysiad cięzarowy na sam początek treningu wąskie wypychanie na suwnicy jako trzecie wchodzenie na podwyższenie z obciązeniem- zapomniałem chwilowo jak nazywa się fachowo to ćwiczenie oczywiście ew. pzysiad rumuński.