ćwiczenie

[...] 8-10 powtorzen. Chłopak się wypoci, bo ma tutaj podobnie tylko...z przysiadem. Cięzkie to zadanie. Toż gdyby liczba powtórzeń była nieco wyższa na przysiadzie przy odpoczynku skróconym do 30-60 sekund, możnaby to nawet zalecić jako ćwiczenie na zwiększenie pojemności płuc według niektórych. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-02-05 23:07:38

[...] katem to nie wiedzialem. Ale mimo wszystko nie lepiej robic PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)? Kamil, ale to zupelnie nie to przeciez przysiady na hackmaszynie to ćwiczenie izolowane- czyli angażujace dośc skąpy obszar mieśniowy a pezysiad ktory proponuje to najcięzszy i najbardziej podstawowy z wszyskich- angażuje cale nogi, plecy w [...]

A kto powiedzial ze musi byc progresja? Ja bym raczej powiedzial ze na laweczce plaskiej i skosnej w wyciskaniu niepotrzebnie az 5 serii, 4 wystarcza i to razem z rozgrzewajaca. 8-10 powtorzen, gora 12. Natomiast na rozpietki za duzo powtorzen, tak samo 8-10 starczy, lepiej jak zrobisz cwiczenie dokladnie 8 razy niz niedbale 16! A tak poza tym to [...]

[...] wykonac, i nawet jakbys chciał to wiecej nie uniesiesz...... Locker nie tego to się nie słuchaj, a Ty PLŚ jak już udzielasz rady to przyłóż się troche. Nie możesz przez całe ćwiczenie w każdej serii jechać na maxa bo wtedy tak szybko zmęczysz mięśnie że przy 3 serii będziesz mógł odjąć ze sztangi. Robisz tak przykładowo: 10 50% 8 60% 8 70% 8 70% [...]

rocznikowo mam 16 lat a nie 15 i ćwiczyłem ale z przerwami ..;/ i teraz chciał bym się wziąść ostro za ćwiczenie .. i zacząć tak ćwiczyć zebym miał jakieś pożądne rezultaty..

[...] a częściej i regularnie. Zresztą przejrzyj działy odżywiania i odchudzania. Oczywiście, że możesz robić aeroby na ergometrze, ale przy Twoich założeniach chyba lepsza będzie bieżnia, rowerek, orbitek. Teoretycznie każde ćwiczenie może być aerobem. Jak na siłowni będziesz robił odpowiednio dynamiczny trening obwodowy to też będzie spalał.

Dodaj do treningu 3-4 serie tego ćwiczenia - szrugsy na ławce skośnej. Środek ładnie pracuje podczas ciężkich wiosłowań, więc to i ćwiczenie powyżej i powinno być ok.

aha czyli jednak jako bazowe cwiczenie jakies wioslowanie? czy szrugsy sa na dobitke?

Te szrugsy to ciężkie izolowane ćwiczenie, więc tak jakby "na dobitkę". Podstawą zawsze są ćwiczenia wielostawowe.

[...] jeszcze jakie mięśnie chcesz targetować-dociąganiem do brzucha ćwiczysz własnie głównie motyla...tylko rzecz w tym, że dociąganie do klatki jest traktowane raczej jako ćwiczenie głównie na tył barków, który faktycznie intensywne pracuje tutaj łącznie oczywiście z górną częścią czworobocznego. Wydaje mi się, że jeżeli masz te szrugsy w [...]

tzn jak przy kazdym konkretnym wiosle nie musze ciagnac hantelki nie wiadomo jak wysoko, z tego co pamietam wodyn zawsze przypominal o rozciagnieciu lopatki i wioslowaniu lokciem max do biodra takze moze w tym momencie tak mocno tylne aktony nie wejda? Mozna tez np takim katem 45 stopni prowadzic sztangielki...ni to nachwyt ni neutralny...? [...]

[...] dawno nie robiłem wiosła półsztangąNatomiast z wiosłowaniem sztangielką się rzadko rozstaje przy porządnym treningu pleców i...Nawet z techniką, jaką opisuje Woodyn, ćwiczenie to uderza mi bardziej w motyla...Tzn. następnego dnia czuję zniszczone motyle, czworoboczny natomiast nie jest specjalnie"zdruzgotany", ale pamiętam, że [...]

ach ten czerwiec... żadnej kreatyny. żadnego spalacza. ćwiczenie brzucha i klatki = wada postawy. trening kotka i zbilansowana dieta. jesteś kompletnie początkujący więc IMO na tym etapie żadna wyszukana dieeta potrzebna Ci nie jest. zdrowo sie odżywiaj poprostu. i racz przeczytać więcej niż 3 posty zanim zadasz pytanie chociaż nie ja tu jestem od [...]

Wracajac do tematu , ostatnio pomyslalem o edycji mojego planu/cwiczen , przedstawie caly plan Poniedzialek : Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi plasko -12/10/8/6 - progresja dokladanie ciezaru - tutaj ostatnio pomyslalem nad zamiana wyciskanie hantli na lekkim minusie 2.Wyciskanie hantli/sztanga 12/10/8/6 - progresja jw 3.Rozpietki skos - 3 [...]

Dzięki,ale prosiłbym jeszcze jakieś ćwiczenie na wyskok.Mam też pewien problem bo od tych skoków z hantlami odczuwam straszny ból w piszczelach tóry przechodzi ale po dwóch dniach,niewiecie co na to poradzić?

Same przysiady i mc to może być za mało jeśli chodzi o rozbudowę pośladków. Ale druga sprawa to że brak czucia nie zawsze świadczy o tym, że ćwiczenie nie stymuluje mięśni do wzrostu.

witaj sene wzwiazku z tym ze malakontuzja stawu lokciowego mnie zlapala jak wyciskam waskowiec jakie moge cwiczenie robic w moim planie zamiast wyciskania waskiego ,zeby bylo tocwiczenie rownie efektywne dziekizgory

Rozumiem, ale są techniki, które otworzą gardę bez bez względu na to, czy masz silne nogi czy nie. Ale są i takie i takie, w których siła jest ważna Wykonywaj ćwiczenie, które ci podał Renegat, to powinieneś coś poprawić. Szczerze pisząc nie wiedziałem o tym ćwiczeniu, a moje zdanie masz w moim poprzednim poscie. Pozdrawiam

[...] sobą w jednym treningu partii, co 2-3 tyg zmiana kolejności wykonywanych ćwiczeń oraz takie drobiazgi jak zmiana kąta chwytu, bo niby niektórzy twierdzą,że to jest to samo ćwiczenie, ale ja i tak wiem swoje), ale szczegóły może opisze za pare miesiecy w osobnym poscie. Planuje wysłać wam foty, ale narazie nic nie obiecuje, bo różnie bywa. Do [...]

[...] leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. Tak ma wyglądać mój trening rozumiem? 4/5 serii po 12/15 powtórzeń na każde ćwiczenie? I czy mogę od razu wykonywać np przysiad z rzędu wszystkie serie i potem wyciskanie sztangi leżąc itd. czy na przemian? Zmieniony przez - Dyman92 w dniu 2013-03-26 [...]