ćwiczenie

Nie wiem czy to ma sens bo jezeli mozesz wykonac danym ciezarem 12 powtorzen a konczysz cwiczenie 6 powtorzeniami to ten ciezar jest za mały na te 6 powtorzen a powtorzenia nie beda az tak "stymulujace" A piramidka jest po to by z serii na serie dokladac ciezar i zmniejszac powtorzenia

Aha - wielka prośba do Michaila... Czy mógłbys mi powiedziec co moglbym robic zamiast martwego ciagu?? Wiesz zaczalem trening w I grupie i po tym martwym ciagu, ktory probowalem zrobic jak w atlasie, to mnie kregoslup 3 dni bolal. Nie wystarczajaca sie jakos zablokowalem czy cos, w kazdym razie raczej sam sie tego nie naucze, a kręgoslupa nie chce [...]

jak macie laweczke, to smialo mozna te cwiczenie na niej robic, kladac sie poprostu na lawce, kumpel przytrzyma za nogi a ty bedziesz jechal z koksem:-)

Wg mnie jesli juz to napewno nie przy scianie. Bardzo dobre cwiczenie na dwugłowe. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2011-11-12 22:31:27

myslalem o czyms takim: pon: -popmki wasko rece 4x20-25 -wzniosy nog lezac 5x20 -pompki z nogami na krzesle 4x15-20 srod: -pompki na poreczch 5x20-25 -moje ulubione cwiczenie -brzuszki 4x70-80 odwrotne pompki 3x12 piatek: -pompki seroki rozstaw rak 4x15-20 -wzniosy nog lezac 4x20

650 zł :) to samo ćwiczenie wykonujesz sztangą... co do sprzętu to 1 angażuje troszkę nogi a ta 2 maszyna praktycznie same plecy

no co jak co ale gVirus_FA wymiata :D te fotki. W opisie napisał że to jest trening "na sucho" no ciekawe ten koleś chyba ćwiczył 3 lata :) poza tym w książce są błędy ort. i styl. ogólnie ciężko się ją czyta bo chwilami zadania są tak pogmatwane że wychodzi ci ćwiczenie na klatę zamiast na nogi :D

[...] Plecy, Triceps, Sobota - Barki,Brzuch. Czyli dla lepszych efektów (Dla przykładu) zamiast 4 ćwiczeń po 4 serie na barki w Sobotę lepiej zrobić 4 ćwiczenia po 3 serie i jedno ćwiczenie extra dorzucić do Poniedziałkowego treningu? Co w takim razie z Tricem i Bicem ? Czy na te partie wystarczą 3 ćwiczenia po 3-4 serie w tygodniu skoro i tak angażuje [...]

Cwiczenia na plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3:10 powtórzeń PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3X10 powtórzeń ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4:10 na maszynie jeszcze jedno cwiczenie . Martwego jeszcze nie robie ze względu na staz , chcę zacząc od wrzesnia wraz z [...]

Dzięki za odpowiedź. A czy martwy ciąg będzie odpowiedni dla 15 latka? Czy może to ćwiczenie ominąć lub zastąpić jakimś innym? Zmieniony przez - Robal92 w dniu 2016-04-25 21:09:29

Martwy to podstawowe cwiczenie i naturalny ruch. Jezeli bd wykonywal dobrze technicznie to nic mu sie nie stanie, a z wzrostem to mit

też robiłem szóstke weidera super jest ćwiczenie robiłem, doszedłem do 12 dnia i już widziałem efekty.

Wg. mnie wznosy nóg są tak istotnym tu ćwiczeniem ,że radziłbym ich raczej nie wywalać.Z własnego doświadczenia wime ,że to ćwiczenie na prawdę daje efekty.

[...] z 2km sprintem, do jakiego momentu trzeba zniżać tyłek, ja robiłem do 90 stopni. I to jeszcze z obciążeniem po 2kg na rękę nie wiem czy dałbym rade z większym ciężarem, bardzo dobre ćwiczenie. Co to takiego SAA, jakaś rozgrzewka?? Zmieniony przez - bikerboyzz w dniu 2009-03-02 13:05:05 Zmieniony przez - bikerboyzz w dniu 2009-03-02 13:08:11

[...] 3x serii po 35 opuszczanie - 5 serii po 5 pompki - 6 serii po 6 spięcia brzucha z unoszeniem nóg w góre - 2/3 serie po 15 skośne spięcia brzucha 2/3 serie po 10 + dorzucam ćwiczenie na prostowniki pleców. Ten plan traktuje jako przygotowanie stawów i ścięgien do ćwiczeń z obciążeniem, jestem bardzo cierpliwy i nigdzie nie zamierzam się [...]

no spoko.. dzieki. Tylko mam jeszcze jedno pytanie. Czyli w 15 mam robic tylko jedno podstawowe ćwiczenie na partie skoro tylko jedna seria tak??

Kilop z czasem dorosną do tego i zrozumieja na czym polega ćwiczenie kulturystyki latami.

u lekarza byłem,nie martw się, doradził abym nie podnosił dużych ciężarów na prostownik... na Nogach mi nie zależy , ćwicze je ,żeby utrzymać je w formie... mam 4 ćwiczenie po 4 serie + łydki + bieg więc jak dla mnie jest to wystarczająco... mówisz,że FBW ? Pytanie jeszcze mam dotyczące łap,gdyż ćwicze je ,a nie widze progresji na nich nic... plan [...]

[...] + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 (nogi) - wyciskanie w staniu 5x5 (bary) - mc(klasyk) 1x5(5x5) (plecy) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. (to ćwiczenie odpada,nie dam rady się podciągnąć, czym zastąpić ?) + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Jak na FBW nie za słaby plan ? nie lepiej dodać po 2 ćwiczenia na danią parie [...]

[...] łączny dystans 52km, raz siła, wyścig i wybieganie. Podsumowanie pierwszej fazy: Dystans 267km, średnio tygodniowo 44,5km. Siłownia: 2 obwody po 12pow, drążek po 6pow, ćwiczenie 6 w drugim obwodzie 8pow. Łapy spompowane były na koniec :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28d02beb216648bebda0b7ff33d27af9.png + do tego rosół 400g Zmieniony przez - [...]