ćwiczenie

Wyprostowanymi plecami opierasz się o ścianę. Podudzia z udami tworzą kąt prosty. Tak jakbyś siedział wyprostowany na krześle . W tej pozyji jak wytrzymasz minutę to jesteś nieły... To sie bodajże nazywa "krzesełko narciarskie". Izometryczne ćwiczenie wzmacniające uda. Duduś

Troche niezrozumiale napisane ale mysle ze chodzi Ci o wyknywanie progresji podczas treningu. Jak najbardziej mozesz ja wykonywac. Zawsze jednak pamietajac o poprawnej technice i o optymalnym ciezarze dla danej liczby powtorzen. Zawsze lepiej zalozyc troszke mniej i wykonac cwiczenie poprawnie niz narzucac sztange itp. pozdrawiam

Możesz robić 2 serie przez cały cykl.Wybór należy do Ciebie.MC nie jest treningiem tylko na prostowniki,ale na cały układ mięśniowy.Warto to ćwiczenie wprowadzić do treningu,wykonywany prawidłowo nie uszkodzi kręgosłupa.Pozdrawiam.

[...] będziesz intensywnie ćwiczył i oszczędzał swoją energię i nabyty tłuszczyk dla siłowni :) Mogę ci polecić kilka supli godnych polecenia :) rób też pompki ponoć najlepsze ćwiczenie bez urządzeń które pomaga rozbudować klatkę piersiową ;) napisz co chcesz rozbudować w swoim ciele :) a mogę ci wysłać fajny plan na twoją budowę co mi się zdaję [...]

[...] 2x w tygodniu (tak jak wszystko inne zresztą): raz 3 serie unoszenia hantli na boki i 2 serie unoszenia sztangi w przód (na prawie wyprostowanych rękach) a za drugim razem 3 serie wyciskania sztangi sprzed głowy i 2 serie unoszenia hantli na boki. No i niedługo to ostatnie zamienię na ćwiczenie na tylne aktony barków, gdyż tego teraz brakuje :)

A czy na barki dobre jest ćwiczenie, w którym trzymamy hantle 5-cio kilowe w dłoniach i na przemian podnosimy do góry na wyprostowanych rękach raz jedną rękę, a raz drugą?

Rozumiem że chcesz je podnosić do góry w przód (nie na boki?) Jest to ćwiczenie na przedni akton barków. Ja bardziej lubię je robić sztangą a nie hantlami, ale tak też jest OK. Tak, jest ono dobre, jak każde inne zresztą, ale nie możemy ci doradzić czy ciężar 5 kg będzie dobry, czy nie, bo to kwestia indywidualna dla każdego. Pamiętaj o tym aby [...]

No to Ci Twoi koledzy glupoty opowiadaja!!!! TAk to sie wykonuje "martwy ciag o prostych nogach" - ale to NIE jest bój w Trójboju!!! To jest wtedy cwiczenie na dwuglowe uda, tylek i nieco prostowników grzbietu! Rozpoczynasz ruch barkami i glowa do góry... a NIE nogami!!!! Pozdrawiam,

Witam, No widziesz z tym martwym ciagiem o prostych nogach tak wlasnie jest. Generalnie martwy ciag ma sluzyc cwiczeniu miesni dwuglowych oraz posladkowych (prostowników stawu biodrowego). JEsli chcesz wykonywac wlasnie cwiczenie aby “przegimnastykowac” wyzej wymienione miesnie, to w zupelnosci wystarczy jesli bedziesz [...]

Hehehe aż taki akrobata to ja nie jestem %-) Więc robię te gilotynowe na skosie - ciężar mniejszy wrzucę. Jako drugie wycisk hantlami na skosie z supinacją. Jako trzecie ćwiczenie zrobię wyciskanie na maszynie w siadzie (hamer) Czwarte rozpiętki na delikatnym soksie. Będzie ok czy coś jeszcze dorzucić?

To zależy od wielu czynników, można znać najlepsze ćwiczenie a robić je nieumiejętnie, przeczytaj książkę i zdobędziesz więcej wiedzy niż na forum.

chłopaki domowi fighterzy też są potrzebni... ;D w skrócie: rozgrzewka rozgrzewka technika przed lustrem, jakaś walka z cieniem poruszanie się po ringu zadania na tarcze ćwiczenie brzucha :D rozciąganie pożegnanie sie z trenerem xD I powiedz mi co Ci to da ? ;> Tak poza tym każdy trening nawet w tej samej sekcji możne wyglądać inaczej, tu [...]

Nie wiem skąd taka teoria, że wyciskanie sztangi jako pierwsze ćwiczenie to jest marnowanie? Możesz uzasadnić jakoś?

Ok wakacje sie skonczyly wiec zaczynam cwiczenie od nowa. Wallflip juz calkiem ogarniety, backflip troche do dopracowania ale znowu mam problem rundak z bfem sie przelamac. Bede cwiczyc tego fiflaka jak mi napisales i dam znac jak postepy :)

To zalezy, bardzo dobre polaczenie daje np. wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosie (pierwsze cwiczenie), pozniej wyciskanie na maszynie (zamiennik plaskiej) na ktorej swietnie reguluje sie progresje i w miare latwo asekuruje, do tego jedno lub dwa cwiczenia uzupelniajace 9rozpietki, linki, buterfly) Cwiczac na maszynie o dziwo nie kusi was [...]

[...] inaczej... idzie zima, znacie kogoś tak zapalonego kto przed pracą o 5 rano wstaje i idzie biegać? oczywiście, że spotykane są takie jednostki ale pewnie można je policzyć na palcach jednej ręki, a tak siłownie mogę realizować spokojnie w domu Postawcie się proszę w mojej sytuacji i doradźcie mi coś... aż tak negatywny wpływ ma ćwiczenie poranne?

kierownica to nie ćwiczenie, tylko uchwyt do wyciągu - przypominający nieco kierownicę. Co do środka klatki to wyciskania w srednim (nie w wąskim - bo to na triceps) chwycie i brama, a na dół klatki skos ujemny lub pompki na poręczach.

[...] się podciągnąć jeden raz do klaty,ale po kilknastu treningach podciągam się już 10 razy w dość szerokim uchwycie :-))). Staraj sie podciągnać 30 razy, to będzie jako jedno ćwiczenie. Może na początku te podciągnięcia będą niepełne,ale z czasem dojdziesz do wprawy. Zrób te 30 powtórzeń nawet w 30 seriach,z czasem ilość serii będzie się [...]

dzieki pocieszyłeś mnie. na jakie partje mieśni wpływa to ćwiczenie? ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!

cześć, ja również pracuje, ale nie mogę tak jak Wy połączyć pracy z siłką - poprostu już nie starcza mi sił po pracy i trochę późna pora na ćwiczenie (ok. 20:30), ale mam zamiar pracować tylko do końca tego miesiąca, a potem się biorę za trening :D pozdro