Klatta

Moge wrzucic trening 3 dniowy?? a w dni wolne od silowni trening interwałowy?? na spalenie brzuszka??

Jeśli trenujesz na masę nic nie da trening interwałowy w procesie spalania tłuszczu. Tłuszcz spalamy z całego ciała jednocześnie, nie można z brzucha a np z klatki nie. Całe ciało, aby mogło się rozwijać trenujemy z równą intensywnością. Możesz ułożyć plan 3 dniowy - polecam FBW i wrzucić tu do oceny.

a tak wgl to mysle trening by wygladal tak:
Poniedziałek:
Klata+Plecy
Wtorek:
Interwał
Środa:
Biceps+Triceps
CzWartek
Interwał
Piatek:
Barki+Przedramie
Sobota:
interwal
Niedziela
Wolne

ok ok to wrzuce interwaly z Wiosennym treningiem na wiosne ok?

PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 3s
Wiosłowanie sztangą (grzbiet) 2s
Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) 1s
Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 1s
Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s

ŚRODA
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (klatka) 4s
Wyciskanie sztangi zza karku (barki) 2s
Arnoldki 2s
Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia stojąc (grzbiet) 3s

PIĄTEK
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 3s
Arnoldki
Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 1s
Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s
Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc (przedramię) 3s
francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 3s
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s(triceps)

Zrób zwykłe FBW bo strasznie namieszałeś i nie masz pojęcia o splitach.

ok ok :D Starałem jakos to zrobic bo wiesz jednak poczatkujacy:D to nie ogarnełem:D
mase chcem zrobic jeszcze z 1 msc a pozniej rzezbe bo juz 85 kg mysle tak 87 wystarcZy

Jak dla mnie nie powinieneś trenować tricepsów dzień przed klatką tak samo jak bicepsów dzień przed plecami. Zamień te dni kolejnością.

Jeżeli trenujesz klatę 2 razy w tygodniu postaraj się żeby ćwiczenia na 1 treningu trochę się różniły od tych na 2 treningu.

Poza tym ja bym proponował taki zestaw na klatkę:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej
2. Wyciskanie sztangielek na skosie
3. Rozpiętki na skosie

wyciskanie sztangi na plaskiej jako pierwsze cwiczenie to marnowanie potencjalu pierwszego cwiczenia...
na pierwsze skos dodatni albo dipsy
płaską całkiem wywalić można, bo tak na prawdę słabe cwiczenie, owiane po prostu super sławą...

Nie wiem skąd taka teoria, że wyciskanie sztangi jako pierwsze ćwiczenie to jest marnowanie? Możesz uzasadnić jakoś?