ćwiczenie

Nie śmiejcie się z kolegi. Jak najbardziej jest ćwiczenie, które zwiększa objętośc klatki piersiowej i jest nim przenoszenie sztangielką.

dalej lipa ale poprawie Ci Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej:4x15 zamien na wycisk hantli na prostej 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.)4x15 to pierwsze (jak chcesz lekko na rzezbe to zacznij od wiekszej liczby powtorzen a potem troche zmniejsz z progresja) 3) Rozpiętki [...]

TOPOR napisales ze nie polecasz cwiczenia 21 poczatkujacym. Ja cwicze od 3 miesiecy i robilem to cwiczenie dosyc czesto, przez ten czas biceps urusl mi o 3 cm (nie wiem czy to malo czy duzo ale zawsze cos :D) A i jeszcze pisales o tych programch treningowych, przeslij mi je, napewno sie przydaja :) www.kulturysta.glt.pl OSCAR

patrzylem tam ale nie bylo tego. wytlumacz mi te cwiczenie, to wazne bo jutro zaczynam. Michail zlituj sie! miesnie ramienne - Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni - wytlumacz to

dzień dobry zamieniłbym na martwy, daj jescze jakieć ćwiczenie na gorna czesc grzbietu np wioslowanie sztangielką i jest ok Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-11-17 19:34:39

Witam witam Cwicze na mase i mam pytanie odnosnie grzbietu ile czasu czwiczysz? podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3x 10 to samo z hantelka przyciaganie linki z wyciagu gornego w siadzie 3x 10 podciaganie na drazku sklony ze sztanga na karku "dzien dobry" 3x10 martwy ciag Czy do tego treningu powinienem dodac jeszcze [...]

Zrób sobie prędzej jako 4te ćwiczenie 4 x max pompek. Napewno spróbuję tego na następnym treningu , a co sądzi Pan o drop setach ? Dobra metoda aby ostatecznie sfaygować daną partię na koniec treningu? I uszkodZić jak najwięcej włókien oczywiscie Zmieniony przez - amator2134 w dniu 2015-02-23 21:46:28

Rozpietki są nieco ubogim ćwiczenie. Lepiej coś bardziej złożonego daj

W sensie że jest to ćwiczenie izolowane. Bardziej nadające się jako tzw finisher treningu niż jego element. Wyciskanie hantli na ławce już będzie dużo lepsza opcją

cwiczyc mozna od zawsze.. cwiczenia (odpowiedzialne i dobrze wykonane technicznie!) przynasza naszemu organizmowi same korzysci! cwiczenia nie hamuja rozwoju wzrostu, pomijam tu ciezsze cwiczenie takie jak przysiady, martwe ciagi itd. ktore "ubijają" nasz kręgosłup.. te moga hamowac wzrost.. jezeli teraz szybko rosniesz nie polecam, [...]

Aha i jescze jedna prośba, jakie ćwiczenie na masę polecałbyś na biceps bo ten mój to jest tragedia. Takie wg Ciebie najlepsze? xxx

a jakiś konkretny plan mógł by mi ktoś napisać? Po ile razy dane ćwiczenie bo to chyba też ważne ?

Trochę mało na jakiekolwiek ćwiczenie. Poczytaj podwieszone tematy. Dipsy, unoszenia nóg, podciąganie, przysiady w tym wieku starczą, powoli zacznij kompletować lepszy sprzęt. :P

o ciekawe cwiczenie jaka jes roznica?

szrugsy to cwiczenie na kaptury (górna częsc mięsnia czworobocznego), wklej ankiete i cały plan treningowy

75kg na samym karku? - szacun, mi by chyba głowę urwało(zresztą nawet na pasie bym tego nie ruszył) ale ćwiczenie wielce mi przypadło do gustu więc wyniki też przyjdą w swoim czasie, olać płaską

nie. raczej nie ma przeciwskazan, ale najlepiej bedzie jesli pojdziesz do lekarza nie przesadzaj z ciezarami i narazie daj se spokoj z cwiczeniami typu martwy ciag. Edit: nim jednak wezmiesz sie za trening dzielony, proponuje ci cwiczenie treningiem ACT Zmieniony przez - cycq w dniu 2005-07-14 19:58:52

[...] chwyt na stojaco 4x10 zmień chwyt na neutralny na szerokość barków i daj tu progresje 2.uginanie w podporze o kolano 4x10 3.uginanie za pomoca hantli z supinacja 4x10 teraz ćwiczenie 2 lub 3- wybierz sobie jedno z nich albo daj młotki (jedno z nich bo takto miałbyś 12 serii a to wg mnie troche za duzo) no i odpoczynek 1,5 min tricepsy [...]

Dociskanie głównie ma za zadanie poprawę fazy końcowej wyciskania.... Proponowałbym dołożyć wyciskanie klasyczne , jako ćwiczenie w drugim dniu razem z wyciskaniem wąsko.

a czy przez regularne ćwiczenie na ekspanderze da się zniwelować tak zwane meskie cycki ;P ? http://makeshot.net/v/2a69745