ćwiczenie

[...] wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. w treningu nie zapomnijcie uwzględnić beercepsa dobre ćwiczenie na niego to wypijanie dziennie ok 10 piw

~ 1 dzień Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8 - Wznosy barków "szrugsy":4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu: 3x 12/10/8 - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 3x [...]

Siłownia to niekoniecznie sztanga i hantle. Jak najbardziej ćwiczenia na maszynach i wyciągach powinny poprawić sytuacje. Wykonuj przy okazji ćwiczenia na nogi ponieważ ćwiczenie mięśni nóg wzmacnia każdą partię ciała (chodzi o to, że praca mięśni nóg powoduje wzrost hormonów - testosteronu). Ćwicz barki ale PAMIĘTAJ! MAŁE CIĘŻARY -----> DUŻO [...]

Będzie dobrze jeśli zamienię to ćwiczenie nr.5 na barki, na unoszenie ramion w przód z hantlami ?

no wiadome ze sie nie da. Ale na pewno to ćwiczenie pomoże a nie zaszkodzi

[...] w dzienniki i wybierz żywieniowy). Jeżeli chcesz się dokształcić, to polecam lekturę: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html oraz ćwiczenie silnej woli i odmowne kręcenie głową, gdy ktoś proponuje Ci słodycze ;-) Jeżeli zdecydujesz się podejść do tej redukcji z zaangażowaniem i prowadzić dziennik z [...]

Plan dostałem od znajomka, któremu ułozył to chyba trener no i szło mu na tym całkiem nieźle. Doczytałem jednak, że 8 cwiczeń to za dużo. OK, uczę się. Znalazłem takie coś w Twoim wykonaniu (trzeba bardzo mocno filtrować wszystkie posty..): trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia [...]

na barki jedno ćwiczenie, i to podstawowe np. wyciskanie sztangi z klaty, czy wyciskanie hantli, na bica może obciążenie większe daj, nogi trochę skromnie, i łydki dodaj pozdro

[...] jeśli ktoś już ma na tyle sił by podciągać się z dodatkowym obciążeniem(a nie jest powiedziane ze początkujacy nie moze mieć sił) to robimy podciąganie tak jak każde inne ćwiczenie co to jest unoszenie sztangielek "w poprzek"? jeśli to ma być split raz w tygodniu to: -skos na klate 4 serie -triceps po 3 serie -plecy,zamiast wyciagu [...]

[...] już robić piramidalnie? To co piszesz jest głupotą bo technicznie podciąganie jest znacznie łatwiejsze niż siad(od wycisku również),a podobnie jak siad czy wycisk jest ćwiczeniem wielostawowym którego obowiazują identyczne reguły jak każde inne ćwiczenie wielostawowe Czy klatke albo nogi rozwijasz wyciskiem lub siadami z mniejszym [...]

Podciągać się nie dasz rady(sprzętowo)? To widziałbym zamiast ściągania drążka do klatki. Wywal z tego dnia wiosłowanie w opadzie tułowia i daj jako drugie ćwiczenie, po mc, wykroki z hantlami albo sztangą.

na duze partie miesni(klatka,plecy,nogi) rob od 8 do 12 seri i maks. 3 cwiczenia, a na male takie jak bicepsc triceps i barki rob od 6 do 8 imaks. 2 cwiczenia.sprobuj przez miesiac stosowac te pierwsze wartosci czyli 8 serii na duze i 6 na male.a po miesiacu sobie zwiekszysz do 8 i 12 dodajac jedno cwiczenie. np.plecy:podciaganie na drazku 4Xmaks [...]

Żeby nie bylo ze siedze i czkeam na gotowe poszukalem troche poczytalem i prosze o porade ktory trening wybrac(ktory najlepszy dla mnie)Wrzucilem zdjecia zgodnie z prosba. Trening nr1. traktora trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z [...]

Robisz drugą wersję czyli po rozgrzewce robisz 65x5 65x5 65x5. Co do tego co zauwazyłeś w przysiadzie - pewnie się przetrenowujesz dlatego jak dałeś im odsapnąć jeden treningowy dzień to jest lepiej. Ten sam efekt uzyskasz zmniejszając objętość do 3x5. Dodatkowo podłączę sie do Ciebie Traktor : Hip dominant mianowicie - jakie cwiczenie zastąpi [...]

[...] na modlitewniku x2 ok 8 powt Daruj sobie 6-8 powtórzeń, to nie dla Ciebie. 8-20 powtórzeń. Weź sobie jakiegoś gotowca, bo tu za dużo trzeba by zmieniać, pomijam już takie drobiazgi jak to że nie wiem co to jest podnoszenie hantla lub czemu kaptury uznajesz za barki. (Lub czemu na nogi masz 1 ćwiczenie (w 2 wariantach) na uda i 1 na łydki.)

[...] przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion" Dobra klatka bierze udział, przednie aktony barków ok, trójgłowe też. Z tym, że jeśli by wymienił to ćwiczenie na rozpiętki które są o wiele bardziej funkcjonalne w przypadku klatki piersiowej nic by mu nie było. Przy rozpiętkach pracuje większość mięśni klatki oraz ramion [...]

[...] przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion" Dobra klatka bierze udział, przednie aktony barków ok, trójgłowe też. Z tym, że jeśli by wymienił to ćwiczenie na rozpiętki które są o wiele bardziej funkcjonalne w przypadku klatki piersiowej nic by mu nie było. Przy rozpiętkach pracuje większość mięśni klatki oraz ramion [...]

łączenie klatki i nóg jest chyba nie za dobre napisałęm chyba tu niech wypowiedzą się bardziej doświadczeni. na każde ćwiczenie dajesz 3x 12 błąd

Rozumiem czyli na nogi i plecy starczy jedno ćwiczenie ale w 3 seriach. No jak na razie to masa, ćwiczyłem w ten sposób już 2 miesiące ale wcześniej były troszkę inne modyfikacje ćwiczeń. jest to zmodyfikowany plan użytkownika Georgu i dlatego chciałem spytać czy dobrałem dobrze ćwiczenia.

jemu nie chodziło o odpornośc twoich bicepsów, tylko o to że są oporne, tj nie idą do przodu, nie chcą się rozwijać :D drugie ćwiczenie robisz młotkowo? poza tym jak Ci nie idzie do przodu to urozmaicaj. co do ostatniego, że nie masz siły. to dawaj taki ciężar zeby zrobić te 6-7 powtórzen.