Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie to zmartwie cię że to jest ćwiczenie które głównie angażuje TRICEPSY, także klatki nie poczujesz. Na klatkę możesz dołożyć np. Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół. Ale możesz pozostać przy swoich 3 podstawowych ćwiczeniach. Na triceps proponowałbym coś takiego: 1. Pompki na poręczach lub prostowanie ramion [...]
Mam pytanie czym mogę zamienić wiosłowania? Sprzęt mnie ogranicza mam taką typową piwniczaną siłownię, nie mam wyciągów, a z podciąganiem u mnie tak średnio.Jakie ćwiczenie mógłbym zmienić w treningu Dołu B zamiast ,,Dzień Dobry"? Ja się zgubiłem chcesz zamienić wiosłowanie, podciąganie czy dzień dobry bo tak sformułowałeś zdanie, że nie wiem o [...]
[...] w zależności od co chcesz to albo pracujesz bardziej rękami i wczuwasz się w triceps lub ćwiczysz tak żeby to m. klatki piersiowej głównie pracowały. wg mnie jest to ćwiczenie bardziej na triceps ponieważ mięśnie klatki (wew. cz.) można lepiej wyizolować innymi ćwiczeniami. a na triceps jest to ćwiczenie typowo siłowe tzn może być [...]
[...] jest w strzałkę, a nie w T, to bezpieczniej, ale właśnie mniej "na klatę". Takie ułożenie łokci pozwala bezpieczniej podnosić więcej. W takim poważniejszym treningu musi być ćwiczenie/element siłowy(nie koniecznie w rozumieniu trójbojowym). Natomiast do kształtowania klatki używa się inaczej ustawionych ćwiczeń. Nawet to wyciskanie można robić w [...]
mnie to nawet boli, jak unosze do brody i mało tego, nadgarstki dziwnie mi sie wyginają i też powoduje to ból... podciągam do wyskokości klatki piersiowej. Wczoraj znajomy robił to ćwiczenie i dziewnie układał barki, tzn, zaokrąglał je w przód, tak trzeba to robić? czy to też kwestia odczucia?
[...] tak chyba trochę olał technikę (ten sam, który pokazywał podciąganie sztangi do brody... ) @@-) wcześniej był taki inny, jednak jego tłumaczenie wyglądało podobnie, pokazał ćwiczenie, ja zrobiłam, a on stwierdził, że jest ok i się za bardzo nawet nie przyglądał... poszukam filmików i zobaczę jak to ma dokładnie wyglądać. I nie wiem, czy mam to [...]
1.Jeżeli nie masz sie na czym podciagac , choc byle kawałek rury wystarczy, niewiem wyciag, jezeli nie masz to eliminacja cwiczenia, i nic nie dodawaj, jak chcesz miec 6 cwiczenie pokonbinuj z drazkiem. 2.co do cieżaru to twoja indywidualna sprawa, sam musisz to ogarnac, każde cwiczenie jest kontuzjogenne jezeli jest złe wykonanie techniczne, [...]
Klata-za dużo serii. do 12-13 serii styknie moim zdaniem. Plecy-może być ale podciąganie przed wiosłem, to ćwiczenie nadrzędne. Barki-Ehh. wywal unoszenie bokiem, zamiast tego unoszenie w opadzie na samym końcu. Triceps i Biceps-OK Co do treningu nóg i pleców jeszcze-pamietaj, że to dwie najwieksze grupy mięśniowe, czyli grupy, którym powinno się [...]
-Pompki na poręczach 3x max - nie wiem jak to ćwiczenie wygląda dla Ciebie dla mnie jest to ćwiczenie na tricepsy jeżeli mowa o pompkach szwedzkich Nie chce Cię wprowadzać w błędu tutaj więc planu oceniać nie będę swoje rady zachowam dla siebie lecz mogę udzielić Ci jednej bardzo ważnej wskazówki - jeżeli klata jest priorytetem to nie zajeżdżaj [...]
najlepsze ćwiczenie na siłę uderzenia to kucie młotkiem, nie na siłowni oczywiście pracujący jest tu triceps, bokserzy przed laty mieli to ćwiczenie w treningu szczególnie na Kubie, młotek 2,5 kg i nikt nie ustoi na nogach znam przykład takiego boksera
Brzuch lipa, za dużo powtórzeń. Wywaliłbym płaską z planu na rzecz skosów. Wiosło sztangielką w plecach jako 3 ćwiczenie, wiosło na wyciągu dolnym 3s i jako ostatnie. Nogi przed barkami a nie po. Podciąganie do brody wylatuje chyba, że chcesz się nabawić kontuzji barków. Wywal jedno ćwiczenie na czwórki, proponowałbym prostowanie w siadzie, daj [...]
Poniedziałek - klatka i triceps . KLATKA: 1.wyciskanie na plaskiej - 4x15,12,10,8 - TU POLECAM ROBIĆ 3S. PO 12, 10,8P. LUB 10, 8, 6 2.wyciskanie na skosie w gore - 3x12,10,8 3.rozpietki na delikatnym skosie w gore - 3x10 TRICEPS: 1.pompki francuskie (w podporze tylem) z obciążeniem 4x12 2.francuskie wyciskanie siedzac sztangielki - 3x 12 [...]
Pon spoko nawet wg mnie, ćwicz co 2 dzien, w plecach wyrzuć jedno cwiczenie...dorzuć "dzień dobry" z barków wyrzuć jedno ćwiczenie albo wyciskanie zza karq albo hantlami możesz robic nogi z przedramiem reszta raczej ok, Pozdro
MR.MST: Czy taki trening na trica bedzie dobry? 3x Francus na siedzaco sztangielka- ALE NA JAKIES 4*15POWT 3x Prostowanie ramienia w opadzie- JUZ JEDNO LIGHTOWE/ROZGRZEWKOWE CWICZENIE BYLO 3x pompki tylem. TO CWICZENIE WYMAGA SPOREGO I NIEWYGODNEGO OBCIAZENIA. -NIE PODALES KONFIGURACJI TYGODNIOWEJ -NIEPODALES POWTORZEN/INTENSTWNOSCI. Wyciskanie na [...]
Wpadl mi jeszcze jeden pomysl do glowy, aby przy klacie i plecach robic biceps lekko , i robic je osobno na ostatnim treningu ciezko . Wtedy wychodzi cos takiego: Zrob klatke z tricepsem I Dzien 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4xprogres (10-9-8-7) 2. wyciskanie hantli na skosie 3x12 - daj 4 serie 3. przenoszenie sztangielki w [...]
hmm no ok dzieki wielkie ... postaram sie skorzystac z tego co piszesz a pomijajac rece zauwazylem ze zmieniles cwiczenia na plecy... czyli te podane przezemnie sa zle dobrane czy tez moga byc ale twoja sa lepsze... jak to jest? co do MC to wiem ze dobre cwiczenie ale jakos nie bardzo chce je robic... za to podciaganie (obie wersje) to cwiczenie [...]
[...] ciężarem nie jestem w stanie na razie wyprostować nóg ani raz więc na razie progresu nie będzie. Ostatnie powtórzenia baaaardzo wolno. Zastanawiam się czy jakieś inne ćwiczenie nie byłoby lepszym zamiennikiem MC bo czuję jakbym na jednym i drugim treningu robiła przysiady. Na suwnicy drugiego typu czułam delikatnie angaż pleców a tutaj [...]
MC i RDL nie robię ze względu na kręgosłup. Więc musiałam zastąpić czymś pierwsze ćwiczenie z treningu (prawie w każdym planie są te ćwiczenia :) ). Może jest coś lepszego. Przysiady pełnozakresowe- z obciążeniem czy bez? Bez robię bez problemu już (jak zaczynałam przykurcze nie pozwalały). Ze sztangą 20 kg robię ćwiczenia na pogłębienie [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
