ćwiczenie

Plan bez sensu. Potrzebujesz siły, a nie ćwiczysz pleców i nóg (jedno ćwiczenie i do tego statyczne to nie trening). Czytaj: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Wystarczą 3 trening w domu wt, czw i sob.

[...] jedno ciwczenie, wyciskanie sztanga. wiec jak dodam jeszcze, wyciskanie hantlami w skosie to nic sie nie stanie? Możesz, aczkolwiek ja nie widzę sensu. Jeśli chcesz dołożyć ćwiczenie pamiętaj o zmianie intensywności Np teraz masz Sztanga płasko 3s Po dołożeniu powinieneś mieć: Sztanga płasko 2s Hantle skos 1s Ale powtarzam - ja nie widzę sensu [...]

[...] zrobić trzech serii po 8 powtórzeń ale będę nad tym pracować. Szkoda że nie ma kilówek na siłowni wrzuciłbym 27,5kg Wznosy przód | 3x16 8kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem | 3x8 35kg | Dodałem 15kg, wciąż próbuję opanować technikę ale dopiero dzisiaj czułem to ćwiczenie porządnie na tricepsie Prostowanie ramion za pomocą linki | 3x12 5sztab

Cóż, trudno dodawać na ćwiczenie gdzie jest się przy samej granicy :P Ale myślę że w połowie stycznia będzie 75, potem w marcu planuję redukcję więc zbyt szybko nie wejdzie 80 a staram się wykonywać po 4x8 bo gdybym robił 5x5 to nawet 85kg na sztandze by mogło lądować ;) Ale nie ma sprawy nawet dobrze że poganiasz do roboty :D Na razie na paru [...]

Evo naprawde zeby tu trzymac diete musiałbym cala tygodniówke wydawac na produkty za które w polsce płacilem grosze, tu nie jest jak w polsce, to angielskie jedzenie jest po prostu ochydne i bezwartosciowe. Zdecydowanie brak czasu bo jezeli pracuje sie po 60 godzin w tygodniu czyli 5 dni po 12 godzin i do tego dochodza 2 goidziny dojazdu to [...]

pon klata, triceps 1 Klatka 4serie na płaskiej 12-6 powtórzen 4serie na skosie 12-6 powtórzen 4 serie głowa w dół 12-2 powtórzen 2 Triceps 3 serie francuskiego 14-8 4 serie wyciskania w waskim uchwycie 10-6 3 serie prostowanie przedramion na wyciągu w podchwycie 12-8 powtórzen sroda: 1grzbiet 2biceps przedramie grzbiet 4 serie [...]

[...] i te swoje pompki. Bez problemu trzaskam 50 w serii z rozwalonym nadgarstkiem i barkiem w ogóle nie robiąc pompek. W ogóle, tylko siłownia i judo. Za mocno katujesz to ćwiczenie: dochodzi stres, nastawienie psychiczne, spinasz się. Wypalasz się psychicznie a ciągłe porażki tylko Cię dołują. Weź na wstrzymanie, zmień trening, zmień rodzaj [...]

Na czworki 2 ćwiczenia wystarcza, najlepiej na początku. Na barki 1 ćwiczenie w takim ukladzie.

ok dzisiaj zacząłem pierwszy trening pierwszego poziomu, nie było tak źle, jedynie ćwiczenie K2 stanowiło pewne problemy i może ciut podciąganie na drążku ;) ale jestem dobrej myśli, zobaczymy jak cały tydzień minie

Na plecy juz bym nic nie dawal. Podciaganie jest wystarczajace i MC. W sumie to na barki mozesz robic Dumbbell Thrusters: w sumie bedziesz mial i nogi i barki. Ruch hantlami proponuje robic tak jak w arnoldkach. Piekne wielostawowe cwiczenie idealne do FBW - i wtedy na barki bym wrzucil unoszenie hantli przodem (ale tutaj nadal glownie beda [...]

Powiedz swojemu "szefowi z siłowni" żeby swoje rady zachował dla siebie. Wiem, że łatwiej mu zaproponować ćwiczenie "light" aniżeli poświęcić chwilkę czasu i pomóc Ci uczyć się poprawnie wykonywać powyższe ćwiczenia złożone. W jaki sposób "PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC" ma zastąpić drążek? Nie dasz [...]

No to super tylko jakie ćwiczenie będzie odpowiedniejsze przy takim planie? Unoszenie sztangi czytałem że kontuzjogenne ale spokojnie zacznę małym ciężarem i technicznie. Unoszenie sztangi też fajnie na kaptury wchodzi ? Ale to unoszenie hantli też efektywne więc co radzisz?

[...] Pompki na poręczach 3-4 x 5-8 powt. BIC 3 x 8-15 powt. Jesteś pewny tego co piszesz? Czy nie jest to za mało serii i ćwiczeń na wszystkie części ciała? Może ktoś inny się jeszcze wypowie. Moim celem jest budowanie całego ciała, a nie ćwiczenie klatki aby ćwiczyć.. Po to mam w treningu wyciskanie skosem żeby górna cześć klatki też się budowała..

[...] lekko - buduje klatkę (jej dolną cześć), a co z resztą? Górna cześć, rozpiętki.. ? Przysiad ciężko - co to oznacza ciężko? Chodzi o ciężar, że mam się skatować tym ćwiczeniem? Drążek ciężko - podchwytem, nachwytem? Bo ćwiczę inne mięśnie w innym uchwycie.. Bic - spoko, dzięki że napisałeś mi jak mam ćwiczyć.. Jakie będzie najlepsze [...]

[...] to jest, ale wydawało mi się, że do ogólnej rozbudowy trzeba ćwiczyć wszystkie mięśnie, a 4serie po 10powt. to chyba nie aż tak wiele.. Seria zajmuje mi minute x4 na każde ćwiczenie x12 każdego ćwiczenia 48minut + 2minuty odpoczynku po każdym ćwiczeniu = 24, czyli 48+24=72minuty.. Czyli troszeczkę krócej niż przesiadywałem do tej pory.. [...]

[...] (jej dolną cześć), a co z resztą? Górna cześć, rozpiętki.. ? Bzdury, WL buduje całą klatkę. Przysiad ciężko - co to oznacza ciężko? Chodzi o ciężar, że mam się skatować tym ćwiczeniem? Poczytaj co to % CM, wtedy zrozumiesz ciężko-lekko... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Drążek ciężko - podchwytem, nachwytem? Bo ćwiczę inne [...]

Poniedziałek KLATA+ BICEPS + PRZEDRAMIE KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 - daj hantle WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8/6 - wywal ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 X10 BICEPS UGINANIE RAMION [...]

[...] nóg leżąc 15-15-15 1 Miało być 65kg ale źle nalożyłem obciążenie i wyszło 70, co zobaczyłem dopiero przy 14 powtórzeniu 2 Wallka o oddech jak to na 15 3 Lekko 4 Jw 4a Tu popracowałem nad techniką. Udało mi się znaleść ułożenie przy którym łokcie nie bolą 5 Nie wiząłem rozpiski i zapomniałem 6 Średio, nie wygodnie mi się robi te ćwiczenie.

[...] skos 30 12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Wtorek (Biceps i Triceps) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 12/10/8 2. Tu daj młotki 3x12 ( dobre ćwiczenie ) 3. siedząc o kolano 3x12 1. Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 12/10/8 jako drugie 2. Pompki na poręczach/ w podporze 3x max 3. Wyciskanie leżąc na ławce [...]

rozpietki to ćwiczenie izolowane wiec wiadomo czemu natomiast przy tricepsie bezpieczniej stałym ciężarem bo jak braknie Ci sił przy progresji to Ci sztanga spadnie na głowe