SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Piłka Ręczna + trening

    Post
    Trening w domu

    Plan bez sensu. Potrzebujesz siły, a nie ćwiczysz pleców i nóg (jedno ćwiczenie i do tego statyczne to nie trening). Czytaj: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Wystarczą 3 trening w domu wt, czw i sob.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 2013-12-01 23:23:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan jest za latwy, pomorzcie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jedno ciwczenie, wyciskanie sztanga. wiec jak dodam jeszcze, wyciskanie hantlami w skosie to nic sie nie stanie? Możesz, aczkolwiek ja nie widzę sensu. Jeśli chcesz dołożyć ćwiczenie pamiętaj o zmianie intensywności Np teraz masz Sztanga płasko 3s Po dołożeniu powinieneś mieć: Sztanga płasko 2s Hantle skos 1s Ale powtarzam - ja nie widzę sensu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2379 Data: 2008-04-09 20:49:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Emil / Ektomasa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zrobić trzech serii po 8 powtórzeń ale będę nad tym pracować. Szkoda że nie ma kilówek na siłowni wrzuciłbym 27,5kg Wznosy przód | 3x16 8kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem | 3x8 35kg | Dodałem 15kg, wciąż próbuję opanować technikę ale dopiero dzisiaj czułem to ćwiczenie porządnie na tricepsie Prostowanie ramion za pomocą linki | 3x12 5sztab

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 7619 Data: 2015-01-05 13:52:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Emil / Ektomasa

    Post
    Trening dla początkujących

    Cóż, trudno dodawać na ćwiczenie gdzie jest się przy samej granicy :P Ale myślę że w połowie stycznia będzie 75, potem w marcu planuję redukcję więc zbyt szybko nie wejdzie 80 a staram się wykonywać po 4x8 bo gdybym robił 5x5 to nawet 85kg na sztandze by mogło lądować ;) Ale nie ma sprawy nawet dobrze że poganiasz do roboty :D Na razie na paru [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 7619 Data: 2015-01-06 11:03:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Evo naprawde zeby tu trzymac diete musiałbym cala tygodniówke wydawac na produkty za które w polsce płacilem grosze, tu nie jest jak w polsce, to angielskie jedzenie jest po prostu ochydne i bezwartosciowe. Zdecydowanie brak czasu bo jezeli pracuje sie po 60 godzin w tygodniu czyli 5 dni po 12 godzin i do tego dochodza 2 goidziny dojazdu to [...]

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-14 07:08:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masse do oceny :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pon klata, triceps 1 Klatka 4serie na płaskiej 12-6 powtórzen 4serie na skosie 12-6 powtórzen 4 serie głowa w dół 12-2 powtórzen 2 Triceps 3 serie francuskiego 14-8 4 serie wyciskania w waskim uchwycie 10-6 3 serie prostowanie przedramion na wyciągu w podchwycie 12-8 powtórzen sroda: 1grzbiet 2biceps przedramie grzbiet 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2007-03-18 17:11:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bardzo dziwna stagnacja jakiej nie znacie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i te swoje pompki. Bez problemu trzaskam 50 w serii z rozwalonym nadgarstkiem i barkiem w ogóle nie robiąc pompek. W ogóle, tylko siłownia i judo. Za mocno katujesz to ćwiczenie: dochodzi stres, nastawienie psychiczne, spinasz się. Wypalasz się psychicznie a ciągłe porażki tylko Cię dołują. Weź na wstrzymanie, zmień trening, zmień rodzaj [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 10266 Data: 2018-03-07 23:22:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena nowego treningu split i temat progresji

    Post
    Trening dla początkujących

    Na czworki 2 ćwiczenia wystarcza, najlepiej na początku. Na barki 1 ćwiczenie w takim ukladzie.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2151 Data: 2018-09-17 22:46:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przesiadka z siłki do domu

    Post
    Trening w domu

    ok dzisiaj zacząłem pierwszy trening pierwszego poziomu, nie było tak źle, jedynie ćwiczenie K2 stanowiło pewne problemy i może ciut podciąganie na drążku ;) ale jestem dobrej myśli, zobaczymy jak cały tydzień minie

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4170 Data: 2009-09-07 14:15:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przesiadka z siłki do domu

    Post
    Trening w domu

    Na plecy juz bym nic nie dawal. Podciaganie jest wystarczajace i MC. W sumie to na barki mozesz robic Dumbbell Thrusters: w sumie bedziesz mial i nogi i barki. Ruch hantlami proponuje robic tak jak w arnoldkach. Piekne wielostawowe cwiczenie idealne do FBW - i wtedy na barki bym wrzucil unoszenie hantli przodem (ale tutaj nadal glownie beda [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4170 Data: 2009-10-09 21:34:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na rzeźbe proszę o ćwiczenia na zamiane

    Post
    Trening dla początkujących

    Powiedz swojemu "szefowi z siłowni" żeby swoje rady zachował dla siebie. Wiem, że łatwiej mu zaproponować ćwiczenie "light" aniżeli poświęcić chwilkę czasu i pomóc Ci uczyć się poprawnie wykonywać powyższe ćwiczenia złożone. W jaki sposób "PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC" ma zastąpić drążek? Nie dasz [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4029 Data: 2009-07-30 21:32:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy mega split - proszę o opinie.

    Post
    Trening dla początkujących

    No to super tylko jakie ćwiczenie będzie odpowiedniejsze przy takim planie? Unoszenie sztangi czytałem że kontuzjogenne ale spokojnie zacznę małym ciężarem i technicznie. Unoszenie sztangi też fajnie na kaptury wchodzi ? Ale to unoszenie hantli też efektywne więc co radzisz?

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2049 Data: 2014-11-02 23:16:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Plan] Siła/Masa - proszę o ocenę i poprawę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Pompki na poręczach 3-4 x 5-8 powt. BIC 3 x 8-15 powt. Jesteś pewny tego co piszesz? Czy nie jest to za mało serii i ćwiczeń na wszystkie części ciała? Może ktoś inny się jeszcze wypowie. Moim celem jest budowanie całego ciała, a nie ćwiczenie klatki aby ćwiczyć.. Po to mam w treningu wyciskanie skosem żeby górna cześć klatki też się budowała..

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2011-01-22 18:03:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Plan] Siła/Masa - proszę o ocenę i poprawę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] lekko - buduje klatkę (jej dolną cześć), a co z resztą? Górna cześć, rozpiętki.. ? Przysiad ciężko - co to oznacza ciężko? Chodzi o ciężar, że mam się skatować tym ćwiczeniem? Drążek ciężko - podchwytem, nachwytem? Bo ćwiczę inne mięśnie w innym uchwycie.. Bic - spoko, dzięki że napisałeś mi jak mam ćwiczyć.. Jakie będzie najlepsze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2011-01-23 19:08:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Plan] Siła/Masa - proszę o ocenę i poprawę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to jest, ale wydawało mi się, że do ogólnej rozbudowy trzeba ćwiczyć wszystkie mięśnie, a 4serie po 10powt. to chyba nie aż tak wiele.. Seria zajmuje mi minute x4 na każde ćwiczenie x12 każdego ćwiczenia 48minut + 2minuty odpoczynku po każdym ćwiczeniu = 24, czyli 48+24=72minuty.. Czyli troszeczkę krócej niż przesiadywałem do tej pory.. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2011-01-23 20:12:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Plan] Siła/Masa - proszę o ocenę i poprawę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (jej dolną cześć), a co z resztą? Górna cześć, rozpiętki.. ? Bzdury, WL buduje całą klatkę. Przysiad ciężko - co to oznacza ciężko? Chodzi o ciężar, że mam się skatować tym ćwiczeniem? Poczytaj co to % CM, wtedy zrozumiesz ciężko-lekko... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Drążek ciężko - podchwytem, nachwytem? Bo ćwiczę inne [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2011-01-24 11:00:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 5-CIO DNIOWY DO SPR..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek KLATA+ BICEPS + PRZEDRAMIE KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 - daj hantle WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8/6 - wywal ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 X10 BICEPS UGINANIE RAMION [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2007-08-15 10:54:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • __ts__/ droga do 500 kg w trójboju! 15/10/5 Wodyna

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nóg leżąc 15-15-15 1 Miało być 65kg ale źle nalożyłem obciążenie i wyszło 70, co zobaczyłem dopiero przy 14 powtórzeniu 2 Wallka o oddech jak to na 15 3 Lekko 4 Jw 4a Tu popracowałem nad techniką. Udało mi się znaleść ułożenie przy którym łokcie nie bolą 5 Nie wiząłem rozpiski i zapomniałem 6 Średio, nie wygodnie mi się robi te ćwiczenie.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2640 Data: 2010-04-27 22:57:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] skos 30 12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Wtorek (Biceps i Triceps) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 12/10/8 2. Tu daj młotki 3x12 ( dobre ćwiczenie ) 3. siedząc o kolano 3x12 1. Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 12/10/8 jako drugie 2. Pompki na poręczach/ w podporze 3x max 3. Wyciskanie leżąc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2008-06-06 19:42:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę ocenić plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    rozpietki to ćwiczenie izolowane wiec wiadomo czemu natomiast przy tricepsie bezpieczniej stałym ciężarem bo jak braknie Ci sił przy progresji to Ci sztanga spadnie na głowe

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2005-08-24 19:10:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)