ćwiczenie

hektor91 trenujesz 14m-cy i jestes oburzony,ze kolega pyta o reszte planu!? mowisz,ze reszta jest ok? a skad wiesz,czy wlasnie durny podzial,czy wybranie nieodpowiednich cwiczen w inne dni nie sa przyczyna twojego problemu? pozdrawiam. PS. oczywiscie,ze twoje drugie cwiczenie(dla prawdziwych cieniasow)powinno byc na koncu.

@Pandarek- interesują się dziewczynami żeby je poinformować, że wykroki z 5kg ciężarkami to za trudne ćwiczenie i lepiej wracać na rowerek ;)

hehe nie ma czegos takiego jak standard - 1 seria. hst to fajny trening, ale nie cud - nie ma tak dobrze, ze zrobisz trzy serie na klatke tygodniowo i bedziesz ogromny. jak zaczynasz od jedenej serii na cwiczenie, to dodawaj w kazdym kolejnym mikro, tak jak pisales.

proponowałbym odwrotną kolejność... tzn najpierw się na cos zapisać,a tam bardzo szybko poznasz ćwiczenie które będziesz mógł sobie wykonywać w domu(wyjdzie Ci to na lepsze)

[...] na barkach ok 2. RDL (rumuński martwy ciąg) ok 3. Wyciskanie na płaskiej ok 4. Wiosłowanie w opadzie ok 5. Wyciskanie na barki (stojąc) ok 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) na co można zamienić ćwiczenie 6 ?? I czy można dodać do tego rozpiętki?? Mam lipomastię a słyszałem że rozpiętki są dobrym ćwiczeniem aby ją szybciej zlikwidować

>>Nogi *Przysiady ze sztanga na barkach *Wykrok dodaj cos na tylne miesnie uda (bo tam nie ma tylko dwuglowych) i do teog albo tutaj jako kolejne cwiczenie albo przy plecach martwy ciąg <albo cos na proste grzbeitu innego> jak ci sie nudzi mozesz isc na silke zaspokoic swoj "glod" zrobic sobie np cos co juz kilka dni nie [...]

Sorki teraz dopiero doczytałem że trenujesz 8 miesięcy. Ale i tak dalej skup się na rozbudowie podstawowych mieśni, bo jak widze chudyś strasznie. A jak juz tak bardzo chcesz rozwinąć przedramiona to dużo uginań rób. możesz też wciągać na sznurku ciężarek owijając go o drewienko itp w góre i w dół. Bardzo dobre ćwiczenie.

[...] przysiady), izolowane( jak:rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) w drugiej kolejności (wyjątek podczas stosowania zasady &#8221;wstępnego zmęczenia mięsni&#8221;) -ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej [...]

www.kulturystyka.pl/atlas moze dodaj podciaganie sztangielki w opadzie tłowia ? zreszta nic ci sie nie stanie jak lekko plecy obciazysz ;o zamiast wyciagu gornego dalbym podciaganie na drazku w szerokim chwycie do karku <-- mistrzowskie cwiczenie

[...] ci na bardzo dużo, jak to zrobić? 1.na każdą z partii którą ćwiczysz, rób góra dwa ćwiczenia z maxymalnym obciążeniem, po 4 serie. 2.Co 2 tyg. dokładaj jakieś dodatkowe ćwiczenie do partii, ale rób z nowym ćwiczeniem tylko 2 serie póki nie wprowadzisz następnego ćwiczenia. 3.Gdy już wprowadzisz pełen zestaw ćwiczeń optymalny dla Ciebie na [...]

Tzn. że ćwiczenie brzucha z obciążeniem jest niepoprawne?

Tzn. że ćwiczenie brzucha z obciążeniem jest niepoprawne? niegdzie tak nie napisalem;-)

O to cwiczenie mi chodzi. https://www.youtube.com/watch?v=6DQFHs5JoZw

nie wiem czemu nazwali to odwodzeniem, jak to jest wyprost w stawie biodrowym, i bardziej cwiczenie na dupke, niz dwójkę:-) mozesz dac ta sama pozycje, ale zablokowac biodro i uginac w kolanie podudzie, wtedy dwojke zaangazujesz jak i lyde, ktora jest dwu-stawowa.

oj syzyfki super cwiczenie juz z 1,5 roku nie robilem (w tym ze rok przerwy ) pamietam jak mialem 25kg talerz na klacie i chcialem dolozyc wiecej ale nie mialem pomyslu jak to utrzymac zaczne sobie je robic chyba =D

http://allegro.pl/wyciag-treningowy-do-sciany-150kg-wytrzymalosci-i2282290342.html coś takiego mam i siadam pomiędzy linką wyciągu dolnego biorę np drążek wąski pomiędzy nogi i robię wyprosty nóg tylko że jak mam wyprostowane nogi to mi się drążek przesuwa do kolan i muszę poprawiać i ćwiczenie nie ma efektów w takim przypadku....

[...] ćwiczeń bo na forum nikt nie wie co dokładnie ci było i jaki dokładnie cel mają ćwizcenia które masz wykonywać , nie wiadomo co było/jest przyczyną bólu. Ewentualnie szukaj w google lub na youtube filmików bo jest tego cała masa a pewnie jakos to twoje ćwiczenie się nazywa , wpisz w szukajke i film ci lepiej zobrazuje sprawe niż ustne porady

moim zdaniem skoro szybciej mecza ci sie rece to nadal to cwiczenie wykonujesz niepoprawnie technicznie, tzn. napinasz bice zamiast je rozluznic i ciagnac samymi miesniami grzbietu, w momencie gdy sztanga dotknie brzucha powinienes sciagnac lopatki i mocno napiac grzbiet, rece powinny byc tak jakby "wieszakami" dla ciezaru a moze uzywasz [...]

Tomuh, akurat ten bolesławiecki klub MT jest bardzo dobry i ja na Twoim miejscu to bym tam szła znasz takie powiedzenie "jak sie nie ma, co sie lubi, to sie lubi, co sie ma"? ćwiczenie w domowych warunkach, bez żadnych podstaw techniki, totalnie mija sie z celem

mc bym dal jako 1 cwiczenie i 4~5 serii i w barkach unoszenie w opadzie zeby na tyl barkow bylo