ćwiczenie

Jeeli chodzi o modlitewnik to po prostu ja sam mam sentyment do tego ćwiczenia i jakoś tak hehe ale jeśli nie polecasz to ok. chociaż ja sam chyba jednak będę próbował w swoim HST!! Cwiczenia na modlitewniku najbardziej ze wszystkich izoluja biceps, a poniewaz izolowane cwiczenia nie sa mile widziane w HST, dlatego raczej sie tego nie stosuje. Ale [...]

[...] 3. Ściąganie linek wyciągu górnego w superserii: a)przed sobą b)do dołu Krzyżowanie było 10a i od razu 10b i tak 2 serie a 3 seria to ściaganie linek wyciągu dolnego takie ćwiczenie na dopompowanie klatki (rozwalające) ręce cały czas kat prosty ściągamy żeby łokcie były przy brzuchu i unosimy ręce do góry napinając klatkę. Ciężko słowami [...]

przede wszystkim przeladowane male partie i tu odetnij co najmniej po jednym cwiczeniu albo po po jednej serii w cwiczeniach, z bicka wywalil bym np ostatnie cwiczenie a dal uginanie mlotkowe z babrkow wywal np wyciskanie hantli siedzac i dodaj cos na tylny akton np unoszenie hantli w opadzie na gorna partie nog doloz jedno cwiczenie a na lydki [...]

i ćwiczenie na jedynym planie i ćwiczenie na dwóch planach jest ok. Jak wolisz na dwóch to niech bedzie na dwóch. Plan wklejony z postów podwieszonych moze być,z tym że ja bym zmienił kolejność ćwiczeń. Plan zaproponowany przez spaiter też dobry,choć mi brakuje w nim podciągania na drążku. a co do wcześniejszego pytania. Przedramion nie ma sensu [...]

Zamiast klasycznych podciągnięc bo na ten moment ćwiczenie jest za trudne możesz wykonywać np. samą fazę negatywną w podciąganiu (opuszczanie się od brody , aż do prostych łokci ) . Progresja na gumach oporowych jest w porządku , warto takich gum mieć kilka o różnej sile sprężystości . Jezeli jestes w stanie wykonać powiedzmy kilkanascie [...]

Juz troche lepiej ale ja bym wywalił to cwiczenie które masz na czworogłowe uda i dał przysiady i oczywiscie nie co wyzej , poniewaz to bardzo meczoce cwiczenie a podaj w jakie dni bys miał Act ?? chodzi mi o przerwe od jednego treningu do drugiegio. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-11-18 22:03:28

Kurde cos ucielo mi plecy dodam jeszcze...:P:P:P Na maszybie co pleckow (jak podciaganie sztangi w opadzie, oczywscie z rozgrzewka)- )- 1/2/3/4 - 12/10/8/6 robie takie cwiczenie na motyle mi ono pasuje - opieram sie glowa o modlitewnik robie cos kolo kata rostego i podciagam sztange do pasa i tak 1/2/3/4 -12/10/8/6 i wiecej niemam pomyslu na [...]

Fajny art łap soga przysiady to za***iste cwiczenie

Ja do MC przekonałem sie pare tygodniu temu i bardzo polubiłem to ćwiczenie i teraz nie wyobrażam sobie treningu pleców bez MC , teraz musi przyjść czas żeby się przekonać do przysiadów i wogle będzie git . SOG za wartościowy artykuł.

[...] nie ćwiczyłem a ból był, więc według niektórych nie powinienem robić MC, ale powoli na małych ciężarach zaczynałem, teraz zreszto dużych też nie używam max 80kg, mam silne plecy i żadne ćwiczenie nie sprawia mi problemu ze stabilizacją tułowia i pozbyłem się bólu kręgosłupa(oprucz MC napewno na zlikwidowanie bólu miało wpływ rozciąganie się).

Na "dzień dobry" nie załorzysz dużego ciężaru dlatego proponował bym je na początek, a i nie jest to ćwiczenie łatwe technicznie i jak początkujący nauczy się robić "dzień dobry" dobrze technicznie to martwy ciąg nie sprawi mu najmniejszego problemu. Spotkałem się z wieloma postami z problemem zachowania prostej sylwetki, [...]

co do tych kolejnych cwiczen jak najmniej obciazajacych prostowniki: to nie do konca prawda. w treningach trojbojowym po martwym ciagu wykonuje sie wioslowanie ze sztanga w opadzie, sklony ze sztanga - a, jak wiecie - jest to trening ukierunkowany na maksymalny wzrost sily. co do treningu kulturystycznego: Ronnie Coleman wykonuje martwy ciag jako [...]

[...] a przecież nogi to podstawa m.in. dynamiki ruchu w sztukach walki (ćwiczę judo). bez przysiadów ani rusz. dodaj do nich wyskoki i masz niezwykle męczące ale i pożyteczne ćwiczenie. ale wróćmy do twojego artykułu. jak robienie przysiadów z obciążeniem ma się do kolan i kręgosłupa? i nie jest to pyatnie laika, bo ja niedawno z wielkim trudem [...]

Ja też wole średnie ciężary w szczególności przy MC czy przysiadach. Tutaj w poście nikt nie polecał bawić się z dużymi ciężarami a jedynie wznosy tułowia z opadu co jest ćwiczeniem bez dodatkowego obciążenia, "dzień dobry" i MC jednak to ostatnie ćwiczenie też na małych ciężarach. Wszystko z umiarem z dbałością o zdrowie, bo ciało mamy [...]

[...] założyć z ławki. Z kumplem calę HST i kolejny split tak robiliśmy Jedyna trudność to wyjść z ławki Wracając do tematu: Nie przepadam za przysiadami ale mc to moje ulubione ćwiczenie i wykonuje je zawsze z pełnom koncentracją. Zresztą nie ma nic przyjemniejszego niż paść na podłoge po porządnej serii martwego czy przysiadów. Wstaje i wiem że [...]

przysiady to moje ulubione ćwiczenie i nie wyobrażam sobie treningu nóg bez nich, martwy robiłem na poprzednim planie teraz robie "dzień dobry" ale po martwym lepiej czułem prace prostowników. pozdrawiam

[...] i wykonania ćwiczeń muszą byc konsultowane przez Ciebie z lekarzem i koniec. Podaję przykład: - kolega w odpowiedzi na Twoje pytanie napisał w dobrej wierze, że dobrym ćwiczeniem izometrycznym jest "krzesełko". Potem podkreślił, że i tak musisz to skonsultować z lekarzem. Ty kiwniesz głową, powiesz "dobra, dobra" i [...]

[...] "FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x (10, 10, 10) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x 10 POMPKI NA PORĘCZACH 3x (10, 10, 10,) wywal pierwsze lub drugie ćwiczenie 2 dzień Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x 10 tutaj daj coś na prostowniki, [...]

[...] - Martwy ciag 10<8<6-ok -Przenoszenie sztangi w lezeniu na plasko 10=10=10=10-ok ( trochę lipa że nie masz drążka spróbuj załatwić ponieważ jest to niezastąpione ćwiczenie na plecy ) - Wiosłowanie sztanga nachwytem 10<8<6-ok - wznoszenie barków 20<15<10-ok Klatka piersiowa + Barki-sroda - Rozpietki na lawce skośnej [...]

[...] we wtorek i piątek np. spięcia na ławce rzymskiej ze sztangielkami (nie na max!) 2.nie wiem jakie cwiczenie na plecy trzecie robic... podciąganie na drążku to podstawowe ćwiczenie w każdym treningu na plecy !! Jak koledzy pisali wyżej, pomylona kolejnosć, triceps raczej robiłbym po barkach. spięcia przed MC to też nie jest dobre rozwiązanie. [...]