witaminki beda mi potrzebne, tłuszczu prawie nie jem, tylko to co z 5 jajek. 1.Wiosłowanie 2.Zarzut 3.Przysiad przedni 4.Wycisk sztangi nad głowę 5.Przysiad 6.MC Każde ćwiczenie po 10p, 6 obwodów, sztanga 17,5kg. Robię jeden obwód, a potem przerwa długości czasu robienia jednego obwodu :) dzisiaj 3h po 1 posiłku 4 tygodnie trzymania diety na sto [...]
1.Wiosłowanie 2.Zarzut 3.Przysiad przedni 4.Wycisk sztangi nad głowę 5.Przysiad 6.MC Każde ćwiczenie po 10p, 8 obwodów, sztanga 17,5kg. Robię jeden obwód, a potem przerwa długości czasu robienia jednego obwodu :) dzisiaj na czczo ok.33 minuty
1.Wiosłowanie 2.Zarzut 3.Przysiad przedni 4.Wycisk sztangi nad głowę 5.Przysiad 6.MC Każde ćwiczenie po 10p, 8 obwodów, sztanga 17,5kg. Robię jeden obwód, a potem przerwa długości czasu robienia jednego obwodu :) dzisiaj na czczo ok.30 minuty
1.Wiosłowanie 2.Zarzut 3.Przysiad przedni 4.Wycisk sztangi nad głowę 5.Przysiad 6.MC Każde ćwiczenie po 10p, 8 obwodów, sztanga 17,5kg. Robię jeden obwód, a potem przerwa długości czasu robienia jednego obwodu :) dzisiaj 4h po 1 posiłku ok.30 minut No i suple, większość z zielonego sklepu i z promocji z hi-teca, ogólnie -50% taniej [...]
Rano na czczo : 1.Wiosłowanie 2.Zarzut 3.Przysiad przedni 4.Wycisk sztangi nad głowę 5.Przysiad 6.MC Każde ćwiczenie po 10p, 8 obwodów, sztanga 17,5kg. Robię jeden obwód, a potem przerwa długości czasu robienia jednego obwodu :) pod wieczór: 1.wl 72,5kg x 23p/77,5kg x 12/82,5kg x 8 72,5kg x 23p/77,5kg x 11p/82,5kf x 8p 80kg x 16p/85kg x 8p/90kg x [...]
1.Wiosłowanie 2.Zarzut 3.Przysiad przedni 4.Wycisk sztangi nad głowę 5.Przysiad 6.MC Każde ćwiczenie po 10p, 8 obwodów, sztanga 20kg. Robię jeden obwód, a potem przerwa długości czasu robienia jednego obwodu :) dzisiaj 4h po śniadaniu. Jutro trening push, czyli sama przyjemność :D No i pomyślałem, że dam sobię spokój z argininą na razie i tak [...]
Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 12,10,8 3. Krzyzowanie linek / rozpietki 15,12,10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15,12,10 // musisz wiedziec ze pompa sama w sobie nie jest celem treningu, celem jest jak napisales [...]
Moze byc tak: pon i czw: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch, łydki wt i pt: uda, plecy, barki(tył), bicepsy, przedramiona Nie moge robic przysiadow ze sztanga (lekarz mi tak zalecil ze wzgledu na kregoslup), moge je zastapic uginaniem nog na laweczce siedzac? Jak wyglada to cwiczenie wioslowanie ze sztanga? Czyli potrzebne, by bylo cos [...]
[...] robiłam nie wykrokując tylko stałam w miejscu i uginałam nogę do podłogi, ale paliło }:-((, jeszcze prawa jak prawa ale lew to myślałam że się zapali. A tak naprawdę to to ćwiczenie mnie zabija. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35689f58b55d43a2bf3a2acb9c74e113.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4647be3b06824d3987450c716be6c633.jpg A ja dziś upiekłam pierwsze [...]
[...] też się rozgrzewam, na razie z 10kg, czasami jeszcze na głównej rozgrzewce bez obciążenia. Wznosy z opadu robię tak średnio szybko, raczej nie macham, ale kocham to ćwiczenie. Następnym razem zrobię bez obciążenia po 3 na opuszczanie i wznosy jak zalecasz. Postaram się też o te filmy, jutro mam przysiady, a mc będzie w środę. Dodam [...]
25.10 DN wiec tylko miska, aaa no tak szukam miski a jej nie mam z dnia 25, chyba sie nie zapisala, w dzienniku jest tylko 700 kaloriami ale bylo ok, jeszcze wieczorem dobijalam migdalami i odzywka suplementy: tran, magnez z calcium 26.10 DN /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f7ec540414c43a594ac92e32d9e76ea.png suplementy: tran, calcium z magnezem 27.10 DT [...]
Wiem, wiem o co chodzi. Tak się zgrywam }:-( To dobrze, że nie podskakujesz. PP to fajne ćwiczenie jak wyczujesz ruch. Spróbuj ze sztangielkami, tak jest trochę łatwiej, bo na głowę nie trzeba tak uważać i wg mnie można szybko w sobie wyćwiczyć ten prąd z nóg %-) Ja mam zjazd w weekend taki, że niemalże całe dnie wyjęte są z życiorysu :-( A [...]
[...] odkryłam że łatwiej będzie podchwytem niż nachwytem. Czy to robi jakąś różnicę MC na prostych poprzednie dwa razy bolał mnie mięsień z tyłu nogi, dziś już było ok. Snatch to ćwiczenie mnie męczy, sapię jak parowóz W ogóle się dziś spociłam jak mysz udało mi się podciągnąć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ce73a3fc5da474faeef9648c9feedbf.jpg Zmieniony przez [...]
[...] 2. wypady 3x 6 na nogę 60sek 6x 11kg, 13,5kg, 16kg 3a. MC romanian 4x 6-8 90sek 8x 16kg, 17kg, 18kg, 19kg - tutaj to bardzie karykatura, nie za bardzo wiem na czym polega to ćwiczenie, czy chodzi o to żeby było na podwyższeniu 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4x 10-12 30sek 10x, 12x, 12x, 12x 4. wznosy tułowia z opadu 3x max 30 sek 12x, [...]
[...] 2x5kgx6 - barki ciężko pracowały 5. wznosy bokiem 3x 8-10 60sek 2x2,5kgx10, 2x3kgx10, 2x3kgx10 2x3kgx10, 2x3kgx10, 2x3kgx10 - to nie jest tak że się nie przykładam, ale to ćwiczenie daje popalić, nie wyobrażam sobie na razie większego ciężaru, przecież to pali już teraz 6. prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12 3x12 z guma I i II z gumą [...]
[...] tylko co oznacza dla mnie zrotowana miednica, ale pytań było masę. Dostałam zalecone ćwiczenia na stabilizację lokalną, w sumie mam ich teraz 5. Zrozumiałam bardziej ćwiczenie z butelką między nogami, jak mi zobrazował że mam tak jakby zamykać biodrami od razu załapałam, wcześniej nie byłam pewna tego ćwiczenia. Nie zabronił mi ćwiczyć. [...]
[...] powtórzeń 12-15 Rozgrzewka 1a. wyciskanie sztangielek skos 9kgx12/ 7,5kgx13+2/ 13 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 9kgx12 / 7,5x15/ 14 - jejku to nowe ćwiczenie i nie wiem co tu czułam, i triceps i barki i plecy-te w głównej mierze ale klatki :-{ 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 2,5 12/12+1+1+1/10+2+1+1 2b. wznosy łydek [...]
23.10 Trening - przytuliłam trening nr1 (z resztą bardzo lubię) Dziś był dzień 1 zakres 2x15 Rozgrzewka 1. Przysiad seria rozgrz cc 15kgx15 20kgx15 - dostałam od fizjo ćwiczenie przysiadu z butelką pomiędzy nogami. Mimo to i tak mi schodzi na jedną stronę (na prawą) 2a Wycisk skos 20kg x12, x8 - musiałąm tak zacząć bo nie ma innego obciążenia, [...]
Po obejrzeniu kilku filmów rzucają się w oczy takie kwiatki jak "opaski bioenergetyczne", które niby poprawiają wydoloność, sugerowanie, że dane ćwiczenie spali tłuszcz z określonych części ciała, jakieś dziwne sformułowania typu "to ćwiczenie wydłuży twoje mięśnie". Plus garść oczywistości typu jedz 5 posiłków dziennie. Chodakowska korzysta na [...]
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
