[...] te 4 tygodnie bez przerwy jeśli będę zwiększać ciężary, najwyżej zmniejszę ilość DT w tygodniu. Wystarczą jedne takie negatywy na trening i mam mroczki a tutaj co drugie ćwiczenie jest dodatkowo utrudnione@-| Ten loaded stretch mi się podoba, bo zazwyczaj po treningu nóg nawet po rozciąganiu miałam wrażenie, że mnie ciągną dwójki a tutaj po [...]
[...] nie doskwierały tak bardzo, jak tydzień temu ale jak widać, zgniotło mi co nieco;-) B. 2 dropsety w pierwszej serii, za duże przeskoki obciążenia są na tym wyciągu jak na to ćwiczenie C. Zaczęłam wyżej i lekko opuściłam oparcie ławki (nie pod kątem prostym a tak z 80'), wyszedł trochę naturalniejszy ruch a nie zahaczałam głową o sztangę%-) D. [...]
[...] PP zobaczę - już przy tym ciężarze barki wysiadały przy opuszczaniu i mocno wybijałam się z nóg więc pewnie zostanie jak jest. Wyciskanie hantli leżąc - bardzo lubię to ćwiczenie:-)) MISKA: 1794 kcal b: 133 g (30%) ww: 133 g (30%) tł: 80 g (40%) +pms support, tran fermentowany 2g +białe wino -------------------------- 30.11 Dzień 31. A1. [...]
[...] celebrowałam zbytnio. Sprytne to, nie można pomóc drugą nogą bo ona zaraz pracuje w wykroku;-) W drugiej serii przy wstaniu z wykroku kłuło mnie kolano, później robiłam to ćwiczenie ostrożniej 2b - ok, trochę się krzywiłam w bok, ale spinałam mocno mięśnie korpusu 3 - to 4kg lepiej czuję, nie mogę się bardziej wychylić więc pomagam ciężarem 4 - [...]
[...] (zajęta suwnica). Zmniejszyłam zakres w WL na 6-8 powtórzeń, wywalczyłam jedno powtórzenie z 40kg ale nie czułam się dobrze rozgrzana, jednak wolę ławę jako drugie-trzecie ćwiczenie a nie tak od razu z grubej rury;-) Przed treningiem masowanie łydki - z początku bolała, po rozgrzaniu przestałam czuć ból. Na suwnicy miałam obawy czy przy [...]
[...] wyniki w kolejnych ćwiczeniach i gibanie na boki przy RDL-u były wynikiem tego szaleństwa;-) ) Po treningu przyjemne odmóżdżenie:-)) Co trening dołu to koksy pytają - a to ćwiczenie to na co, a tamto to po co?%-) Miska: 1 715,9 kcal b: 151,5 g (35,3%) ww: 170,9 g (39,8%) tł: 47,4 g (24,9%) + euthyrox, kombucza, magnez+b6 Obniżyłam tłuszcz i [...]
Byqu mam pewne zastrzeżenia do twego planu. Przy treningu nóg "MC nogi proste"- to nie jest dobre ćwiczenie dla początkującego, szczególnie że luqq pisze że każdy instruktor ma inne zdanie na temat, każdy pokaże mu inaczej jak to robić i w efekcie chłopak spieprzy se kręgosłup, ja bym to, przynajmniej na początku, zastąpił raczej [...]
Mam jeszcze pytanie , jakie Ćwiczenie jest najlepsze na uwidocznienie mięśni burzcha? Robiłem a6w byłem na 21 dniu , zakończyłem z tym 2 dni temu. Robię teraz 8 minute abs i 8 minute buns i abs II rzecz jasna , i głownie chodzi mi o to , po jakim czasie dostrzegnę widoczne efekty ( bo na spalenie tluszczu jest bieganie , wiem , wiem... ) no , [...]
[...] długoterminową i z pewnością kosztowną (trzeba się zaopatrzyć w większą ilość tubek kremu, aby to miało jakiś sens). Niektórzy trenerzy (spotkałem takiego jednego) zalecają ćwiczenie paru partii mięśni w ciągu trwania jednej sesji treningowej, jest to ponoć dobry sposób na zmniejszenie ryzyka pojawienia się pęknięć skóry, ale nasuwa się pytanie [...]
Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę. https://www.youtube.com/watch?v=0__WSNCE1oQ Bardzo lubię to ćwiczenie i wykonuje je zamiennie z podciąganiem i wiosłowaniem sztangą. W odróżnieniu od wersji ze sztangą gdzie zakładam duże ciężary, tu staram się bardziej skupić na technice, pracy łopatki. Powinna ona być spięta i w retrakcji jak przy [...]
tak tylko ze to taki myk. Najpierw robisz ciezkie siłowe ćwiczenie duży cieżar, a zaarz potem lekkie ćwiczenie an ten sam rejon w ilości powtórzeń "max kulturystyczny" robisz 1a id razu 1b i przerwa. 60 sekund bedzie ok. max 90. miedzy ćwiczeniami 90-120 sekund?
[...] wyciskanie sztangi na skosie głową w górę zamień w którychś z poprzednich ćwiczeń sztange na hantle, jeżeli zamienisz na płaskiej możesz wyciskac hantle z supinacją, dobre ćwiczenie pobudzające dużą częśc klatki wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół <-wywalić rozpiętki na płasko Ja bym to tak ułożył, wtedy wyjdzie ci typowy plan na [...]
mam jeszcze jedno pytanie co do lafaya - po wykonaniu A1 lub A2 czuje że również bicepsy mam 'nabrzmiałe', to nie jest chyba ćwiczenie które powinno angażować bicepsy? robie coś źle? czy u niektórych osób to normalne. ćwiczenie robie tak jak trzeba wydaje mi sie..
Rozpiętki jeszcze dodatkowo? Nie za dużo na klatę będzie 15 serii? Pompki na poręczach chce dać jako pierwsze, bo to ćwiczenie mi słabo idzie, jako pierwsze wiem że jestem w stanie zrobić te 4 serie tak jak trzeba, potem nie będę mieć sił. Martwy dam jako drugie ćwiczenie. Jeszcze coś dorzucać? Mam już 16 serii na plecach. Triceps dam wyciskanie [...]
[...] mówią u nas w sekcji "nie będzie chodził, nie będzie walczył" dlatego DUŻĄ uwage przykładamy do low kicków (uderzenie piszczlem w udo) na treningach np. mamy takie ćwiczenie, że dostajesz serie low kicków na nogi, potem zmiana (uderzenia nie mają być mocne ale masz je poczuć) dużo się ćwiczy na tarczach tajskich, workach. Dużo sparingów [...]
[...] się wtrącić to plan barki z ramionami nieco przeładowany. trzy ćwiczenia na barki i trzy krótkie superserie na ramiona to i tak sporo. Proponuje wymach w opadzie dać jako ćwiczenie w superserii z rozpietkami w treningu klatka-plecy. Wycisk zza karku odradzam - zepsułem sobie kiedyś bark tym ćwiczeniem. Tutaj konieczna jest pedantyczna technika [...]
No przyznam Ci, że jest to ciekawe rozwiązanie. Czyli proponujesz dowalic superserie rozpiętki + wymachy w opadzie i jako kolejne juz samo cwiczenie to wiosło na wyciągu dolnym tak ? Co do barków proponujesz sprzed głowy, to będę robił sprzed głowy. Jeśli byś mógł, to proszę powiedz coś o tym skosie dodatnim i pompach na poręczach. pzdr [...]
Czyli proponujesz dowalic superserie rozpiętki + wymachy w opadzie i jako kolejne juz samo cwiczenie to wiosło na wyciągu dolnym tak ? Nie, wiosłowanie na wyciągu out. Jeśli byś mógł, to proszę powiedz coś o tym skosie dodatnim i pompach na poręczach. Tylko nie wiem co...
[ELITE Ladies] Kij i ... kij :-D - DT Esther
