jest ćwiczenie, wykonują je kobiety, przeważnie uprawiające aerobik, głownie je sie robi na bramce, ponieważ tam zawsze jest wyciąg od dołu, stajesz przodem, trzymasz się rekoma, linke zakłdasz na kostke ywbierasz obciążenia i odchylasz noge do tyłu wczasie odchylenia wykonujesz lekki ruch w zewnętrzną stronę stopą. Dupa Ci schudnie i bedzie [...]
dzieki, sogi poszly przy wyciagach kierowalem sie tym co napisal gdzies Michail, czyli ze przyciaganie w siadzie plaskim dobrze stosowac jako pierwsze cwiczenie, w moim przypadku po drazku, ktory traktuje takze jako cwiczenie rozgrzewkowe saib - jakis link do tego treningu barkow? moze podam jescze moj poprzedni trening plecow: 1. sciaganie drazka [...]
pierwsze cwiczenie angarzuje te same partie plecow co podciaganie, ale wg mnie podciaganie jest o niebo lepsze, co do wioslowania to ja daje jak najwieksze obciazenie jakim jestem w stanie poprawnie wykonac cwiczenie, a jak sie robi ciezko w ostatnich powtorzeniach to bardziej sie pochylam do przodu zeby nie machac calym cialem. ta zmiana powinna [...]
wywal martwy Ciag jest to dosc niebezpieczne cwiczenie albo wywal 4) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3-4 serie a martwy ciag przestaw na ostatnie cwiczenie bo juz wtedy miesnie beda dobrze rozgrzane ale uwaga z ciezarem bo to nie ma to tamto z martwym ciagiem
[...] dodaj prostowanie ramienia w podporze albo wyciskanie sztangi wąskim nachwytem zamiast pompek wąsko W plecahc wyrzuć przenoszenie sztangielki szrugsy daj na koniec, każde ćwiczenie 4 serie po 8-10 nie lepiej dać martwy ciag zamiast unoszenia tułowia z opadu? masz jakąś wadę kręgosłupa? W nogach wykroki po zwykłych przysiadach, potem żuraw, na [...]
co do Martwego Ciągu - w tym wieku kiedy cały czas się rośnie każde ćwiczenie na siłce może zaszkodzić a dowiesz się o tym za 10 lat kiedy zaczniesz szybko łapać kontuzje itp. jak przeholujesz za młodu. Konkludując - wszystkie ćwiczenia dozwolone tylko WSZYSTKO z rozwagą. Niebezpieczeństwem MC jest słaba technika więc na niej się skup robiąc to [...]
[...] bardzo ciężko wychodzą mi przysiady na jednej nodze (bóle w kręgosłupie kilka godzin po treningu), w zeszłym tygodniu zastąpiłem je seriami przysiadów z wyskokiem a kolejne ćwiczenie czyli wyskok w górę zamieniłem na pojedyncze "łydki". Czy jest to jakaś alternatywa czy takie ćwiczenie mija się z celem, ew. mile widziane inne [...]
na atlasie nie ma szrugsow? ja znalazlem "18.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięsnie dźwigacze łopatki, mięsnie czworoboczne grzbietu(tzw. kapturowe)-szczególnie ich górna część, mięsnie równoległoboczne -wykonanie-Stajemy w rozkroku na szerokość barków lub nieco węższym, nogi [...]
[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga prostą 12,10,8,6 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 4s 8p Możesz zrobić to ćwiczenie na modlitewniku, ale według mnie lepiej będzie zrobić bez modlitewnika, a w następnej rozpisce wykonać to ćwiczenie na modlitewniku. Jednak najlepiej by było jakbyś [...]
Bieganie czy granie w piłkę to nie ćwiczenie nóg... Przysiady ze sztangą, hack przysiady, prostowania / uginania nóg z obciążeniem, czy wypady ze sztangą to jest ćwiczenie nóg... Nie będę oryginalny pisząc to co wszyscy Ci napisali wcześniej ale może w końcu to zrobisz, poczytaj o treningu dla początkujących. A jak przeczytałeś to się dostosuj, [...]
[...] barki obciążeniu gumą już nie jest takie łatwe. Oczywiście włączam do pracy czworoboczny bo zależy mi na kontroli łopatek w innych ćwiczeniach. Bardzo fajnie czułem kolejne ćwiczenie ściąganie gumy z góry do bioder. Dołożyłem tutaj ruch hip hinge. Przy bazowym ćwiczeniu, czyli podciąganiu, zależy mina nie odwijaniu ogona. Idzie w dobrym kierunku [...]
[...] bieżni tak ustawić, aby działała 15s sprint 60s szybki marsz, więc było 2 min bieg 10km/h 2 min marszu 5,5km/h przez 16 min. i chyba to generalnie nie dla mnie na razie ćwiczenie, bo biust mam spory...no wiecie... :)) może interwały na orbi albo bieżni, ale zakombinuję nachyleniem O, i teraz dopiero widać jak zaszalałam z tłuszczami, jutro [...]
nie zmodyfikować plan , przysiad to nie tylko ćwiczenie na nogi , a martwy to nie ćwiczenie na plecy ludzie ..... patrz jeśli tego rodzaju szukasz plan tutaj http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html
[...] Uginanie ramion ze sztanga -Nogi Przysiady ze sztanga na barkach Przysiady wykroczne Bieg 2 km powrót do domu z siłowni ;p : -Barki: Wyciskanie sztangi zza plecami (jakie ćwiczenie)? -Klatka piersiowa: Rozpietki Wyciskanie sztangi na skosie średnim -Przedramię Uginanie ramion ze sztanga podchwytem Zwijanei linki z ciezarem nadchwytem : [...]
wiem ze to cwiczenie jest polecane na biceps ale wiekosci ludzi to cwiczenie bardziej pompuje przedramiona niz bica , tak jest i u mnie jak i u wszystkich których znam , pozdro
Hmmm, w takim razie jak rozumieć to co napisałeś wcześniej ? "wiem ze to cwiczenie jest polecane na biceps ale wiekosci ludzi to cwiczenie bardziej pompuje przedramiona niz bica , tak jest i u mnie jak i u wszystkich których znam , pozdro" Toć znaczy to właśnie, że przedramię siada :) Pytanie: na jakich ciężarach wykonujesz przedramię [...]
[...] wyciskaniu sztangi nie może być tak, że jedna strona szybciej idzie do góry. Tutaj musisz popracować nad samą techniką.Ćwicz z mniejszymi ciężarami byle by poprawnie wykonać ćwiczenie. Co do hantelek pamiętaj by przy rozpiętkach nie stukać hantlą o hatle. Ćwiczenia wykonuj POWOLI dokładnie i precyzyjnie. Miałem dokładnie ten sam problem co Ty. [...]
[...] chce się z drugą spotkać. 2a, 2b, 3a W ostatniej serii było ciężko, nie udało się wykonać założonej liczby powtórzeń. 3b. Coraz lepiej technicznie mi to idzie :-) 4a. To ćwiczenie dało w kość. 4b. Mocno czułam brzuch. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa085887a89949fc97177e36624ac233.png 1. W ostatniej serii było bardzo ciężko, nie wiem czy do końca [...]
[...] plan w ten sposób, chciałam dzięki temu poćwiczyć schodzenie niżej w przysiadzie. Teraz już wykonuję planowany trening z push press :-)) Troszkę mi sprawia kłopot to ćwiczenie, a mianowicie ułożenie ciężaru, łokcie za bardzo w dół mi lecą i ogólnie trochę niewygodny jest ten uchwyt. Dziękuję za pochwałę :-D Od samej szefowej to wielki [...]
Trening oliviera Lafaya Jakie ćwiczenia ?!
