ćwiczenie

[...] mogę nic robić :( nawet a6w przerwałem na ten tydzien,we wtorek pojechalem na trening posiedziec i pogadac z kumplami to mnie tak nosiło żeby wziaść chociał jedno małe ćwiczenie zrobić że masakra :D ale nie pozwolili mi :D nawet hantelki z domu musiałem wynieść do piwnicy bo mnie korciły na maxa :D ale do niedzieli wytrzymam i od [...]

[...] oba ćwiczone połączone (jedna seria normalnego+jedna wąsko i odpoczynek) na modlitewniku podchwytem + Uginanie ramion z gryfem łamanym s:3 kg:35/35/35 p:max/max/max to ćwiczenie robiłem aby napompować bicki :D Triceps: prostowanie ramion z uchwytem wyciągu stojąc s:4 p:12/10/8/6 kg:20/25/30/35 prostowanie ramion z uchwytem wyciągu zza głowy [...]

mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń: 1. przysiad ma być ze sztangą na plecach ? 2. jak możesz to wytłumacz mi o co chodzi w tym ćwiczeniu 5. chodzi o przednie aktony naramienne? czy mogę wykonywać to ćwiczenie na siedząco ? 6. czy mogę to ćwiczenie zastąpić na początek jakimś innym?

[...] serii po 20-30 brzuszków z małym obciążeniem (powiedzmy 10 kg) i z kolanami ugiętymi ćw. nr 5 - po dłuższym zastanowieniu (lol) chyba wykumałem że chodzi ci o takie domowe ćwiczenie na tricepsa, tylko pamiętaj że w tymn ćwiczeniu powinna być pozycja leżąca a nie siedząca i łokcie jak najbardziej zwrócone do środka drążek - tylko 3 powtórzenia?? [...]

[...] proszę o radę, jak wykorzystać zawarte w tym temacie informacje tak, żebym mógł z nich korzystać przez cały rok? Moim pomysłem, wysuniętym czysto intuicyjnie (!), jest ćwiczenie wg. schematu: 2 tygodnie przygotowanie (w moim przypadku także czas lżesjszych ćwiczeń, zeby się zregenerować), 4 tygodnie siła, 3 tygodnie dynamika - i tak przez [...]

[...] nie liczyłem -pewnie 7 było z częściową progresja i na koncu z dropsetem-w sposób jak przy wyciskaniu. Wchodziło bardzo przyjemnie stąd tyle serii :) 8. kolejne ulubione ćwiczenie-wznosy bokiem- wykonuje je dość specyficznie i też dużo serii-nie liczyłem ale pewnie z 10 było. dwie serie z małym ciężarem po 16 powt dwie serie z dużo większym [...]

Kończę właśnie pić przedtreningówkę "Blade" Hiteca i zaraz jadę na niedzielny trening. Wczoraj na Ustawce za wiele sobie nie potrenowałem,bo wiadomo-media : Ale jedno ćwiczenie z Rafałem zaliczone na plecy -nawet pochwała była-:) Dlaczego tak późno jadę? Bo niestety siłownia otwarta w niedzielę dopiero od 9:00. Dziś tradycyjnie poleci właściwie [...]

Ja nie cierpieee!:) Wolę zaplanować trening pod konkretne ćwiczenie.

Plecy zrobione w całości -jak zawsze. Dziś specjalnie z ilością serii nie szalałem (ale i tak były i dropsety i dodatkowe serie a nawet jedno ćwiczenie),coś koło 52 serii razem :) i plus kaptury 9 serii,trochę przedramion,brzuch,grzbiet standardowo :) Czas 95 minut,tym razem spadek wagi po treningu 1,2 kg -pewnie ta zatrzymana woda poszła . Tak [...]

Plecy zrobione w całości -jak zawsze. Dziś specjalnie z ilością serii nie szalałem (ale i tak były i dropsety i dodatkowe serie a nawet jedno ćwiczenie),coś koło 52 serii razem :) Masti, "czeski błąd" miało być 25 serii%-)

[...] opierając się o przeciwwagę-by się nie bujać i nie podrzucać nogami. Ale ja osobiście zawsze robię bez tego-drążek to drążek a nie wspomaganie,nawet w takim celu. Drugie ćwiczenie to sciąganie wyciągu na proste ręce-bardzo dobre ćw ale przy wiekszych ciężarach nistety odzywają się zaraz łokcie Tak to wyglądało [...]

[...] Przy okazji-temat o przetrenowaniu-którego niektórzy boją się wprost panicznie-objawy-wciąż wspominają o za małej regeneracji :) A to prowadzi to treningów metodą 3 serie na ćwiczenie :) Inni znów tego nie zauważają ,lub uważają,że przetrenowanie nie istnieje . Wiecej w tym temacie : [...]

Robią takie hardcorowe ćw to nic dziwnego. Sam się zdziwiłem jak to ćwiczenie wymęcza.

[...] ciekawy film trening klaty wg Emila Kaleńskiego,także naszego forumowicza (ale w konkursach nie brał u nas udziału )doświadczonego kulturysty z wieloma sukcesami w kraju i na świecie. Pierwsze ćwiczenie na górę klaty-kanon tego rejonu-są też niezłe ciężary-nawet Fansowi się spodoba :) https://www.youtube.com/watch?v=XDLwTemZLtU&feature=youtu.be

[...] rzeczywiście oczekiwania były nadmierne. Co zrobić? Lecimy dalej -koleny cel-koncówka stycznia :) Już jestem po dodatkowym niedzielnym treningu. Przy okazji przetestowałem ćwiczenie ,które pokazał wczoraj Marek Kołecki-ściąganie wyciagu zza głowy na skośnej ławce. Poszło osiem serii,by to wszystko dokładnie ustawić i się wczuć w taki ruch. [...]

[...] - bo jak tu z Kolosem trenować małymi? :) Dodatkowo przetestowaliśmy Bartka na poręczach z odciążeniem - do lata będzie robił juz z własnym ciężarem-bez odciążania. Drugie ćwiczenie,które Bartkowi bardzo przypadło do gustu-brzuch na kółku. Zrobił kilka serii po ok 8-10 powtórzeń. Dzięki trenowaniu kiedyś judo ,zapasów i mma -organizm ma taką [...]

Nie podoba mi się wiosło Pendlaya w Twoim wykonaniu:-{ Ja to ćwiczenie wykonuję tak: https://www.youtube.com/watch?v=Weu9HMHdiDA

[...] 31 grudnia 2016 roku. Konkurs będzie bardzo prosty w wykonaniu-potrzebna jest tylko sztanga z obciążeniem i dużo siły. Wykorzystamy w tym konkursie świetne a mało znane ćwiczenie-jestem pewien na 99%,że raczej nikt tu na forum tego ćwiczenia nie wykonywał. Ale dla ułatwienia dodam-że miałem je w kiedyś w prezentowanych planach filmowych i [...]

[...] klata i ramiona. Do tego na koniec treningu sprawdziłem konkurencję konkursową na tej małej sztandze-poszło na maxa-więcej nie dało się juz na nią załozyć :) Ale inne ćwiczenie-i też czuję mięsnie brzucha-jutro pewnie bardziej nasili się to odczucie :) W sobotę od rana będziemy z Kolosem robić trening wszystkich grup mieśni i spróbujemy [...]

[...] klasyczny mc-ale wyszły tylko zdjęcia :) /SFD/2017/3/5/fd8b2a7ba8734467bc7fe5e7f0e1c918.jpg Tak bywa :) Specjalnie dla Kolosa,by poprawić podciąganie na drążku- teraz takie ćwiczenie będzie męczył /SFD/2017/3/5/1d68a79611b14098b08279217cd05b7d.jpg Przy okazji też można zobaczyć wyciskanie na barki proponowane przez Dawida Damasika-naprawdę [...]