[...] pewnych rzeczy przeskoczyć to wiadomo, że nic na siłę, jak będziesz miał możliwość to sprawdź sobie czy ból będzie powodował na przykład przysiad bułgarski bo to też fajne ćwiczenie jednonóż, ale bardziej statyczne w tym sensie, że stopa jest ułożona cały czas w jednym miejscu. Jednak trzeba to sprawdzić czy też nie będzie występował ból. I tak [...]
[...] technicznie czyli z odpowiedniej przytrzymaniem i napięciem mięśni rdzenia tak aby kręgosłup nie zmieniał swojego ułożenia przez cały czas trwania ruchu. A jako drugie ćwiczenie dałbym paloff press na wyciągu albo z gumą. Oba ćwiczenie fajnie się skomponują aby przetrenować cały rdzeń. Oczywiście oba ćwiczenia wykonujesz przy pełnym [...]
Martyw ciąg to podstawowe ćwiczenie na plecy, jednak jest to ćwiczenie na ich grubość a nie szerokość. Na szerokość to np. podciąganie na drążku, ściąganie wyciągu, etc...Poza tym według mnie za dużo tych powtórzeń wykonujesz, możesz zrobić np. po kilka powtórzeń ciężarem wprowadzającym i tak kilka serii z każdą dokładając po kilka kilo ( będzie [...]
jaka odległość tego kółka do ściany? i jak Ci to idzie? PS: Z kolan robisz czy z prostych nóg? /SFD/Images/2016/3/3/6c90a5e9de9c4fed88e4fdd41ee74460.jpg Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-03-03 09:24:50 z kolan.... tak jak na rys.7 post wyzej,odległosc do sciany chyba troche większa jak na rysunku ,zle mi to idzie ogolnie;(, nigdy tego nie [...]
to dwa różne ćwiczenia Pan z pierwszego rysunku robi przyciąganie do klatki na trx-ach. To ćwiczenie na grzbiet Pan z drugiego rysdnku robi,tz "face pull". To nie jest ćwiczenie na grzbiet,a własnie na tylni akton barków
Apokalipsa zaproponował już dobre ćwiczenie-floor press.Nie zapominaj tez o klasycznych pompkach w różnych odmianach. Na barki zrobisz każde ćwiczenie: Zarzut,push press,military press,high pull...itd. Plecy-większość ćwiczeń zrobisz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-28 18:31:04
To nie jest argument 'nie jestem dobry technicznie' . To tylko wymowka. Nie od dzis wiadomo ze cwiczenia ciezkie,wielostawowe sa najbardziej skuteczne sila,masa,redukcja - nie wazne zawsze dzialaly i zawsze dizalc beda,poprzez angazowanie kilku grup miesniowych stad treningi tego typu skupiaja sie na kilku cwiczeniach hst wielka 6 Arnolda 5x5 i [...]
Dopiero zaczynam ćwiczyć tym planem i szukam ćwiczeń na brzuch które można dołożyć. Przysiady traktuję również jako ćwiczenie na brzuch ale wiem że to za mało. Jakby ktoś doradził jakie ćwiczenie/nia dorzucić i w który dzień byłbym bardzo wdzięczny :)
[...] planie treningowym. Umiesz wykonać poprawnie podrzut? Wykonywałeś go kiedyś na 15 powtórzeń w serii? Bo podrzut stosuje się z reguły w dużo mniejszych zakresach powtórzeń po ćwiczenie jest bardzo trudne pod względem technicznym i nie starcza sił i skupienia na tak wysokie zakresy powtórzeń. Nie wiem za bardzo co to za ćwiczenie wykluczanie [...]
Wykluczanie odważnika to coś jakby takie wiosłowanie połączone z uginaniem ramion i wykonywanie naprzemiennie dwoma sztangielkami lub kettlami, często to ćwiczenie wykorzystują zapaśnicy do wzmocnienia ramion. Ja osobiście wyczaiłem to ćwiczenie na treningu MMA. Robiłem już dwa treningi z podrzutem na 15 powtórzeń i po dwóch seriach jest już [...]
rozumiem ze cel masa (przy twoich osiagach - fajnie) przy niewielkim stazu to: klata - za duzo cwiczen (wyrzuc przenoszenie, a rozpietki zrob na plaskiej lawce) triceps - zamiast wyciskanaia wasko zrob wyciskanie francusie a wyciagu nie rob progresja plecy - wyrzuc jedno z cwiczen na najszerszy a zamien na jakies cwiczenie na prostowniki kaptury [...]
[...] "21" 2 serie x 7+7+7 1 & 2 Seria - 8,50 x 7+7+7 ( chodziło mi o to żeby tylko już spompować mięsień jak najbardziej i doprowadzić do upadku dlatego te ćwiczenie wykonuje ostatnie ) Jeśli chodzi o sam trening to ćwiczyło mi sie niesamowicie dobrze :) Czułem ze nie słabnę ale pomimo tego uczucia nie próbowałem robić nie [...]
[...] bardziej działają na dwuglowy a ktory bardziej na czworoboczny? Krótki krok czworogłowy, długi krok dwugłowy. 7. Pompki zwykłe - czy moge wpleść w trening fbw a b c jako ćwiczenie na klatke np. W planie b? Raczej nie traktował bym pompek jako ćwiczenia podstawowego. Może być jako rozgrzewka, lub 'dobicie', ale nie jako podstawa ;-) Po prostu [...]
[...] / pompki w podporze tyłem 5)Unoszenie nóg na dół brzucha w zwisie lub na poręczach / (unoszenie nóg w leżeniu lub unoszenie kolan w zwisie lub na poręczach) <- które ćwiczenie z nawiasu lepsze? 6)Brzuszki / skośne brzuszki 7)Delfinek - mało na dół/prostowniki pleców, nie mam pomysłu na dobre ćwiczenie, jakiś zamiennik mc czy coś, czy mogę [...]
hmm ja jakoś tak nie mam założonych przerw:P trening x5 u mnie trwa 40-60min, 10x 45-70min i 15x 45-70min:) a wpisuj dokładnie ile x robiłes, jakie ćwiczenie i jakim obciążeniem Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-17 23:13:03
Z pierwszej strony wyczytałem że ćwiczysz 6 razy w tygodniu. Osobiście uważam że ćwiczenie tyle razy w tygodniu, przy takim stażu to zdecydowanie za dużo, ograniczył bym na twoim miejscu treningi do 3/4 razy na tydzień. Ćwicz 3/4 razy w tygodniu taka moja rada Co do siły, to dobrze że się zwiększa. Pamiętaj o technice, nie ma co się [...]
siema cwiczenie samymi chantelkami jest swietne dla ksztaltowania miesni lecz cwiczenia ze sztanga dobze wplywaja na mase i sile poniewaz umozliwia cwiczenie wiekszymi ciezarami
[...] Głównie dlatego, że pełni funkcję stabilizacyjną która ważna jest głównie w takich ćwiczeniach jak przysiady czy ciągi. Nie do pominięcia jest też fakt, że przy niektórych ćwiczeniach wytwarza się tłocznia brzuszna (dlatego 4 ćwiczenie jest opcjonalne - ciężkie przysiady i ciągi wystarczą pewnie). Poza tym - nie chcesz mieć tary na brzuchu?
"Robisz to na początku treningu i to jest jedyne ćwiczenie na nogi" Nie polecam robić treningu tylko na czworogłowe ud, potem mięśnie antagonistyczne(w tym przypadku dwugłowe) są słabsze i może dojśc do zerwania mięśnia. Może być coś takiego jak Darek mówi ale koniecznie jeszcze jedno ćwiczenie na dwugłowe bym dodał.
nowystart
