SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • [...] 60kg/60kg/70kg x10/ 75kg x5 5. Wejście na ławkę ze sztangielkami 3x 12 na nogę 6kg/7k x12/ 7kg x8 1. Ostatnia seryja to już resztkami sił zrobiona. A to dopiero pierwsze ćwiczenie %-) 2. Paliło ostro uda. 3. Na razie z samą sztangą robiłam - wcześniej wykroki były ze sztangielkami. Nie chciałam szarżować ciężarami bo jeszcze na sztangę bym [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 12093 Data: 2013-04-18 20:33:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 70kg x5 5. Wejście na ławkę ze sztangielkami 3x 12 na nogę 8kg x12/ 9kg x10/ 10kg x3 7kh/8kg x12/ 9kg x6 1. Wzięłam sobie do serca rady Rudej i faktycznie bardziej czułam to ćwiczenie :-) 2. Następnym razem nagram filmik co by się do techniki upewnić. Spinam poślady i staram się ściągać łopatki. 3. Zastanawiam się czy nie wrócić do hantelek @@-) [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 12093 Data: 2013-05-17 20:35:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gruby co do "łydek" taka ilosc powtorzen po prostu mówi ze ciezar nie jest dosc wielki jesli nie masz w planach startow w kostiumach w przysiadzie/Mc to ciezaru na razie dokladac nie musisz wiecej jak 20kg masz taka opcje ze podkładasz deseczke ok 2cm grubosci pod palce nadal natych +20kg bezie ciezej ze stabilizacja ale TO CWICZENIE [...]

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 16462 Data: 2010-02-11 10:00:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Kamila

    Post
    Ladies SFD

    [...] był, 2h. Dziś 8 obwodów 3 ćwiczenia. 1. 4 razy podrzut i wyciskanie sztangi 30kg... NIE WIEM JAK SIE TO NAZYWA 2. jakieś ćwiczeni na brzuch, każde było inne 3. jakieś ćwiczenie ze staniem na rękach, każde inne MISKA 165/53/113 1. masło 5g, jajka 120g, płatki jaglane 50g, jagody, jogurt naturalny [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 12227 Data: 2015-07-15 16:37:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Kamila

    Post
    Ladies SFD

    [...] juz jak sie robi rożne elementy. A zanim sie wszystko poukłada tez minie :-( czym są wymyki? jakies coś tam na brzuch <3 Wymyki to "fikołki" na drążku. Nie wiem czy to ćwiczenie w ogóle ma jakas nazwę. Opisywać tez nie chge bo pewnie nikt nie ogarnie ;) "coś jeszcze nie wiem co" jakie ma makrosy? %-) ja akurat wiem, bo u mnie to częsty [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 12227 Data: 2015-08-11 08:23:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Kamila

    Post
    Ladies SFD

    czym są wymyki? jakies coś tam na brzuch <3 Dream podstawowe ćwiczenie gimnastyczne, jeśli nauczyciel szedł podstawą to uczysz się go w gimnazjum, wejście siłowe też https://www.youtube.com/watch?v=Yn2S0vW52TY&spfreload=10

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 12227 Data: 2015-08-11 09:51:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KILKA ISTOTNYCH PYTAN!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    zacznijmy od tego ze to nie plan dla Cebie owszem skrocony FBW bedzie dobry ale nie w systemie 5x5 i nie w takie dni (co 2 dzien koniecznie) z urazami do lekaza bezzwlocznie gainer (tak sie anzywa ten koktajl) stosujesz jako uzupelnienie diety a ta jest przeciez codziennie glutamina zbedna ale moze byc jako antykatabolik 2x2,5g bedzie ok [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1551 Data: 2010-02-06 16:15:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KILKA ISTOTNYCH PYTAN!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    najpier zastanow sie dokladnie w jakie dni masz czas na trening (ok 1h) i podciaganie nie jako dodatek a jako podstawowe cwiczenie zaraz po martwym ciagu

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1551 Data: 2010-02-06 16:32:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ja źle ćwiczę?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na maszynie zza karku) 12p. (Martwy ciąg) 15-20 p. BRZUSZKI (spinanie na ławce) 15-20p. ....obwód powtarzany 4 razy! Po obwodach, robiłem ręce (BICEPS, TRICEPS) 1 ćwiczenie, 3 serie po 12 powtórzeń. Na koniec 20 minut aerobów Obciążenie? KLATKA: 40KG rozgrzewka - 60-70-80KG SERIE Martwy ciąg: 50-60 KG serie przysiady: rzadko robiłem, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2013-05-13 10:41:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gimnastyka sportowa A-Z

    Post
    Inne dyscypliny

    po pierwsze naucie sie odp. nazw do figór bo sie nie dogadamy (przykład http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=112408 koles chce zrobic 'sznurek' , 6 lat trenaowałem gimn. sport. i za****a nie wiem o co chodzi) dobra: jak sie dobrze porozciagacie i zrobicie poprawnie ten mostek to: -skombinujcie sobie osobe do asekuracji cwiczenie przygotowywujące: [...]

    Odpowiedzi: 776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-11-27 08:31:52 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • gimnastyka sportowa A-Z

    Post
    Inne dyscypliny

    tu jest fajny gif jak to zrobic: http://www.snelenlenig.nl/images/FLIKFLAK.gif asekuracja: http://home19.inet.tele.dk/ym/picture/nye_billeder/flikflak.JPG (uwaga: asekurowac proponuje na stojąco, koles ktory robi cwiczenie wogole nie skacze w góre nie wybija sie prostując nog tylko skacze z kucąca w tył) albo sobie skołujcie takie cudo do cwiczen [...]

    Odpowiedzi: 776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-11-27 08:43:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gimnastyka sportowa A-Z

    Post
    Inne dyscypliny

    tak zeby sie nie zabic ... nie no sluchaj gibkości nigdy za mało ,nie ma rzadnego ustalonego minimum no chyba tlyko tyle zeby zrobić bezpiecznie jakies cwiczenie i sobie krzywdy nie zrobic.Pozdroo p.s. co tak tu cicho ..?

    Odpowiedzi: 776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-06-10 12:22:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gimnastyka sportowa A-Z

    Post
    Inne dyscypliny

    Przeczytalem caly ten post i podobal mi sie. Gratuluje Vampirowi postepow i zaparcia. Szkoda tylko ze linki Yodzisza sa juz nieaktualne. Chetnie zobaczyl bym jakis swiezy sampler. Zgodze sie, ze metoda "aa chuuuj" jest niezastapiona, jezeli wszystkiego trzeba uczyc sie samemu, bez tego nic sie nie zdziala, ale wszystko z glowa i [...]

    Odpowiedzi: 776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-09-10 13:40:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gimnastyka sportowa A-Z

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] potem robisz to samo bez drabinki stajesz i wyginasz sie w tyl az oprzesz dłonie na ziemi. cała sztuka polega na tym zeby nie leciec na rece tylko sie tak wygiac zeby zejsc powoli do ziemi. a co do skretu w bok to naturalny odruch gdy boisz sie ze np. zle zlądujesz. rób ćwiczenie z asekurującym partnerem. poszukaj -opisywałem to wczesniej.

    Odpowiedzi: 776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-01-10 17:50:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gimnastyka sportowa A-Z

    Post
    Inne dyscypliny

    siadasz na ziemi w siadzie prostym, czyli nogi wyciagniete przed siebie. dłonie opierasz na wysokosci bioder, jakis 10cm od ciała. podnosisz nogi i tyłek nad ziemie wykonując poziomkę. od tago jak mocny masz brzuch (i rece) zalezy jak długo wytrzymasz w tej pozycji. z czasem jak bedziesz cwiczył bedziesz wytrzymywał coraz dłuzej. potem podnosisz [...]

    Odpowiedzi: 776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-03-24 17:05:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gimnastyka sportowa A-Z

    Post
    Inne dyscypliny

    poszukaj w necie filmiki z gimnastykami....widziałem juz kilka takich cwiczenie do wagi: stoisz w szerokim rozkroku, pochyl sie i poloz proste rece na ziemi. Wychylaj cialo do przodu powoli blokując ruch barkami. Co raz bardziej i bardziej. Zmieniony przez - daro_85 w dniu 2005-08-05 21:06:35

    Odpowiedzi: 776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-05 21:04:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gimnastyka sportowa A-Z

    Post
    Inne dyscypliny

    Przeczytałem ten temamt od deski do deski, ale zacząłem juz troche cwiczyć wczesniej. Oczywiscie w domu;/. W moim miasteczku raczej mozliwosci na cwiczenie akrobatyki (nawet amatrosko) na sali (z minimalnym wyposażeniem), jest niestety mało możliwe. Na szczęscie mam bardzo obszerne poddasze i pare materaców i dość spory trawnik. No i tak od dwoch [...]

    Odpowiedzi: 776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-16 10:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gimnastyka sportowa A-Z

    Post
    Inne dyscypliny

    Bugaj90 cwiczenie o ktore pytasz to rpzerzut w przod...z lekkiego rozbiegu kladziesz rece przed siebie na ziemie i przerzucasz nogi na druga strone (za plecy) najwazniejsze jest to zeby kontakt rak z podloga byl bardzo krotki nogi wyprostowane i zlaczone a rece po oderwaniu od ziemi posly przy uszach (nie bokiem)...i jeszcze jedno wersja dla [...]

    Odpowiedzi: 776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-13 15:57:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gimnastyka sportowa A-Z

    Post
    Inne dyscypliny

    gimnastyka i akrobatyka to prawdziwy MATRIX wszystko jest w glowie...sila twojego umyslu przeklada sie na twoje umiejetnosci...co do Twojego treningu...to jeszcze nie jestem za***istym utytulowanym specjalista...ale musisz miec niezwykla wytrzymalosc zeby najpierw robic planche a potem obwod...takie cwiczenie moze byc malo efektywne poniewaz [...]

    Odpowiedzi: 776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-22 12:58:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gimnastyka sportowa A-Z

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] trochę- za szorstka) -full planche jeszcze nie wchodzi w grę^^ -przysiady 30pow. -brzuszki skośne 30pow. -scyzoryki w leżeniu 30pow.(tak jakoś dodałem bardzo przydatne ćwiczenie) -martwy ciąg 12pow. (50kg) -wspięcia na palce 30pow.(28,5kg trzymane przed sobą w wiaderkunvm) -pompki tyłem 15pow. -unoszenie krążków bokiem 12pow.(5kg) -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-22 17:21:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)