ćwiczenie

[...] myślę, że jeszcze trochę i będą takie jak wtedy. Podobnie jest z brzuchem. No i nie sądziłam, że kiedykolwiek to napiszę, ale tęsknię do moich większych czwórek :-D Postanowiłam, że do któregoś z treningu dorzucę ćwiczenie na łydki, bo jednak ładniej prezentowały się, gdy je ćwiczyłam. Zmiana kosmetyczna, ale nogi całościowo wyglądały lepiej.

[...] dzień treningowy - w push psychicznie "męczy" mnie bułgar, a w pull hip thrusty. No i czasowo oba te treningi (dwa pierwsze ćwiczenia - bułgar + płaska oraz MC + HT) wychodzą dużo dłużej niż powyższy. Za to w tym treningu każde jedno ćwiczenie jest przyjemnością. W ostatniej super. jak coś człowiek lubi to i wykonuje z entuzjazmem większym.

3 serie 10 powtórzeń, ćwiczenie 2B - odwrotne rozpiętki (albo coś innego na tylny akton naramiennych.

Ja bym w planie C dał zamiast zwykłego mc jakiś właśnie rumuński. Możesz dać i sam goblet jeśli to była sugestia fizjo. To samo w sobie jest bardzo dobre ćwiczenie.

[...] 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Oj bolało :) 3. RDL 4x10 12,5kg/15kg/17,5kg/18kg O.K. aczkolwiek czułam niedosyt. Night, czy miałoby sens robić to ćwiczenie w super serii z gobletem? Czy w tym treningu i układzie nie ma to większego sensu? 4. Hip thrust 4x12 40kg/50kg/60kg/50kg O.K. Czucie średnie. Będę nad tym [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 4x10 22,5kg/25kg/27,5kg/25kg 17,5kg/20kg/22,5kg/25kg Super. Zwiększenie obciążeń to była dobra decyzja. Bardzo lubię to ćwiczenie - dobrze wchodzi i fajnie otwiera i i rozprostowuje klatkę. 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 4x10 8kg/8kg/8kg/6kg 6kg/8kg/8kg/6kg W pierwszej serii [...]

Tetiszeri, cóż siad zawsze był moja słaba stroną. Mam jakieś wewnętrzne obawy. Może przez moje kolano. Jest to jedno ćwiczenie w którym mam psychiczną blokadę przed większym obciążeniem. Może dziwnie to brzmi, ale tak mam. Będę się starała pracować nad tym. podejrzewam, że m. czwórogłowe- to nasłabszy element w moim ciele. Night , dziękuję [...]

[...] wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek nie pamiętam jakie obciążenia 20x40kg / 20x40kg / 18x45kg 20x35kg / 20x40kg / 16x45 20x25kg / 15x35kg / 15x45kg ogólnie potraktowałam to ćwiczenie light'owo. Próbowałam wychwycić ruch przy mniejszych obciążeniach. Obok milam "bata". Raz wychodzilo, raz nie. zrobiłam cyba z 10 podejść.88-O Rozciąganie Miska [...]

Dzień 36 / DT / 09.12.2015 Trening B Rozgrzewka: Him i Ham, przysiady cc, rozgrzanie nadgarstkow 1. Push press 5 x 8-10 60sek r. 2x15 x 10kg, ćwiczenie na rotatory z hantelkami 2kg 10x20kg / 10x20kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 10x20kg / 10x20kg / 8x25kg / 7x25kg / 5x25kg 10x20kg / 10x20kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 10x20kg / 10x20kg / [...]

a zawsze podkreślam nic wbrew sobie i swojemu ciału. Jak poczujesz że to już nie to i że masz jakiś dyskomfort, coś nie pasuje - to nie brnij na siłę wtedy w takie ćwiczenie. Kobieta sama najlepiej wie co jest dla niej dobre. Byle tylko sama siebie słuchała a raczej swojego ciała.

a zawsze podkreślam nic wbrew sobie i swojemu ciału. Jak poczujesz że to już nie to i że masz jakiś dyskomfort, coś nie pasuje - to nie brnij na siłę wtedy w takie ćwiczenie. Kobieta sama najlepiej wie co jest dla niej dobre. Byle tylko sama siebie słuchała a raczej swojego ciała. Przed ciążą lubiłam sobie trochę pobiegać i popływać... Pamiętam [...]

Tak z ciekawości, długo Ci zajęła nauka pistoletów? Dla mnie to ćwiczenie to czarna magia ;-)

[...] Old-Time Strongman, napiszę tylko tyle. Z czasem zagadnienie poszerzę. Obecnie intensywnie praktykuję Bent Press, a raczej próbuję ogarnąć technikę zanim zacznę wykonywać to ćwiczenie z jakimkolwiek obciążeniem. Levering już jest, Grippers też, więc w sumie na jednej szynie tych torów już jestem. Gięcie stali w dalszej perspektywie też się [...]

[...] dodam to mam ogrom pracy wykonywany przez nogi. Chyba będę musiał jakieś nowe gacie sobie sprawić ;-) Bent Press. Tak mi się spodobało, że postanowiłem poświęcić na to ćwiczenie więcej swojego czasu. Na razie rozciągam się (Rib Pull, Brettzel, Arm Bar i Bent Arm Bar). Progresję zastosuję taką jak podaje Iron Tamer David Whitley w Taming The [...]

Zazdroszczę Ci tego BP. To jest coś, nad czym chcę pracować w najbliższym czasie. Kamera, lekki ketttel i technika, bo leży. Ale ćwiczenie niesamowite, no i nie tykam moich kolan ;-)

[...] powtórzeń. Czasem coś pod Planche próbuję i Dragon Flag, jednak to dopiero początki, więc nie ma co się rozpisywać. Plank i Side Plank konkretniej. Wogóle brzuch trenuję codziennie jednym przynajmniej ćwiczenie, tj. Back-pressure Crunh. Fajna sprawa i wchodzi jak normalne spinanie:-) Jak czegoś nie wspomniałem, to pewnie zrobię to później :-)

Uważaj z BottomUpPress, bo mogą boleć nadgarstki. Ja tak miałem i na forum DD też było, że to ćwiczenie raczej jako ciekawostka i pokaz siły jedynie.. 3x3, 10x1, itp. Nie przeginać!! Wyjdzie w praniu, ale dobrze, żebyś wiedział, że niektórzy potem mieli problemy. Swingi - wyjdzie w praniu :-)

[...] ćwiczenia. Pierwszego nie rozważam, bo jest oczywisty. Skupię się na drugim. Oto kilka możliwośći: 1. skracam czas 2. utrudniam ruch - i tutaj wchodzi moje ulubione ćwiczenie..wiadomo jakie :-) (...) Zastanawiając się nad tym doszedłem do wniosku, że kolejny krok to Bottom-Up Clean & Bent Press. Jak dojdę do 5x(1..5) to pomyślę co znów [...]

Dzięki Panowie za dobre słowo. Cieszy mnie, że praca włożona w to jedno ćwiczenie zaczyna wyglądać tak jak powinno. Świadomy jestem jeszcze tych wszystkich niedociągnięć, no i rzecz jasna nie zawsze będzie dobrze wychodziło. Novy ten BP wchodzi jakby ten odważnik nic nie ważył Tak wygląda, ale swoje waży :-) Co tu krytykować. Dla mnie perfekt [...]

Po bandzie to byłoby 10K Snatch :-) Wyobrażasz to sobie? 500 rwań odważnika. Skórę na dłoniach trzeba mieć jak hipopotam. Problem w tym, że to ćwiczenie jednorącz i trzeba by je robić: 5 - 5 10 - 10 15 - 15 20 - 20 W powietrzu pachnie zbrodnią :-)