ćwiczenie

Dzisiaj na siłce gościu ćwiczył na stepperze i miał pas założony No tak - stepper to ogromnie ciężkie ćwiczenie na łydki i czworogłowe uda

kółko to ćwicznie złożony angażujące głównie : najszerszy grzbietu część dolną, zębate przednie i prosty brzucha rób np, jedno ćwiczenie takie a drugie take

Skoro jedno ćwiczenie siła, reszta hipertrofia, to ćwiczeń na partię było kilka, czyli split %-)

aaa, myślałem że chodzi Ci o konretne ćwiczenie %-)

wczoraj bieg(z racji generalnego osłabienia zrobiłem 25 min biegu stałym tempem- było nawet ok ;) dzisiaj...ten przysiad bułgarski jest epicki! swietne swiczenie;) przysiad na dzis 120 RDL 150 Bułgarskie (jako nowe cwiczenie) robiłem bez obciazenia..chciałem poczuc je i zbalansowac ciało a takze nauczyc sie) na koniec oczywiscie brzuch i aeroby ;) [...]

3a 3b 4a 4b 5a 5b Czyli to są serie łączone/super serie - a więc robisz najpierw cwiczenie 3a, potem bez przerwy 3b i dopiero przerwa.

aha - czyli jesli robie cwiczenie w ktorym nie moge wykonac fazy negatywnej tylko - np przysiadu - to biore ciezar 5RM i robie tym ciezarem cale 2 tyg ?? a jesli chodzi o np wyciskanie czy podciaganie sie - to biore 2RM i robiac 2 powtorzenia samemu i 3 z pomoca partnera przy fazie pozytywnej (negatywna samodzielnie) ?? i nie dodaje ciezaru z [...]

Biceps i Triceps - o jedno cwiczenie za duzo , tak samo na klate barki - wyciskanie zza karku powinines dac jako pierwsze ew. drugie Przy twoim stazu nie rób zasady wstepnego zmeczenia , zwykły dzielony poprawnie ułozony bedzie działał bardzo dobrze kieruj sie narazie atlasem , www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] kopnięcie Fakt nawet lekko, wyrządza dużo szkód. Mam znajomego który poszedł na jakiś trening sw(niewiem co to było chyba jakieś karate albo coś tradycyjnego w kimonach) i ćwiczenie polegało na takim własnie kopaniu w trzy miejsca szczękę,korpus i kolano(oczywiście nie dokładnie w te miejsca tylko lekko przed ale wiadomo o co chodzi) coraz to [...]

acha i u niego niema jakiegos pojedynczego cwiczenia na jedna grupe, same super serie np.konczysz klate ale wplata juz cwiczenie na tricepsa nim skonczysz klate.

Towar od Jabiego pokopal konkretnie wzialem 12 capsow, przez pierwsze 10min zero reakcji, zalalem to goraca kawa i sie zaczelo, pieczenie jakich malo... pierwsze 20 min lekka rozgrzeweczka bo myslalem, ze rzygnae, ale jak zaczalem trening bylo juz super!!! Pierwsze cwiczenie uginanie przedramion stojac na bika, w ogole nie czulem cienzaru 5serii [...]

Dzięki za wskazówki. Oczywiście się zastosuję. Od razu wrzucam michę na jutro. Dziś wykonałam: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie [...]

Dzisiejsza micha. Nie wiem czy trochę nie przedobrzyłam... Trening na dziś: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie x15 powtórzeń, dwa [...]

Arphiel plank utrzymuje do 1min czasu. To ćwiczenie już chwile robię, trener skontrolował. Jest dobrze- podobno ;-) Wznosy z opadu nagram. Też mam wrażenie, że po prostu sobie macham.. Sama się zastanawiam czy nie lepiej byłoby wykonywać je na piłce... Ponieważ ławka, z której mogę skorzystać na siłowni to nie jest typowa ławeczka do wznosów z [...]

Dzień 4 (drugi tydzień) A. Martwy ciąg 25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30kg C1. wypady 6kg C2. uginanie nóg leząc 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 Bieżnia 30 min Ćwiczenie B2 z polecenia Szefowej robię klęcząc. Jutro miałam w planie interwały, ale nie wiem [...]

Dzisiaj na silce gadalem ze znajoma.Taka tam nawijka o niczym Laska do mnie,ze widzi,ze za***iscie mi idzie - tylko,ze mam uwazac zebym kontuzji nie zlapal.Mowie spoko spoko.... Kurva 20min po silce caly prawy bark mnie zaczal nap*****lac.Pewnie od wyciskania na skosie,bo przy jednym powtorzeniu poczulem,ze cos mnie zaklulo w srodku. Widze,ze [...]

ej najpierw po**** To twa należność i obowiązek... a ćwiczenie, które zaproponowałeś to waliłem już 5 serii po 6900 powtórzeń i pała średnio się błyszczała, słoniowy **** urósł dopiero po aerobicznej 6 wyrzeźbianiaza***isciefajnejiwielkiejpauy czyli tzw. A6W, mogę śmiało polecić, w obwodzie poszło 11cm, na długość 48cm, jak widać efekty [...]

wiem akurat thrustersy robilam...i co ciekawe zarowno to cwiczenie jak i zarzut rowniez wzbudzaja jakies niezdrowe zainteresowanie i strach nic chyba sie za te czerwone hantle wezme i za bieznie...a treningi bede potajemnie robic jak nikogo nie bedzie

[...] rozgrzany prysznicem, położymy go na stole do masażu przykrytym białym i zimnym prześcieradłem, staniemy nad nim, weźmiemy oliwkę, ogrzejemy trochę w naszych maleńkich rączkach i będziemy masować wszystkie utrudzone mięśnie Bo MC to ćwiczenie wielostawowe, które angażuje wszystkie mięśnie Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-06-29 16:26:22

takie cwiczenie, ze przychodzisz ladnie uczesana, w seksownym t-shircie, z makijazem i strzelasz naokolo wzrokiem zas wychodzisz... ...szybko i tak, zeby Cie nikt nie widzial