rozbij sobie to pepi na dwa dni. zrob sobie martwy z podciaganiem, a do klatki dodaj jedno cwiczenie - wioslowanie. zobaczysz, ze to zagra, tylko zebys nie mial klatki sasiadujacej z martwym ciagiem. bo tak, to na koncu jestes juz osrany po tych pierwszych dwoch cwiczeniach. a jak nie jestes, to znaczy, ze sie oprdalasz
Na początku dziękuję :). Skupiam się na wykonywaniu ćwiczeń a jeżeli czegoś nie jestem pewny to podglądam technikę na filmikach z forum plus nagrywam ćwiczenie aby je później odtworzyć i ewentualnie coś skorygować . Największe obawy miałem przy martwym ciągu ( koci grzbiet) ale po odtwożeniu własnych filmów jestem zadowolony :).
Na początku dziękuję :). Skupiam się na wykonywaniu ćwiczeń a jeżeli czegoś nie jestem pewny to podglądam technikę na filmikach z forum plus nagrywam ćwiczenie aby je później odtworzyć i ewentualnie coś skorygować . Największe obawy miałem przy martwym ciągu ( koci grzbiet) ale po odtwożeniu własnych filmów jestem zadowolony :). Z filmikami też [...]
[...] ze sztanga łamaną stojąc - triceps - uginanie francuskie sztanga łamana Superseria - 4 serie - biceps - naprzemienne uginanie sztangielek stojąc - triceps - nie wiem jakie ćwiczenie tu połączyć BICEPS uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" uginanie ramion stojąc z sztangą 3s 12,10,8 lub uginanie ramion ze sztangą w chwycie [...]
[...] "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - 4 serie prostowanie ramion na wyciągu – 4 serie prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (ćwiczenie dobijające jak będzie siła) z czasem wymienię coś na pompki na poręczach PRZEDRAMIĘ Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 4 serie Uginanie nadgarstków [...]
27.03.2012 Wczoraj bicek i klata według nowego rozkładu (1 dodane ćwiczenie, machanie hantelkami :-D), dzisiaj dzień NT, no może nie do końca bo poćwiczyłem dzisiaj brzucha :-P Dziś zrobiłem sobie mały test, wsiadłem na rower i pojechałem na uczelnie (około 10km w jedną stronę). I nie wymiękłem, nawet poszło całkiem sprawnie :-D coś czuję, że [...]
[...] z maszynowego planu, całkiem fajnie weszło. Technicznie z każdym treningiem idzie mi coraz lepiej, czuję mięśnie i tak chyba właśnie ma być :-D No i poznałem fajne ćwiczenie na przedramię, które wepchnę gdzieś do nowego planu :-D Od przyszłego tygodnia ta część rozpiski powinna wyglądać ładniej :-P Dieta: Na śniadanie omlet [...]
[...] na ławce skośnej- głową w dół: 1) {S}+10kg x 12 powtórzeń 2) {S}+15kg x 12 powtórzeń 3) {S}+20kg x 12 powtórzeń 4) {S}+25kg x 6 powtórzeń (ostatnie z pomocą) Progres- to ćwiczenie ogólnie zawsze sympatycznie mi wchodzi. W ostatniej serii stwierdziłem, że czas sprawdzić, czy dam radę poprzeczkę wyżej- do dopracowania, ale było blisko! [...]
[...] wyglądać to podciąganie sztangielki do obojczyka w opadzie? 4. Nogi- nie wiem, czy dam radę znaleźć miejsce do zrobienia Żurawii. Mogę w razie czego dać zamiast jakieś ćwiczenie na przywodziciele? 5. W jakie dni robić brzuch? Z klatką chyba odpada, bo następnego dnia grzbiet. Dać w takim razie jakieś ćwiczonko w, przykładowo, dzień Grzbietu [...]
[...] wyglądać to podciąganie sztangielki do obojczyka w opadzie? 4. Nogi- nie wiem, czy dam radę znaleźć miejsce do zrobienia Żurawii. Mogę w razie czego dać zamiast jakieś ćwiczenie na przywodziciele? 5. W jakie dni robić brzuch? Z klatką chyba odpada, bo następnego dnia grzbiet. Dać w takim razie jakieś ćwiczonko w, przykładowo, dzień [...]
Dokładnie panowie, ostatnimi czasy skupiam się głównie na technice, w końcu i tak ciężarami nie poszpanuję %-) a efekty lepsze będą jak ćwiczenie wykonam poprawnie Dominik- podsumowanie będzie jakoś za 4-5 tygodni, takie raczej porządniejsze ze zdjęciami. Pomniejsze sprawdzania niektórych cyferek (najczęściej wagi)- co piątek. Golombex- jak to [...]
[...] Jana Łuki. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki- 5x16 1) 10kg 2) 15kg 3) 20kg 4) 25kg 5) 30kg x 11 powtórzeń- głównie pod koniec praca łopatkami Niby poczułem to ćwiczenie, ale trochę mi przeszkadzały napięte po martwym ciągu przedramiona, nie mogłem już na końcu utrzymywać normalnie drążka. Wiosłowanie sztangą podchwytem- RAMPA 15 1) [...]
.. Kill- ale skośne i barki od niesienia wiadra pełnego wody z 11 browarami w środku, 600 metrów na plażę trochę dostały :)) Zmieniony przez - Mikers w dniu 2012-07-26 19:33:19 Jakieś nowe ćwiczenie, skupiałeś się na czuciu ? :D
[...] tułowia - 15 powtórzeń 10, 15, 20kg x 10 powtórzeń Ogień, opuszczanie spowolniłem jak tylko się dało, przynajmniej kilka sekund. Nieźle zapiekły mnie barki, dobrze czuję to ćwiczenie. Uginanie z supinacją 12p/ Francuz sztangielką oburącz 10p 7kg/10kg 8kg/15kg Biceps wszedł fajnie, trochę zmieniłem taktykę i ruchy robię oburącz jednocześnie [...]
04.08.2012 Dzień nietreningowy, także nudnawo trochę. Siedząc przez prawie cały dzień na tyłku przed kompem nie powiem, żebym czuł się jakoś świetnie, zważając na to, że widać skutki nadmiernej ilości kcal. Po głębszym przemyśleniu sprawy doszedłem do wniosku, że zacznę jechać z bilansem ok. 2000-2200 kcal + obiad i sprawdzę za tydzień jakie są [...]
[...] za wysoka. 7. Szrugsy- sztanga za plecami- Smith - 3x20 -20kg -30kg -30kg Coś tam czułem, ale sztangielkami lepiej mi wychodziło. Muszę to dopracować, ewentualnie zmienić ćwiczenie, lub dodać do tego sztangielki. Pierwszy trening, technika lipna, ciężko jest mi utrzymać proste plecy- lata garbienia się dają o sobie znać. Gorset mięśniowy też [...]
[...] miał możliwość gotowania sobie codziennie wszystkich posiłków, zobaczymy. Wczoraj wieczorem podszedł do mnie ojciec i spytał się, czy pomogę mu zrzucić brzuch, nie powiem, że jest to dla mnie satysfakcjonujące :-P Pompki zdecydowanie polecam, nie wiem czy robię je poprawnie, ale miazga jest niezła, idealne ćwiczenie na dopompowanie klatki ;-)
[...] Dajmy na to w obecnym stopniu nie dasz rady zrobić 10 powolniutkich żurawi z opuszczaniem do samej ziemi, odbijając się z przedramion i wracając do góry za pomocą dwójek... ale z czasem do tego dojdziesz ;-) W miarę wzrostu poziomu wytrenowania zwalniaj negatywa, odbijaj się z ziemi delikatnie z paluszków, utrudniaj ćwiczenie i będzie dobrze ;-)
Ja też pobiłem dzisiaj rekord w przeglądaniu długich wpisek $-). śniadanie królewskie ;-) szrugsy- jak trzymasz głowę prosto i patrzysz przed siebie to dobrze wykonujesz ćwiczenie , tyle mogę pomóc :-D
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
