ćwiczenie

Tym bardziej, ze jestes tylko na suplach wiec twoja regeneracja nie da rady . - masz szklana kule? robilem ten trening zawsze, bedac i na suplach i nie na suplach, i narazie przytylem 27kilo, teraz sobie powiekszylem obwodowo o ilosc cwiczen i o siady ktorych nigdy nie robilem, nogi mi ida az za dorbze o czym swiadcza wytarte uda i to ze nie [...]

Obliques: po ciagu, wiosle i pendlay raw ktorego nie wiem czemu nie ujalem w wypisce mialem tak napiete prostowniki ze jak sie polzylem na przedarmioanch to plecy mnie same trzymaly a skonczylem cwiczenie tylko dlatego ze kolega mnie wolal ze juz idiziemy, nastepnym razem zmierze ile bylo natomiast jak robilem tego rusian twist to myslalem ze umre [...]

Knife ty widze stawiasz na izometryczne i pochodne, sa zabojcze , Mnie zawsze jednak ciagnie do ekspresjii Ale za to moim hitem w cwiczeniach brzucha jest to cwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=mypv_nTRP_A&feature=related

Na koniec 1x plank na max - co to za cwiczenie i po co je wykonujesz??? A i jeszcze pisałeś że masz lordoze lędzwiową... wykonujesz jakieś cwiczenia żeby to skorygować??? A tak wogóle to POWODZENIA!!!

WYPIS Z DNIA 05.02.2009r. Czasowy Rekord Wyciskanie sztangi na plaskiej: 60x10 80x10 100x8 120x3 90x10 Wyciskanie na ****owej maszynie do klaty: Wszystko co sie da (155 funtow) x 30 Wszystko co sie da x 25 Wszystko co sie da x 25 Wszystko co sie da x 20 Biceps sztanga, chwyt mlotkowy, stojac: 30x15 30x15 40x12 Biceps, hantlelkami oburacz, [...]

[...] i nawet dziś, mimo znacznego zmęczenia, bardzo dobrze czułem się przy tym ćwiczeniu. To samo mam ze ściąganiem drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko, uwielbiam to ćwiczenie, jednak dziś już słabiej szło :/ Dieta na dziś standardowo: 1. Posiłek: 200g piersi z kurczaka 2. Posiłek: 200g piersi z kurczaka, 15ml oliwy z oliwek, 150g brokuł [...]

[...] to nie jest i nawet lekko odczuwam już mięśnie na końcu w sensie takie wymęczenie lekkie. Wznosy nóg stojąc na głowie (3 pkt podporu) dziś przyjemnie robiło się to ćwiczenie. Ab wheel ze stania czuję, że jest dobra forma w tym i mogę na luzie zwiększać. Plank i hollow body końcówka zawsze mnie dobija, dlatego nie zwiększałem czasu czy [...]

Dawaj dawaj, tak patrzę że chyba za słabego przeciwnika ci dali. Ciekawe na co ci zamieni Wodyn cwiczenie nr. 5 . pzdr.

Wuchta w tym tygodniu oczekuję -dołozenia 5 kg wyc nad głowę dolozenia 15kg w MC, ostatnia seria niemusi miec 5 powt ale byłoby miło takse zawojowac przed tygodiem przerwy -dolozenia w W waskim glowa w dol tylu zeby pasowało do wyciskania lezac czyli licze na 170kg... jednak na co na prawde licze to ze pewnego dnia w tym ruchu bedziesz machal [...]

Wuchta Ja Twoich narzekań nie biorę na poważnie Ilość powtórzeń takimi ciężarami wykracza daleko poza horyzont moich najśmielszych marzeń .Jest szyn szyn jak to u Was się mówi Powiedz mi czy to ćwiczenie z tej składanki na bica czyli podciąganie do cycków nie wyglada trochę jak drag curl ?

kilka pytań: - jeśli nie przejdzie ból w dole pleców do poniedziałku to zastąpić box siady na uginanie siedząc? Jak siedzę to nie boli (powiedzmy), jak rozchodzę to jest mniejszy ból. Najgorzej wstać lub zmienić pozycję. a co uginanie siedzac ma do rzeczy? box siady miały byc juz na 10tkach w pierwszym tygodniu po przerwie jako ze nie srobiles ich [...]

też jestem ciekaw ciężarów w pp. robiłeś już kiedyś to ćwiczenie, od jakiego ciężaru planujesz zacząć?

[...] i faktycznie poszło dobrze. Wprawdzie 125kg nie powala na kolana ale dla mnie to już coś. Przy 13i 14 powtrz lekki ból ale przy 15-tym już nie było 4. krótko: diabelskie ćwiczenie ale barki ujrzały światło dzienne 5. hm... plecy i mały biceps spompowany aż kwadratowy chodziłem dobrze, że to nie trwa wiecznie 6. no tak, 90kg ale po tylu [...]

[...] i to mega sumiennie średnio po 130powtrz i juz bez przerw ale czasami kolano dalej zrobi psikusa jak dzisiaj. Trudno, trzeba żyć nadzieją na lepsze 8-ki 4. no ulubione ćwiczenie to nie jest ale przy 20kg to już była walka ze słabościami. Dałem radę 5. o.... tiu miłe zaskodczenie bo 95kg mimo, że na 15-powtrz to jeszcze z 10kg można było [...]

O CO CHODZI Z TYM "ALE URWAŁ"? w spamie nie orientuje sie ... wuchata spieprzyles bo tam bylo dociskanie a nie dociaganie jako pierwsze cwiczenie ale mniejsza z tym za kare zrobisz nastepnym razem przez co przedluzamy moment porownania z Koniem zaraz wkleje trening Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-05-02 14:05:50

[...] cyce wbijałeś? trening FBW i niecodzienne metody Wodyna. Potrafił zaskakiwać a pełne zaufanie przyniosło super efekt. Technika przy uginaniu sztangielek stojąc to nie jest ćwiczenie kulturystyczne w moim wykonaniu tylko w wersji siłowej. Tu skupiam się na ciężarze a nie na pedantycznym wykonaniu powtrzenia aby nie kaleczyć techniki. W [...]

W walce z tricepsem i WL pomogą mi suplementy TREC... 12 TYGODNIOWY PLAN AKCJI BY WODYN Tydzien ZERO = tydzien przerwy FAZA BUDOWANIA PODSTAW Suplementacja: BCAA, ZMA O-3 WPC Tydzien 1 i 2 : 5 powt w cw glownych w dniu "5tek" - progr przesunieta Tydzien 3 i 4 : 4 powt w cw glownych w dniu "5tek" Tydzien 5 i 6 : 3 powt w cw [...]

[...] górze oraz z brzucha. 8.tu lekkie zaskoczenie bo jeno 60kg 9.fajne ćwiczonko. Myślałem, że zdusi mnie 60kg a tu poszedłem szeroko na 90kg i jeszcze zapas 10.również fajne ćwiczenie ale modwod tylko w wygodniejszej wersji Fajny trening bardzo, bardzo udany. Tylko trip zawiódł ale będzie lepiej, musi być DIETA: - 10aminokwasów Whey System po [...]

[...] Dzięki Wodyn za radę. 2. pięknie, cudownie, rewelacyjnie bo 152kg to zaskoczenie dla samego siebie. Kolano nie bolało a zabrakło już sił na kolejną serię 4.nowe ćwiczenie na tripa także cudów nie ma co oczekiwać Nie mogłem równowagi utrzymać Mojtao mną na lewo i prawo ale ćwiczonko ciekawe, bardzo ciekawe. Tylko ni emogłem nawet [...]

Adrian - ano zyebałem Wodyn - co to ma być za ćwiczenie, nie znam żadnego brzucho-wyciskania? Po nazwie sygerowałem się wyciskaniem na ławce poziomej z brzucha.