ćwiczenie

chłopaki , czy mogę sobie dołożyć ćwiczenie na bicepsa i tricepsa w FBW pasuje żeby przez wakacje 2 cm wpadło.

AW6 ciekawe cwiczenie sam robilem przez 20 dni :)

Ajazy, dzięki. Zapomniałem o tym ohp, jutro sprawdzę. Szajba, Ty jesteś stworzony to ilości ;-) Antos, ja nie mówię że jest czy byłoby lekko. Po prostu za bardzo szanuję to ćwiczenie. A z teoria twoją się zgadzam. Progres w siadach u mnie pcha ciągi, ale mam też tendencję do zapominania jak się je robi :-)

[...] kiedyś, że mnie lędźwiowy odcinek tak bolał przed dłuższy czas. Plan był odnaleźć, czy robiłem wtedy coś co robię teraz. A i owszem.MP OHP WŻ, jak zwał tak zwał, ale to jest ćwiczenie wspólne. Albo brzuch taki słaby, albo poślady niewydolne, albo nie potrafię, ale zawsze wyginam się w odwrotny łuk. W tym upatruję przyczyny. Muszę jakiś zamiennik [...]

[...] Zresztą zaczęło. W związku z tym, zrezygnowałem z ciągów i po frontach koniec. A jutrzejsze siady stoją pod mocnym znakiem zapytania :-( FSQ: 80*5,85*4,90*3,95*2,8*102.5 Ciężko nie było, chociaż nadal uważam te fronty za głupkowate ćwiczenie dla cyborgów z barkami i tricepsami z gumy, ale problem z plecami na poważnie zaczyna dyktować warunki.

Ale bez zaangażowania;-) A to bardzo ważne ćwiczenie, serio. Będziemy walczyć;-)

Wiem wszystko, tylko nie to, co chciałem wiedzieć%-) Jakie odczucia w serii głównej? Lekko, ciężko, nie wiem%-) Wiosło, proponuję hantle, w oparciu, szkoda lędźwi. MCNPC zejść do 110. Fronty...skup się na trzymaniu pleców, do świetne ćwiczenie do martwego ciągu. Obwody tylko przez 4 tygodnie;-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-12-06 19:14:06

[...] jeszcze na odpowiednich obrotach. Fronty mam spalone przez te problemy z trzymanie sztangi. Dla przykładu, jak rozpisałeś amrap, poszłoby i 10 więcej, ale jak mnie bary bolą od samego odejścia to później bicami próbuję im ulżyć, to na koniec nie dziwota, że reszta mięśni nawet nie wie, że jakiekolwiek ćwiczenie wykonuje. Ale, będzie lepiej :-)

[...] :-), całe szczęście że nie muszę robić fSQ, bo u mnie sztanga leży na przednim aktonie barku i ma tendencję do spyerdalania w kierunku bicków, żaden krzyż czy paski nie pomagają, chyba grzdyl za bardzo wystaje %-) odpuściłem to ćwiczenie ostatecznie po kilku próbach i nie zamierzam wracać ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-12-07 08:06:03

[...] niż zwykle. WL: 10x100,3x120,1x130,1x140,1x149 WLW: 10x100(miodzio tu szło),6x100,15x60 PNP 3 serie, nic mnie nie bolało, klątwa drazekm po dwóch latach minęła, lubię to ćwiczenie. na drążku kilkanaście serii po 3,4 pomiędzy. Noga chyba gra, trochę z kichy leci,ale jutro popróbujem coś powiosłować, jak będzie stan zgodny to w Środę przysiady [...]

Dziś wreszcie poczułam, że nogi popracowały na tym treningu, bo do tej pory zawsze jakiś niedosyt był. Dobiłam je tą suwnicą na koniec. Chociaż właśnie oglądałam filmik z tym ćwiczeniem w atlasie i tam mówią, że błędęm jest zbyt głębokie uginanie nóg (ze względu na obciążanie lędźwi), z kolei trenerka, jak mi pokazywała to ćwiczenie, to kazała [...]

jeśli jest progres to nie warto zmieniać treningu. Można ewentualnie zmodyfikować - wymieniając jakieś ćwiczenie, modyfikując w którychś ilość serii i/lub zakres powtórzeń.

jeśli jest progres to nie warto zmieniać treningu. Można ewentualnie zmodyfikować - wymieniając jakieś ćwiczenie, modyfikując w którychś ilość serii i/lub zakres powtórzeń. No i chyba tak zrobię, bo lubię ten plan, a czuję, że jeszcze mam spory zapas, by się wykazać w większości ćwiczeń. Dodałabym tylko jeszcze może wyciskanie na barki i coś na [...]

cwiczenie osobno brzucha nie przynosci zadnych wymiernych efektow. Wzmacnia sie idealnie przy cwiczeniach zlozonych, a krata itd to zalezy tylko od ilosci tluszczu na brzuchu. Slowem jak masz czas to cwicz, ale jak wolisz go poswiecic na aeroby to uwazam, ze lepiej na tym wyjdziesz. PIĘKNIE napisane. Tylko przyklasnąć!

jak uwazasz, wypady to cwiczenie gdzie angazuje sie i pupe, i czworoglowy, i dwuglowy, nie daje sie zastapic tak latwo - tylko przysiad ma jeszcze taki zakres... Zrob wypychanie nog na suwnicy. W przysiadzi masz dawac tylek do tylu, dlaczego usilujesz go do przodu trzymac. przysiad wyglada z boku jakbys usilowal siasc na stojacym z tylu krzesle i [...]

ok, przysiad bedzie w srode. (a na tym rysunku kolana sa zle ) FBW: trening B nr 1 , 2 x 15 A. Martwy ciag 30kg B1. Wyciskanie sztangi stojac hantle 2x8kg B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem 35kg C1. wypady hantle 2x10kg C2. uginanie nog lezac 20kg D. wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej hantle 2 x 8kg A: dam rade [...]

dzisiaj pomylilam kolejnosc, opuscilam ostatnie cwiczenie i bylam mega zmeczona po - glownie po wykrokach. wymienilam rowniez kilka zdan z instruktorem na temat ilosci powtorzen w serii dla odchudzajacych sie kobiet. i mam wybor: a. robic 3 x 15 i miec swiety spokoj na silowni b. robic 3 x 10 (ew.8 lub 3) i nie zostac skrytykowanym na forum za [...]

[...] spróbuje tak zrobić. Co może się innym nie spodobać, bo tam jest tak mało miejsca, że nie będą mieli jak przejść; gdziekolwiek by to nie było, będę na pewno robić to ćwiczenie, czuje jak bardzo podczas niego dostaje brzuch, no i pupson, wogóle całe ciało-pod koniec wszystkie mięśnie mi się trzęsły Jak uda mi się więcej wytrzymać to zdam [...]

Elaine dzieki, Tobie tez zycze powodzenia Radku nie wiem czy przez ostatnie kilkanascia lat sie kogos sluchalam tak jak teraz slucham sie Obli wymiary (porownanie do 'przed swiat' 8kw / 'po swiat' 16kwietnia) - waga: 84,6 (-1 / -2,2) - bf 29,8 (+1,6 / +2,3) - pod biustem: 81,5 cm (-0,5) - talia: 75,5 cm (-0,5 / -2) - biodra 111,2 cm (-0,3 / [...]

suwnica na leżąco do gory Tu masz ja jako cwiczenie dobijajace duza ilosc powtorzen, maly ciezar A nie jako wlasciwa. Bedziesz musiala sie przyzwyczaic do hack przysiadu i przedniego, na poczatku te chwyty sa nienaturalne i dziwne, ale z czasem zaczyna isc. Za to te rodzaje przysiadow sa najbezpieczniejsze dla krzyza