SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Rok ćwiczeń, prośba o radę

    Post
    Trening dla początkujących

    R - ramię, RR - ramiona, p1' - przerwa między serią minuta. Tempa nie rozpisuje, staram się ruch cały czas kontrolowac. Mam taki pomysł żeby w ramach progresji (nie liczac zwiększania ciężaru) najpierw dołożyć po serii na ćwiczenie a kolejnym krokiem będzie skrócenie przerw w niektórych ćwiczeniach.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2020-11-05 20:58:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening.....medytacyjny?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja tam zakladam 250-300 i macham po kilkadziesiat powtorzen wiecej zelaza sie nie miesci przeciez to cwiczenie jest proste i przyjemne jak ***anie (a moze u mnie w klubie jakas izi-suwnica skosna) ... najwieksze pazdzierze nie schodza ponizej 2 paczek

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5114 Data: 2006-09-27 19:17:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - oczywiście z koniu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Aaaaa no i siłownia ;) Cały dzień głód wysiłku czułem no i poćwiczyłem wkoncu. Dzisiaj dzień treningowy wypadł. Rozgrzewka : Orbitrek 15min Każde ćwiczenie 4 serie po 12-10-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na lawce skosnej Martwy ciąg Thrusters ze sztangą Podciąganie na drążku ( O ile to podciąganiem można nazwać ;) ) Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 17261 Data: 2012-02-20 22:49:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° - 45°) Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze czy przy takim treningu można to ostanie cwiczenie (Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze) zamienić na Uginanie ramion na bramie?? i czy to [...]

    Odpowiedzi: 3989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-28 15:32:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° - 45°) Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze czy przy takim treningu można to ostanie cwiczenie (Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze) zamienić na Uginanie ramion na bramie?? i czy to [...]

    Odpowiedzi: 3989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-28 15:35:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 4 partie + cardio co razem daje około 3h na siłowni i około 3,5-4h bez jedzenia, to taki "styl" jest niekorzystny? Jeżeli tak, to dlaczego dokładnie? Dodam, że podczas tego długiego treningu pije dużo wody oraz bcaa i carbo. I ćwiczenie jedenj partii ciała raz na tydzień, jest opłacalne? Zmieniony przez - minik12 w dniu 2015-09-27 18:09:16

    Odpowiedzi: 3989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-27 18:08:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] siłowni i około 3,5-4h bez jedzenia, to taki "styl" jest niekorzystny? Jeżeli tak, to dlaczego dokładnie? Dodam, że podczas tego długiego treningu pije dużo wody oraz bcaa i carbo. I ćwiczenie jedenj partii ciała raz na tydzień, jest opłacalne? Zmieniony przez - minik12 w dniu 2015-09-27 18:09:16 Dlaczego aż tyle czasu? Rozpisz to dokładniej.

    Odpowiedzi: 3989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-27 18:45:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dwa pytanka moi drodzy odnośnie treningu. Ćwiczenie bicepsa i tricepsa razem w jednym treningu jest opłacalne? I drugie pytanko ---> Czy jeżeli jednego dnia robię klatkę i biceps, no następnego dnia mogę zrobić plecy i triceps? Chodzi mi o to, że pierwszego dnia spompuje bicka i na drugi dzień podczas jego regeneracji mocno go naruszę przy [...]

    Odpowiedzi: 3989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-01 11:47:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przykładowe diety

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] polecam trening obwodowy - 30 sek na maszynie małe obciążenie, duża liczba powt, duże tempo potem 30-45 sek przerwy (w zależności od Twojej wydolności) i następna maszyna/ćwiczenie ze sztangą, hantlami robisz na treningu 1-3 obwodów po ok 20 różnych ćwiczeń po tym możesz jeszcze zrobić 20 min aerobów ale nie jest to koniecze na początku w [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-09-17 16:50:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Ogień :D Trenowałeś tak już, czy to tylko plan? Ile może trwać taki trening? Dwie godziny? Więcej? No kurde, niektórzy robią 2 minuty przerwy między seriami, to nawet licząc, że samo ćwiczenie zajmuje tak mało czasu, że nie warto dodawać, to mamy te dwie godziny przebite. PLAN PRZEŁADOWANY, zbyt intensywny, zdecydowanie zbyt intensywny.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 7324 Data: 2013-08-15 23:01:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 2x tyg PARTIA do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po wstępnym przeliczeniu wyszło mi ok 26 serii tygodniowo na plecy. Czy to nie za duża intensywność, zakładając, że np. 6 serii na ćwiczenie główne chciałbym wykonywać piramidką 50/70/70/80/90/ 100 % ciężaru docelowego? Zmieniony przez - malowany93 w dniu 2015-01-12 22:59:59

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2015-01-12 22:54:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening osoby początkującej

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ale po 4 serie - czy może to nie ma aż takiego znaczenia? i jeżeli moge się jeszcze zapytać, to czy mógłbym wykorzystując jako bazę powyższy plan, dodawać jedno więcej ćwiczenie w każdym następnym treningu na inną partię? nie wiem czy jasno napisałem - chodzi mi o to, że jak mam trenować - 1 ćwiczenia na 1 partie, to chciałbym dodać do tego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2011-07-31 20:40:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i korekty! Proszę o pomoc!

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok dzięki, teraz jak długo mam stosować twój plan? Miesiąc? I twój plan to jest 1 zestaw czyli w tyg. A/A/A? Bo masz podane jedno konkretne ćwiczenie na daną partię. Czy mam ułożyć plan B? Czy mam korzystać z A/A/A? Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-09 10:58:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • za chwile zaprzegne ojca do podawania mi czasu co minute zebym zmienil cwiczenie..taki maly crossfit%-) juz mu naswietlilem,zgodzil sie};-) Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2012-12-25 10:55:09

    Odpowiedzi: 2919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-25 10:54:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odwrotne wyciskanie na suwnicy daj jako pierwsze cwiczenie dobrze rozwija i czorki i dwojki. polecam! %-)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-11 23:33:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś dla ćwiczących w domu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nóg o ścianę(czy w wąskim rozstawie RR),a co do ćwiczeń zapaśniczych, to wszystkie są wspaniałe przy rozwijaniu siły, wytrzymałości siłowej, koordynacji i ćwiczeń tak ważnej grupy mięsniowej - karku, więc jak najwięcej ich! Acha, przysiady (bardzo powolne) bez obciążenia to na początek też dobra ćwiczenie. among the blind a one-eyed man is king

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5230 Data: 2002-02-26 18:29:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś dla ćwiczących w domu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Z wyciskaniem sztangielki jednorącz trzeba uważać , nie należy przesadzać z obciążeniem , kręgosłupa to ćwiczenie nie wykrzywi ale o kontuzję bardzo łatwo . Jeśli ktoś ma problemy z kręgosłupem to raczej nie powinien tego wykonywać . Drzey

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5230 Data: 2002-03-03 22:04:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trójbojowego, gdzie sztanga leży niżej, a priorytetem jest ciężar. Poza tym przysiad z taką sztangą jakby "imituje" ruch wykonywany w MC, zatem można wykorzystać takie ćwiczenie w planach, których celem są lepsze osiągi w tym ćwiczeniu. Dodatkowo umożliwia bezpieczne wykonywanie ćwiczenia "good morning" przez osoby, które używają tu dużych [...]

    Odpowiedzi: 264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-27 11:07:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem polega na tym ze wlasnie robie tylko skos xD I hantlen na plaskiej jako drugie cwiczenie. A na pierwsze sztangielki, skos dodatni

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-21 12:57:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stos Biceps 1. Młotkowo siedząc 4 x 10 10/12/15/20kg 2. Uginanie ze szt prostą stojąc 30x8 35x8 40x8 45x4 50x4 50x4 3. Uginanie o kolano 4x10 15/15/15/20kg 4. I takie dziwne ćwiczenie którego nie umiem nazwać, leżałem na ławeczce na plecach, ręca wyciągnięte za głowę, wąski drążek nachwytem i uginanie prawie za głowę, elegancko czułem biceps przy [...]

    Odpowiedzi: 2948 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-15 09:11:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)