1. kladziesz sie na podlodze na plecach i podnosisz proste nogi do pionu 2. 2 schodki, taboret, coś stabilnego na wysokości kolan 3. tak, jak zdobisz 15 normalnych pompek to zmienimy cwiczenie na trudniejsze. 1. Zobacz u Nehimy w dzienniku, wpklejała ostatnio zdjęcie, poszukaj filmów. 2. to nie musi byc rurka, możesz podnosić 2 baniaki z wodą [...]
[...] klasyczne max powtórzeń 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 7) Uginanie przedramion hantle 8) Pompki w podporze tyłem przysiad: po 4 kg w każdą łapę, durne ćwiczenie, tak strasznie mnie męczy wejście na ławkę: po 4kg. wznosy z opadu: nie zrobiłam tego, z braku odpowiednich mebli. szukałam, kombinowałam i niczego nie [...]
[...] na tle innych cwiczen ida Ci pompki. Na pewno dobrze robisz? od razu podejrzenie, że źle robię robię dobrze, tak naprawdę to ja bardzo lubię pompki, to chyba moje ulubione ćwiczenie piję mało, teraz praktycznie w ogóle, nerki powinny być zdrowe - czy takie są na 100% Ci nie powiem. wydaję mi się, że zawsze tak mam, choć teraz jakoś [...]
1. skośną można zrobić z krzesła z odchylanym oparciem. ale jeśli nie masz, to możesz wykorzystać 'coś' do prostej a może piłka? 2. http://www.youtube.com/watch?v=uCuGGZpSV9s&feature=related swing to jest jego trzecie cwiczenie (drugie, liczac ze jedno na dwie rece). http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#12 - jak mniemam, chodzi o to [...]
Pierwsze ćwiczenie jest na brzuch, prawda? A drugie to przysiad? Generalnie w czasie przysiadów potrzebna jest pełna stabilizacja ciała....związku z powyższym nie powinno się robić brzucha przed ciągami czy przysiadami. Wrzuć 1 jako trzecie od końca. Zmieniony przez - Ejdem w dniu 2013-04-19 09:21:02
[...] 12 x 2 kg/12 x 4,5 kg/12 x 7 kg/12 x 9,5 kg/12 x 12 kg. 1. W porządku wszystko, więc dokładam. 2. Ładnie poszło to trzeba dorzucić. 3. Dokładam. 4. Ostatnia seria ciężko, ale dorzucam 1 kg. 5. Nowe ćwiczenie, ale fajnie wchodzi. 6. W ostatniej serii tylko 7 powtórzeń, więc zostaję przy tym ciężarze. https://www.youtube.com/watch?v=qfqFp0HrTbk
[...] metrów stylem dowolnym. 2. 100 metrów stylem motylkowym (4 x 25 metrów max, przerwa: 15 sekund). 3. 100 metrów stylem grzbietowym (50 metrów szybko, 50 metrów wolno). 4. 100 metrów ćwiczenie do stylu dowolnego (równowaga). 5. 100 metrów stylem grzbietowym. Ilość przepłyniętych metrów: 500. Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2015-02-26 09:59:33
17.03.2015 (wtorek) Pływanie: 1. 100 m. dowolny (25 m. ćwiczenie, 25 m, styl)/300 m. zmiennym (ćw., NN, styl). 2. 500 m. RR we wiosełkach (100 m. dowolny, 100 m. grzbiet, 100 m. klasyk, 100 m. dowolny, 100 m. grzbiet). 3. 100 m. ćw. do dowolnego (równowaga). Razem: 1000 metrów.
[...] ćwiczeń 4. Plank 5 sets rest 45 sec - od 2 serii na przemian z jedną nogą w górze - zdecydowanie dało wycisk 5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec (zamiast tego było ćwiczenie za pomocą TRX - jak dla mnie dużo intensywniejsze, może dlatego że nadal czułam skutki wtorkowego treningu; tym razem już po samym treningu czuję mięśnie między [...]
[...] ćwiczyć) 5. Side Plank 5 sets 20 sec - z jedną nogą w górze; ćwicząc na lewej stronie mam problem z podniesieniem prawej nogi w górę 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec - ćwiczenie męczące ponieważ każde zejście w dół zajmowało ok 3-4 sek Widzę, że z każdym treningiem mam coraz więcej siły. Nogi mnie dzisiaj bolały i czułam, że są zmęczone bo [...]
[...] kettle 8 kg i przy 4 serii nogi mi się strasznie trzęsły, że ledwo dałam radę 2b. Seated Cable Row 4 x 15 rest 60 sec - 10 kg ciężar - mimo, że normalnie miałam 15 kg - ćwiczenie ledwo wykonywałam, gdyż ręce miałam bardzo zmęczone 3a. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 0 - odpowiednio 12/12/16/16 kg - poprzednie ćwiczenia dały mi nieźle w kość, [...]
[...] że zejdziesz trochę poniżej kolan - dobry trick z kwręcaniem stóp napisała Jur, to Ci pomoże utrzymać ciało w napięciu, stabilnej pozycji, będziesz pewniej wykonywać ćwiczenie - nic nie czujesz, bo robisz skłony a nie rdl. Zacznij ruch od bioder - mocno do tyłu, lekko ugnij kolana, wicskając/wkręcając stopy (zaangażujesz wtedy mocniej [...]
[...] spowalnianiem i napinaniem ! Właśnie robiłem pompki żeby sprawdzić jak to się ma w praktyce . 1. Czujesz , że za chwilę cię rozerwie ( pompa ) 2. Dokładniej wykonujesz ćwiczenie 3. Czujesz , że ćwiczysz a nie machasz jak na wyścigach Świetna sprawa dzięki za radę . Twoja pomoc jest nie oceniona ;) Co do diety to zaczynam się zastanawiać [...]
[...] Dzisiaj znów miałem nienaturalnie dużo siły, szczególnie w wiosłowaniu sztangą. Zawsze robiłem nadchwytem, dzisiaj zmieniłem na podchwyt i jest zdecydowanie lepiej. Ostatnie ćwiczenie miałem zrobić martwy ciąg, ale pomyślałem że urozmaice dzisiaj trening i zribiłem częściowy podrzut. Super sprawa z tym podrzutem. Oprócz pleców i nóg ostro [...]
[...] modlitewniku 10 kg x 20 10 kg x 16 15 kg x 16 25 kg x 12 30 kg x 10 32,5 kg x 8 35 kg x 8 Trening lekki. Po wczorajszym byłem cały obolały i dzisiaj ogólnie ciężko było. Każdy ruch sprawiał mi ból. Na biceps zmieniłem ćwiczenie o troszke bardziej wymeczyłem niż ostatnio. Dieta bez zmian. Skonczyło mi sie białko, ale od jutra wskakuje na ostrowie.
[...] mimo to zajął mi niecałą godzinę (przerwy między seriami po około 40 sekund) 1. Dwie rundy skakanki po 4 minuty 2. Rwanie (5 x 6/6/5/5/4 x 50 kg)- pierwszy raz robiłem to ćwiczenie z dodatkowym obciążeniem i jest bardzo męczące. 3. Przenoszenie sztangielki (4 x 15/12/10/8 x 20-24 kg)- fajnie czuć zarówno plecy jak i klatkę 4. MC (nogi wąsko) [...]
Trening i dieta 20.01.2012 Rano: rozciąganie i brzuch Popołudniu: przedramiona i łydki Trening: 1."21" 21 x 35kg 21 x 45kg 21 x 50kg 21 x 50kg Lubię to ćwiczenie robić na początku bo fajnie rozgrzewa bicepsy. 2.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 15 x 12kg 12 x 14kg 10 x 16kg 10 x 18kg 3.Uginanie ramion na wyciągu 15 x 40kg 12 x 45kg 10 x [...]
[...] przekreśla szansę na bezkontuzyjne wykonanie TGU z większym ciężarem. /SFD/Images/2016/5/15/da4f340e30574db9a1ef07456b961975.png Pierwsze koty za płoty. To bardzo trudne ćwiczenie jest. TGU się nie robi. TGU się studiuje. :-) Musisz mieć w głowie całą sekwencję. Potem ta sekwencja wchodzi w krew. Polecam żebyś zaczął od skupienia się na: - [...]
[...] też na różnych filmach iż można przytrzymywać się z tyłu głowy lub z boku głowy. Która wersja może być łatwiejsza? Pytam gdyż chwytając z tyłu mam możliwość reguować rozstaw dłoni, a chwytając z boku na stole jest trochę szeroko. I pomysł na kolejny miesiąc - ćwiczenie dodatkowe - 30 sekunda filmu ;-) https://www.youtube.com/watch?v=zhsvgx3B7c0
[...] a tak by być świeżym i silniejszym po każdym treningu. Ciężko m to idzie, a do jutra muszę się wyrobić. Mniej więcej chcę by to wyglądało w ten sposób Pięć serii na każde ćwiczenie Progres od 5 repsów w górę Cztery ćwiczenia z focusem na górę z podziałem na A (2 ćwiczenia w dni parzyste), B (dwa ćwiczenia w dni nieparzyste) Cztery z focusem na [...]
dzień dobry po raz drugi
