ćwiczenie

[...] *Wiosłowanie/Podciąganie do klatki 4x10/progresja/RAMPA. Co najlepiej ? *Szrugsy hantlami 3s x 15p Brzuch: *Podciąganie nóg na drążku 5s *Skłony boczne *Jakieś dodatkowe ćwiczenie WTOREK: Barki: *Wyciskanie hantli 5s *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s *Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s *Wznosy w opadzie - dodatkowo,póki nie [...]

zasadniczo robi sie 3 serie na duze partie i 2 na male. jesli pierwsza seria jest malym ciezarem na rozgrzewke to moga byc 4/3 bez problemu. 4 serie zolnierskiego to juz za duzo. w ogole w jednym zestawie przysiady, mc, wioslownie i podciaganie sztangi to chyba za ciezko. na jednym treningu wyciskanie na plaskiej i skosnej na raz, czy na zmiane co [...]

dobrym zamiennym i mniej kontuzjogennym cwiczeniem na barki jest podciaganie sztangi w szerokim chwycie do wysokosci mostka.o ile dobrze pamietam high pulls to cwiczenie sie nazywa.

Mnie też na początku podniecały rozpietki, a teraz ćwiczenie jak każde inne Koło 20 dam rozpiskę,,,więc nie zapomnij zaglądnąć PZDR

[...] Miałem się nie wpisywać ale skoro nalegasz Wiesz, ja też chyba w końcu zacznę ćwiczyć (w ogóle) i z braku sprzętu, przynajmniej tymczasowego, pojadę jakimś FBW domatora. Dzisiaj robiłem pierwszy raz syzyfki no i... (ja ******le) polecam to ćwiczenie Ale żeby nie spamować to potwierdzam obecność i obiecuję regularnie wpadać. Dawaj filmik

Przy tricu to akurat wielkiej filozofii nie ma :-P Jakieś ciężkie ćwiczenie na początek - wycisk wąsko czy dipsy (osobiście wolę te drugie :-) ), jako drugie dałbym którąś wersję francuza, i izolacja na koniec (coś podchwytem bym dał :-) ). Ja z trickiem akurat problemów nie mam, większość ćwiczeń świetnie mi wchodzi, więc nie kombinuję za bardzo [...]

[...] sobie 2 dni przerwy i chęć do treningu była nieziemska! FBW 1.Przysiad 5x 75kg 5x 85kg 2x5 95kg 5x 105kg Taaa, siadło. Zarzucam 110 %-) 2.Dipsy 5x22,5kg Uwielbiam to ćwiczenie. 3.Wiosło 5x 68kg 3x5 78kg 5x 88kg Wkurzyłem się na wiosłowanie. Niby siadło 88kg ale nie wiem czy dobrze technicznie. Chyba będę musiał filmik nagrać. [...]

[...] na plecy. Na szczęście miałem zabezpieczenie bo nieźle poleciałem. Ogólnie ostatnia seria masakra, dostało dosłownie całe ciało. 2.Dzień dobry Pierwszy raz robiłem te ćwiczenie, więc ciężary umiarkowane w celu zapoznania się z techniką. Po przysiadach nogi strasznie mi się trzęsły i prostowniki też już swoje dostały więc topornie szło. [...]

[...] żołnierskie + ekspander na początku na barki. A później w podporze o ścianę, brzuchem do ściany. Teraz przy podnoszeniu się podpieram jedną nogą bo nie umiem za dobrze na rękach stać i mnie chwieje. Myślę, że jak będę już umiał dobrze na rękach stać to całkiem bez podpierania da radę. Najlepsze ćwiczenie żeby do tego dojść są pompki żołnierskie.

Jak wymiary teraz ? Proponował bym wyrzucić któreś ćwiczenie pompkowe, które robisz na klate. Podpisz te ćwiczenia po kolei którą partie atakujesz nimi.

Lubie to ćwiczenie bo u mnie cieżko wyizolować klatke :) sztanga praktycznie jej nie czuje najlepiej właśnie wszelkiego rodzaju rozpiętki więc wole zrobic 3s wyciskan i 4 rozpietek :)

Ja już, któryś trening nóg pod rząd i nic nie czuje, choć na treningu ledwo się ruszam. A u mnie wystarczy jedno nowe ćwiczenie na treningu nóg i później... średnio się hasa %-)

wejdz na atlas ćwiczen i zobacz jak ćwiczenie wyglada pamientaj najpierw podstawy i powoli do przodu nie idz na skróty bo ci to nie wyjdzie i zawsze mozesz sie odezwac co jakis czas to sie dalej cos pomysli

[...] %-) Próbowałam palce na ławce i rzeczywiście jest łatwiej z równowagą :-D 3. Ja nie wiem dlaczego ja nie mogę więcej @@-) 4. Nie wiem czy ma być 3 ćwiczenia 6-8 czy jedno ćwiczenie, trzy razy 6-8 }:-( Po już nie miałam ochoty na nic tylko leżeć na dywanie %-) Spać mi się zachciało ;-] _________________________________ Miska 135b 75t 200ww [...]

[...] 2. \-) dzisiaj piekły mi obie nogi wręcz bolały jak klękałam #-P przyjemne to nie było i przez to musiałam robić przerwy bo nie dawałam rady :'-( 3. następne moje ulubione ćwiczenie ;-] jakoś poszło @-| 4. w ruskim 10 kg mnie dzisiaj zmiażdżyło }:-( 5. Nie było, nie miałam siły nogami nawet powłóczyć @-| [...]

[...] ______________________________ 1. 50 kg ciężko i zadowolona wcale nie jestem z głębokości :-{ 2. coraz gorzej mi idzie @-| 3. zdjęłam z ciężaru i od razu lepiej czuję to ćwiczenie :-) 4. scyzoryki %-) czy cokolwiek to przypominało \-) ______________________________ Miska 135b 75t 200ww [...]

Podciągnąć się jeszcze nie dam rady ale przed całym treningiem robię 2 serie negatywów, a potem jak mam plecy czyli drugie ćwiczenie daję wiosłowanie 3 serie. Czyli zwiększam do 3 serii na razie negatywów. Po ile powtórzeń? 12-10-8 czy max ile dam rade?

[...] na trening. Nogi poszły konkretnie, nie wiedziałem co się dzieje potem ;-D Wiosłowanie, zmniejszyłem w ostatniej serii ciężar aby sprawdzić czy na pewno dobrze wykonuję ćwiczenie, nadal nie mam pojęcia. Już wtedy sił mi brakło, wyciskanie na skosie całkowicie zrypałem - brak sił. Już byłem taki zdenerwowany, że miałem sobie dać spokój ale [...]

[...] ładnie wybrnąłeś, szkoda, że ciemnego chleba nie było, ale i tak jest ok. Robiłeś wiosło nachwytem czy podchwytem? Dół pleców jak czujesz to nic dziwnego - jest to ćwiczenie obciążające dolny odcinek kręgosłupa, dlatego właśnie należy je robić wręcz idealnie technicznie. Co do treningu pleców to się nie łam, robisz 3 serie negatywów [...]

[...] ładnie wybrnąłeś, szkoda, że ciemnego chleba nie było, ale i tak jest ok. Robiłeś wiosło nachwytem czy podchwytem? Dół pleców jak czujesz to nic dziwnego - jest to ćwiczenie obciążające dolny odcinek kręgosłupa, dlatego właśnie należy je robić wręcz idealnie technicznie. Co do treningu pleców to się nie łam, robisz 3 serie negatywów [...]