ćwiczenie

maxwell ab whell robiłem kiedys i powiem ze fajne cwiczenie, tylko na swojej siłce nie mam do niego dostepu, pomysle nad jednym dwoma ćwiczeniami jeszcze. :-))

[...] B15 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu35/40/45kg 3 DL100/110/120kg- technika poprawna, zaskoczyło mnie bardzo to ćwiczenie bo udało mi sie pokonac drobne obawy, jestem zadowolony i to bardzo :-) 4 WL60/70/80kg x 10 ostatnieruchy żyłowane mocno, przechodzace w negatywy, ale klatka bardzo [...]

Zwróciłem też uwagę po wykresie hr, że jedne ćwiczenia dają mi w kość bardziej niż inne. Są to wykroki chodzone, wyciskopodrzut i rdl. Wyciskania na ławce nie umiem zrobić "do utraty tchu", prawdopodobnie dlatego, że mięśnie za słabe. To kwestia ilości mięśni zaangażowanych w ćwiczenie, a nie siły mięśni :-)

Krsticz, zrobiles ta makiware? Jak tak to powiedz, jak na tym cwiczysz. I wogole dobry jest to przyrzad? Ja chce zrobic sobie ktoras z tych na http://www.zaspa.net.pl/~charly/sztukiwalki/pictures/makiwara.gif .W ogole niech ktos kto sie na tym zna, wypowie czy cwiczenie na makiwarze ma sens. Chodzi mi tu przede wszystkim o umocnienie [...]

[...] ciężar:) 7. Brzuch-Podkręciłam, jest git, ostatnia seria aż mną trzęsło 8. Robię głębszy przysiad, w poniedziałek spróbuję 16kg. 9. Prostowanie nóg- Naczytałam się, że to ćwiczenie wcale nie jest takie fajne i że lepiej robić wykroki hmm.. 10. Uginanie nóg- Tu słabizna, za wcześnie, żeby zwiększyć ciężar. 11. Przywodzenie- Tu też słabo 12. [...]

Pewnie że możesz zmienić - byle na jakieś inne ćwiczenie na klatkę. Ćwiczenia z oznaczeniem a b wykonujesz w serii łączonej/superseriach - czyli jedno po drugim bez przerwy.

Już Ci pisałem w tamtym temacie, ale jeszcze tu przypomnę. Staraj się ustawić tak kamerkę/telefon żeby nagrywał podczas ćwiczenia całą sylwetkę. O wiele łatwiej wtedy się ocenia dane ćwiczenie.

Jak to mówią ćwiczenie czyni mistrza. Już wiesz, że masz spiąć całe ciało, więc teraz myśl o tym na każdym treningu. Zrobisz 150x a może i więcej i się nauczysz. Nie ma innej rady. Jeśli czujesz, że obciążenie za duże możesz się cofnąć

Przysiad to ćwiczenie wielostawowe, więc angażuje wiele mięśni. Główne z nich o mięśnie ud (przód i tył) oraz pośladki. Tyle że kobiety zwykle nie chcą mieć mocno rozbudowanych przednich części ud a tu łatwo przenieść znaczną część pracy na te partie przez drobne błędy techniczne. Ty się staraj równomiernie rozkładać ciężar ciała i aktywować [...]

Jak nie chcesz trenować łydek to możesz po prostu wyrzuć to ćwiczenie z planu. Wieka krzywda się nie stanie.

Prostowanie z linka wyciągu górnego 3*15 (do zmiany na wiosło) 15kg,10kg,10kg Dlaczego zmiana na wiosło, skoro wiosło to bardziej plecy a prostowanie to ćwiczenie na triceps? Czy mam złe wyobrażenie ćwiczeń? chyba ta notka do innego ćwiczenia miała być @-| Zmieniony przez - mirabelka93 w dniu 2021-07-08 22:59:59

[...] Wstępne 20kgx8, 20kgx6 Główne 20kg x 10p/25x10x7x6 Uginanie na maszynie 4*20 25kg/30kg/35kg/35kg Rdl 3*10 Wstępne : 10kgx8, Główne 10kg/12,5kg/12,5kg i tak mnie wkurza to ćwiczenie %-) Przewodzenie nóg na maszynie 4*25 18 kg x 10/10/8 Wspięcia na palce siedząc 3*30 --> nie robię 20kg/30kg/40kg Po treningu ' Amercican swing 6kgx15powx3s Half [...]

Być może przeciążyłaś czymś kolano i potrzebowało czasu żeby dojść do siebie. U mnie ostatnio wykonywałem nietypowe ćwiczenie na plecy i przeciążyłem też kolana. Czułem je dobre 3-4 dni zanim wróciło wszystko do normy.

[...] 3*15 --> nie robię Ht 4*12 Wstępne 25kgx7, 25x7 25kgx6 Uginanie na maszynie 4*20 nie robię mocne uda Rdl 3*10 Wstępne : 10kgx8, Główne 15kg/15kg/15kg i tak mnie wkurza to ćwiczenie Przewodzenie nóg na maszynie 4*25 18 kg x 10/10/8 Wspięcia na palce stojąc 3*15 20kg/20kg/20kg Po treningu ' Amercican swing 7kgx15powx3s Half burpees X10powx3s [...]

[...] --> nie robię Ht 4*12 Wstępne 30 kg x10/30kg x 9/ 30 kg x 8 Uginanie na maszynie 4*20 20 kg x12 x 3s Rdl 3*10 Wstępne : 15kgx10, Główne 15kg/15kg/15kg i tak mnie wkurza to ćwiczenie Przewodzenie nóg na maszynie 4*25 18 kg x 15x14x12 Wspięcia na palce stojąc 3*15 20kg/20kg/20kg Po treningu ' Amercican swing 7kgx15powx3s Half burpees X10powx3s [...]

DZIEŃ 15 06.08.2012 Ćwiczenia * trucht 15min * rowerek 60min * ćwiczenia z płyty Chodakowskiej * "miękkie nogi" ostatnie ćwiczenie po tym wszystkim jest miażdżące, później wchodząc po schodach czuję każdy mięsień jaki mam w nogach }:-( Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64098b7f1c3d4db1a8c4bb1f1c039a0a.png

dipsy poziomo, najnowsze ćwiczenie

wszystko si 3/1powt ok zejście z kg też si nic tylko ćwiczyć spróbuj kiedyś tego podciąganie na drążku z ręcznikami, super sprawa to ćwiczenie pierwsze na biceps (wszystko to z trgo filmiku parę stron wstecz) też super luknij do działu do mnie, nowa grafika i na facebook się zapisuj w mafia wars se pogramy - ja gram 5-10min dziennie ta okładka [...]

Dokładnie. Jakby nie można było pogadac sobie w innym miejscu...płacą ciężkie siano za karnety, wchodzą i przez godzinę robią jedno cwiczenie...Jeszcze jak zajmują wyciąg jakiś to pół biedy, mówie że się dołączam i robie swoje, ale jak miejsce do siadów itp czyli sprzęt gdzie nie da się tak poprostu dołączyc do kogoś to szlag trafia... Ostatnio [...]

musze sobie wydrukowac jeszcze trening dzis wycisk ze stojakow wycisk waska sztanga(?) rozpietki na podlodze kolejny w srode i piatek ...a w piatek mam fajne cwiczenie tylko bez klaskania