Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

z kolanem już cisza samo się naprawiło :F

A2
Wyciskanie sztangi skos dodatni na wyciągu 4*15
wstępne 10 kg
15kg x 12 x12 x11
Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12
4kg,4kg,4kg,4kg
Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie)
biorę z ciężarem + 41 kg 11/9/7/7
Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15
15kg,20kg,20 kg,25 kg
Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15
15kg,15kg,20kg
Odwrotne rozpietki 3*20
4kg,4kg,4kg (brak wszystkich powtórzeń )
Prostowanie z linka wyciągu górnego 3*15
10 kg 15 kg,15kg
+Brzuch 3s max
dragon flag
burpress 10 x3 s




Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-09-01 12:28:54

Być może przeciążyłaś czymś kolano i potrzebowało czasu żeby dojść do siebie. U mnie ostatnio wykonywałem nietypowe ćwiczenie na plecy i przeciążyłem też kolana. Czułem je dobre 3-4 dni zanim wróciło wszystko do normy.

Fronty 4*10
wstępnie 20 kg
główne: 22,5kg x10 x 9 x9
Wykroki 3*12na noge
,5kg,5kg,5kg, 5kg
Ht 4*20 z gumą
,25 x 10 x 8x7
Rdl z hantlami 3*10
5kg,5kg, 5kg (7 kg gubię spięcie łopatek)- i tak mnie wkurzaja
Swiss ball leg curl 3*15
15/15/15
Brzuch boli
Przywodzenie na maszynie 4*15
18kg/18 kg/18kg/18 kg
Rozciąganie łydek ze sztangą na barkach
7kg,7kg,7kg
dragon
3x 10
brzuch boli





Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-09-05 12:21:42

Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-09-05 12:24:13

Podsyłam trochę moich filmików jak ćwiczę będę wdzięczna za podpowiedzi i nawet hejt! ;)

















Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-09-12 12:11:22

Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-09-12 12:13:24

Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-09-12 12:15:30

Przysiady ze sztangą 4*12
Wstępne 20kgx10
Główne : 25kg/25,0kg/28,5kg/28,5kg
Wyprosty 3*15 --> nie robię

Ht 4*12
Wstępne 25kgx7, 25x7 25kgx6

Uginanie na maszynie 4*20
nie robię mocne uda
Rdl 3*10
Wstępne :
10kgx8,
Główne 15kg/15kg/15kg i tak mnie wkurza to ćwiczenie
Przewodzenie nóg na maszynie 4*25
18 kg x 10/10/8
Wspięcia na palce stojąc 3*15
20kg/20kg/20kg
Po treningu '
Amercican swing 7kgx15powx3s
Half burpees X10powx3s
rower 16 km



Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-09-12 15:05:59

W mc ze sztangielkami dałbym większy ciężar.

W ht nie wiem czy nie lepiej by było robić bez butów.

Przysiad na bank by było lepiej robić bez butów bo tu widać że w fazie koncentrycznej idziesz mocno z palców a nie na całej stopie. Ale to wina miękkiej podeszwy.

nosek19

Podsyłam trochę moich filmików jak ćwiczę będę wdzięczna za podpowiedzi i nawet hejt! ;)

hejt nie ma w sobie żadnej merytoryki, czepianie się dla samego czepiania się.
Natomiast konstruktywna krytyka jest w cenie.

wywal ten ręcznik spod pleców w HT bo się ślizgasz razem z nim

nie gap się w trakcie RDL w lustro w bok, wgl co to za seria na 2 powtórzenia ja MC lubię robić boso tak jak i przysiady a w nich ewidentnie latasz z palców na pięty

masz rację wkurzał mnie ten ręcznik się zastanawiałam jak inni ćwiczą. Seria ma 10 powtórzeń ja robiłam tylko filmik pokazowy Ale te HP dobrze robię? one mnie trochę irytują.

a to będzie trochę głupie pytanie. Widać,że mam chodź trochę wysportowaną sylwetkę? Chcę podbić swoje ego


Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-09-13 19:28:23