cwiczenie we 2 tez ma swoje plusy ;)) jesli trenujesz np. tak jak ja z duzo wiekszymi od siebie to jest dodatkowa motywacja ... ;)) a i sztagne ma kto podac ;)) pozatym mozna pogadac o wszystkim ;) hehe jednak nie zrezygnowalem z cwiczenia z nimi :) nie wiem jaki bedzie efekt mojego cwiczenia tym treningiem ;)) chcialbym 20 kg na sztandze ;)
hehe , może mam jakiś dar przekonywania , kto wie tych 2-3 tygodni na sprawdzian nie traktuj tak strikte że dziś musze i już , nie ustalaj w nich nic z góry , poprostu wybież ten dzień którego czujesz się dobrze , pełen energii ,niech nie będzie to przymus tzn. jeśli chodzi o to czy te 2 razy w tygodniu każdy mięsień ma być za ciężki to tu [...]
[...] który wydłuża się relatywnie do ilości mięsni pobudzonych/zniszczonych , tzn. im wiecej mięśni ćwiczysz tym rzadziej każdy z mięsni musi być ćwiczony chodzi o to że każde ćwiczenie to obciążenie dla organizmu a jeśli ćwiczysz kilka grup to to obciążenie się kumuluje i dłuższy czas jest potrzebny d regeneracji nie tylko całego organizmu ale [...]
RED mam taki układ treningów: I wtorek II piątek III niedziela ale w piątek mam granie na hali i jak gram to sie czuje bardziej zmęczony przez wcześniejsze ćwiczenie, i mam pytanie czy można by było ćwiczyć 2 dni pod rząd a mianowicie: I wtorek II środa II niedziela można by tak było i czy nie wpłynie to na efekty treningów jakoś ???
witam z uwaga sledze ten post i powiem szczerze zamieszczony tu trening przekonał mnie.dałbym soga ale nie mam abonamentu.mam zamiar jechac go od jutra.wszystko co tyczy sie planu mam juz ułożone. klate 2 razy w tyg pon=klata+bary sroda=plecy+bic pt=klata+nogi prosze o ewentualne skorygowanie planu: żołnierskie wyciskanie 5 serii podciąganie na [...]
[...] mięśni i wykonywaniu złożonych ćwiczeń na nie , pamiętakj że izolacja 1 mięśnia jest praktycznie nie możliwa - dlatego wydaje mi się logiczne wykorzystanie tej sytuacji i ćwiczenie jednocześnie 2 czy nawet 3 mięśni przy pomocy 1 ćwiczenia , szczerze polecam skupienie się jedynie na nogach, grzbiecie klatce i bakach i wykonywanie jedynie [...]
[...] mi zaledwie 2kg więcej w wyciskaniu w 10tyg no ale każdy jest inny i nie na każdego musi działać to samo ja osobiście jak ćwicze żeby poprawić sie w wyciskaniu(a ponieważ to ćwiczenie lubie najbardziej to bez przerwy praktycznie) to poza ławeczką nic nie robie na klate bardziej sie skupiam na tricepsie i barkach bo jakoś wtedy więcej mi to siły [...]
[...] dodawaj te 2,5 kg tyle wystarczy co do dodawania trica i bica to wszystko zależy jak chcesz ułożyć trening klatki tzn. ile razy w tygodniu chcesz ją robić dla mnie jednak ćwiczenie bicepsa, tricepsa, przedramion i łydek jest poprostu nie potrzebne , wystarczą złożone ciężkie ćwiczenia - przy nich nie ma mięśnia nie przećwiczonego jak ci się [...]
[...] x5 itd. do tego dopasowane obciążenie chcesz wyniku czy przetrenowania, nie wiem ile ćwiczysz ale nie przesadzaj - to akurat nikomu na dobre nie wyszło jak już mówiłe, ćwiczenie tylko wyciskania - możesz wyciskać nawet 3 razy w tyg. tak jak ja to robiłem prócz wyciskania też inne ćwiczenia - nie więcej niż 2 razy w tygodniu - w innym [...]
[...] to zrób wiosłowanie sztangi w opadzie, jeśli po tym też bolały by cię plecy to zrob to leżąc na oparciu ławki - opis i ilustracja jest w atlasie ćwiczeń ] oczywiście to ćwiczenie też byłoby w 5 seriach po 5 powt. - przysiady ze sztangą , 5 serii po 5 powt. czwartek = poniedziałek piątek = wtorek specjalnie nie ma tam ani bicepsa, ani [...]
Red,nie chcę zaczynać nowego tematu,więc spytam tutaj.Chodzi mi o cwiczenie na mase,a dokładnie to o powtórzenia.Wiem ze nie przepadasz za progresją np:12/10/8/8/6 itd...jak ty radzisz cwiczyc na mase..?.kiedys gdzies czytałem ze max 8 a miniimum 5,tylko nie umiem znalesc tego,ja tez uwazam ze mi bardziej odpowiadają serie w których nie ma więcej [...]
[...] wtorek ale też pamiętaj o tym żeby tak jak przy klatce nie robić serii do chwilowego wyczerpania, postaw na ciężar i regularną progresję z treningu na trening a nie na jakieś tam piramidy i ww palenie czy jak to tam nazywają, powiedzmy jakieś 3 serie na ćwiczenie, to wychodzi 6 seri na biceps no i w seri powtórzeń 6-8 tyle mojej rady narqua
1.14 serii na barki to zdecydowanie za duzo, zdedukuj liczbe serii 2.nie widze cwiczenia na tylne aktony 3."Unoszenie hantelki w góre podczas lezenia" mozesz wyjasnic? jezeli to wioslowanie to to cwiczenie na plecy co do "wcisniescia" tego treningu z treningiem klaty niech Red sie wypowie
To jest wlasnie cwiczenie na tylne aktony BuCu :p Zobacz sobie w atlasie cwiczen heh na barki kladziesz sie poziomo na ziemi albo ławczece i podnosi hantelka reka w góre :d pozdrawiam no to ile serii na barki przy tym planie bys proponował??
[...] się 10powt,zrobić :-) ** tutaj teoretycznie regres, ale poprawiłam technikę i tym samym wyszło dużo mniejsze obciążenie, ale mam nadzieję że już poprawnie, musiałam zamienić ćwiczenie, bo inne stanowisko było oblegane a zostało niewiele czasu do zamknięcia siłowni.. *** te ćwiczenia najbardziej dają popalić i tętno mi po nich skacze jak po [...]
[...] górkę wyjechałam, drugą dłuższą sobie odpuściłam, bo daje spory wycisk, a oszczędzam się na weekend, żeby móc w góry iść. Takie aero lubię :-) 2. Wyjątkowo ciężko i to każde ćwiczenie, mało co zapasu. 3. Powalczyłam w WL, już na poprzednich treningach przymierzałam się do 27kg, ale nie wychodziło. Niby niedużo, ale zmęczenie po poprzednich [...]
[...] "trochę" pomagałam sobie drugą nogą @@-) Ah no i dziś już były sprzyjające warunki do zrobienia przeciągania sznura %-), za to piłka była tak słabo napompowana, że 5 i 6 ćwiczenie musiałam zamienić na KTE i planka. DIETA 1. owsiane z wheyem i mleczkiem kokosowym, dynia pieczona 2. makrela, seler, marchewka+śmietana 3. szprotki, placki [...]
[...] :-)) 2a - poszłoby 15kg, a może nawet i 16,5, no ale oczywiście na sam początek nie mogę podnieść 15-tki lewą ręką, żeby móc w ogóle zacząć @-) 3a - pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, jeszcze nie do końca go czuję, 6,5kg to za mało, a z 12,5kg to trochę się bałam że upuszczę 4a - ciężko mi tu dopasować obciążenie, jakaś dziwna ta maszyna do [...]
[...] tu miałam w planie dołożyć, a oczywiście źle na początku policzyłam krążki i wyszło tak samo jak ostatnio, dopiero przed trzecią serią się opamiętałam @-) 2b - moje ulubione ćwiczenie z tego treningu, dołożone :-) 4 - do brzuszków podchodzę całkowicie bez entuzjazmu, ale tym razem jakoś łatwiej poszło niż ostatnio, dopiero w trzecim obwodzie [...]
coś na siłe dla was
