coś na siłe dla was

Hehe,,,to ja sie przynam, ze jutro specjalnie wybieram sie do osiedlowej przychodni aby,,,,,,,,,,,,zwarzyc bardzo dokladnie moje obciazenia ;D Potem dopiero na podstawie ich dodladnej wagi rozpisze sobie z gory 2/3 miechy, zebym wiedzial co mam danego dnia nalozyc na sztange,aby zachowac kolo 2,5 kg na trening :D

można i tak

powodzenia w treningach

jakby co to pytaj

narqua

Red jak mowilem zwazyle mnto obciazenie, i mam niezbyt dobra wiadomosc , najmnijeszy z ciezarów jaki posiadam to 1,5 kg czyli 3 kg lacznie na kazdym treningu, moglbym baaardzo pokombinowac i polaczyc z innymi obciazeniami, ale wtedy nie bedą to roznwe 3 kg skoki z trenignu na trening , ale np 2kg potem 3 kg , potem znowu np 2,5 kg....co radzisz czy zostac przy tym 3 kg na kazdy trening ... wkoncu bede robil klate 2 razy na tydzien, wiec bedzie miala mniejszy hardcore,,,Ps, czekam na odpowiedz, gdyz za pol godziny zaczynam trening///Pozdro

hehe trochę za późno ale wydaje mi się zę skoro taka jest sytuacja to lepiej żeby skoki były stałe nawet jeśli miałyby być trochę większe nić gdyby miały być nieregularne, ostatecznie to tylko 0,5 kg różnicy - na tym poziomie to naprawdę nie wiele
zostań przy progresji 3 kg, na każdym treningu niech będzie stała

sorki że tak późno

mam nadzieje że i tak to pomoże

jakby co to pytaj

narqua

Nie wiem czy to komus innegmu cos pomoze, ale mam tu rozpisane z gory na moim przykladzie obciazenia na kolejne treningi (moj max to 70 kg)Specialnie wpozniejszym okresie (mowa o okolicy 85 kg do ktorej moze dojde "D ) zastosowalem duzo mniejsze skoki,,,uprzedzam na na razie jest to rozpiska 5/4/3 , jednakze gdy dojde to treningu w kotrym nie bede mogly poprawnie wykonac z gory zalozonych powtorzen zmienie go na 3/2/1 ...a oto i moja rozpiska ( zamiescilem tylko obciazenia na kazdy trening ):
NIEDZIELA x5 / 46
WTOREK x4 / 49
PIATEK x3 / 52

NIEDZIELA x5 / 49
WTOREK x4 / 52
PIATEK x3 / 55

NIEDZIELA x5 / 52
WTOREK x4 / 55
PIATEK x3 / 58

NIEDZIELA x5 / 55
WTOREK x4 / 58
PIATEK x3 / 61

NIEDZIELA x5 / 58
WTOREK x4 / 61
PIATEK x3 / 64

NIEDZIELA x5 / 61
WTOREK x4 / 64
PIATEK x3 / 67

NIEDZIELA x5 / 64
WTOREK x4 / 67
PIATEK x3 / 70

NIEDZIELA x5 / 67
WTOREK x4 / 70
PIATEK x3 / 73

NIEDZIELA x5 / 70
WTOREK x4 / 73
PIATEK x3 / 76

NIEDZIELA x5 / 73
WTOREK x4 / 76
PIATEK x3 / 78,5

NIEDZIELA x5 / 76
WTOREK x4 / 78,5
PIATEK x3 / 81

NIEDZIELA x5 / 78,5
WTOREK x4 / 81
PIATEK x3 / 82,5

NIEDZIELA x5 / 81
WTOREK x4 / 82,5
PIATEK x3 / 84

NIEDZIELA x5 / 82,5
WTOREK x4 / 84
PIATEK x3 / 85,5

NIEDZIELA x5 / 84
WTOREK x4 / 85,5
PIATEK x3 / 87

NIEDZIELA x5 / 85,5
WTOREK x4 / 87
PIATEK x3 / 88

NIEDZIELA x5 / 87
WTOREK x4 / 88
PIATEK x3 / 88,5

REKORD

Moze komus sie to przyda . Ps mozna to ciagnac dalej, ale ogranicza mnie moja sztanga i obciazenie max

Zapomnialem dodac , ze to wagi samych talerzy..nalezy do kazdego treningu doliczyc prawie 4 kg sztangi....ps. RED. czy dobrze wybralem obciazenie startowe ??? Moze zamale, luz zbyt duze ( choc nie sadze ) ,, co ty o tym myslisz ??????

czyś ty się chłopie z lekka nie pomylił, cały czas przecież rozmawiamy o rozkładzie na 2 dni w tygodniu, z dodatkowymi ćwiczeniami na inne grupy, czyli wtorek i piątek - inaczej nie będzie, skąd ci się ta niedziela nagle wzięła tam

powinno być:

wtorek x5
piątek x4

wtorek x3
piątek x5

itd. do tego dopasowane obciążenie

chcesz wyniku czy przetrenowania, nie wiem ile ćwiczysz ale nie przesadzaj - to akurat nikomu na dobre nie wyszło

jak już mówiłe, ćwiczenie tylko wyciskania - możesz wyciskać nawet 3 razy w tyg. tak jak ja to robiłem
prócz wyciskania też inne ćwiczenia - nie więcej niż 2 razy w tygodniu - w innym wypadku wielkie G...o a nie postęp

a teraz popraw albo wytłumacz się bo nie kumam dlaczego tak miałoby być dobrze

narqua

Wiem, tylko ja dalem ten rozklad taki przykladowy dla iinych forumowiczów, moj opierac sie bedzie na 99% na 2 dniach + iine grup z lekka...lub na 1% na 3 dni samej klaty,,,tak ze to pogladowe z tymi dniami, bardziej chodzilo mi wlasnie o rozklad ciezaru

aha, to co innego

jednak to co napisałeś i tak wymaga korekty ponieważ w wypadku rozkładu trzydniowego w którym pod uwagę bierze się wtorek, piątek i niedzielę to rozkład powinien wyglądać następująco :

wtorek x5
piątek x3
niedziela x4

wtorek x5
piątek x3
niedziela x4

pamiętaj że wchodzenie na większy ciężar , w naszym wypadku taki na 3 powtórzenia będzie najwiekszym, najlepiej poprzedzić 2 dniami wolnymi [w rozkładzie 3 dniowym]

dlatego jeśli rozkład na 3 dni, i to dni wymienione przez ciebie to tylko w taki sposób

narqua

Qrde to tera juz sam nie wiem. 2 strony wczesniej napisales zeby stosowac taki rozklad
1)WTOREK
-LAWKA POZIOMA 10 SERII 4
2)PIATEK
-LAWKA POZIOMA 10 SERII 3
3)NIEDZIELA
-LAWKA POZIOMA 10 SERII 5

Czyli liczac od niedzieli uklad 5 / nastepnie 4 / nastepnie 3 ,,,, itd
A ztego co napisales w ostatnim poscie wychodzi ze mialoby to wygladac tak: 5 / nastepnie 3 / nastepnie 4 ???? Wychodzi z tego ze po 5 mialbym wykonywac nastepnie 3 a potem 4, czyli na moje oko schanilo by to celowy rozklad 5/4/3.... Ps.i tak mnie to nie dotyczy bo bede jechal 2 razy na tyg, ale poprostu cos nie tak chyba w tym ost. poscie,,,moze sie myle,sam juz nie wiem