>.>.>.>.>.>.> AlwAyS HaRdCoRe <.<.<.<.<.<.<.<
powodzenia w treningach
jakby co to pytaj
narqua
To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/
>.>.>.>.>.>.> AlwAyS HaRdCoRe <.<.<.<.<.<.<.<
zostań przy progresji 3 kg, na każdym treningu niech będzie stała
sorki że tak późno
mam nadzieje że i tak to pomoże
jakby co to pytaj
narqua
To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/
NIEDZIELA x5 / 46
WTOREK x4 / 49
PIATEK x3 / 52
NIEDZIELA x5 / 49
WTOREK x4 / 52
PIATEK x3 / 55
NIEDZIELA x5 / 52
WTOREK x4 / 55
PIATEK x3 / 58
NIEDZIELA x5 / 55
WTOREK x4 / 58
PIATEK x3 / 61
NIEDZIELA x5 / 58
WTOREK x4 / 61
PIATEK x3 / 64
NIEDZIELA x5 / 61
WTOREK x4 / 64
PIATEK x3 / 67
NIEDZIELA x5 / 64
WTOREK x4 / 67
PIATEK x3 / 70
NIEDZIELA x5 / 67
WTOREK x4 / 70
PIATEK x3 / 73
NIEDZIELA x5 / 70
WTOREK x4 / 73
PIATEK x3 / 76
NIEDZIELA x5 / 73
WTOREK x4 / 76
PIATEK x3 / 78,5
NIEDZIELA x5 / 76
WTOREK x4 / 78,5
PIATEK x3 / 81
NIEDZIELA x5 / 78,5
WTOREK x4 / 81
PIATEK x3 / 82,5
NIEDZIELA x5 / 81
WTOREK x4 / 82,5
PIATEK x3 / 84
NIEDZIELA x5 / 82,5
WTOREK x4 / 84
PIATEK x3 / 85,5
NIEDZIELA x5 / 84
WTOREK x4 / 85,5
PIATEK x3 / 87
NIEDZIELA x5 / 85,5
WTOREK x4 / 87
PIATEK x3 / 88
NIEDZIELA x5 / 87
WTOREK x4 / 88
PIATEK x3 / 88,5
REKORD
Moze komus sie to przyda . Ps mozna to ciagnac dalej, ale ogranicza mnie moja sztanga i obciazenie max
>.>.>.>.>.>.> AlwAyS HaRdCoRe <.<.<.<.<.<.<.<
>.>.>.>.>.>.> AlwAyS HaRdCoRe <.<.<.<.<.<.<.<
powinno być:
wtorek x5
piątek x4
wtorek x3
piątek x5
itd. do tego dopasowane obciążenie
chcesz wyniku czy przetrenowania, nie wiem ile ćwiczysz ale nie przesadzaj - to akurat nikomu na dobre nie wyszło
jak już mówiłe, ćwiczenie tylko wyciskania - możesz wyciskać nawet 3 razy w tyg. tak jak ja to robiłem
prócz wyciskania też inne ćwiczenia - nie więcej niż 2 razy w tygodniu - w innym wypadku wielkie G...o a nie postęp
a teraz popraw albo wytłumacz się bo nie kumam dlaczego tak miałoby być dobrze
narqua
To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/
>.>.>.>.>.>.> AlwAyS HaRdCoRe <.<.<.<.<.<.<.<
jednak to co napisałeś i tak wymaga korekty ponieważ w wypadku rozkładu trzydniowego w którym pod uwagę bierze się wtorek, piątek i niedzielę to rozkład powinien wyglądać następująco :
wtorek x5
piątek x3
niedziela x4
wtorek x5
piątek x3
niedziela x4
pamiętaj że wchodzenie na większy ciężar , w naszym wypadku taki na 3 powtórzenia będzie najwiekszym, najlepiej poprzedzić 2 dniami wolnymi [w rozkładzie 3 dniowym]
dlatego jeśli rozkład na 3 dni, i to dni wymienione przez ciebie to tylko w taki sposób
narqua
To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/
1)WTOREK
-LAWKA POZIOMA 10 SERII 4
2)PIATEK
-LAWKA POZIOMA 10 SERII 3
3)NIEDZIELA
-LAWKA POZIOMA 10 SERII 5
Czyli liczac od niedzieli uklad 5 / nastepnie 4 / nastepnie 3 ,,,, itd
A ztego co napisales w ostatnim poscie wychodzi ze mialoby to wygladac tak: 5 / nastepnie 3 / nastepnie 4 ???? Wychodzi z tego ze po 5 mialbym wykonywac nastepnie 3 a potem 4, czyli na moje oko schanilo by to celowy rozklad 5/4/3.... Ps.i tak mnie to nie dotyczy bo bede jechal 2 razy na tyg, ale poprostu cos nie tak chyba w tym ost. poscie,,,moze sie myle,sam juz nie wiem
>.>.>.>.>.>.> AlwAyS HaRdCoRe <.<.<.<.<.<.<.<
Co sie dzieje Z Jarkiem Dymkiem ?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- ...
- 150