coś na siłe dla was

więc tak :

"triceps
- wyprosty rąk na wyciągu z linką [2serie po 5 powtórzeń] wiem że może odpowiedniejsze byłoby wyciskanie w wąskim, ale mnie to ćwiczenie nie wchodzi, bardziej czuje pracę klatki niż tricepsów, zastanawiam się też nad pompkami na poręczach" - tutaj zdecydowanie nie polecam wyciągu naprawdę g..o daje , jak już to spróbuj tych poręczy albo francuzów do czoła leżąc , jedno z tych dwóch


"- 2srie uginnań na maszynie po 5 powtórzeń żeby niezaniedbać dwugłowych" - tu bym raczej zmienił na artwy na prostych nogach , na całe dwugłowe i pośladki , jest to ćwiczenie pośrednie pomiędzy martwym na plecy a zwykłym rozciaganiem dwugłowych , i to ćwiczenie jeśli nie masz zamiaru wykonywać zwykłych martwych wykonywać musisz na bank bez marudzenia , pamiętaj , musisz mieć coś na prostowniki a przy okazji i dobrze dwugłowe poćwiczysz , i jeszcze taka mała rada - zawsze jesli jest taka możliwość to najpierw patrz na to jakim ćwiczeniem z wolnymi ciężarami możesz pomęczyć mięsień , a dopiero w ostateczności maszyny i wyciągi , one siły nie dają

no to małe takie uwagi , ogólnie twoja koncepcja i modyfikacje mi sie podobają , teraz tylko dla zupełnej jasności to ostatecznie ułożę :


pon.
klatka
- wyciskanie na płaskiej , 10 serii
- wyciskanie w skosie 15-30 stopni , 2serie po 5powt
barki
- wyciskanie żołnierskie , 5 seri po 5 powtórzeń
triceps
- pompkami na poręczach/wyciskanie francuskie do czoła leżąc , 2serie po 5 powtórzeń
wt.
nogi
- przysiady , 5 serii w ten sam sposobem co klatę
- martwy na prostych nogach , 2 serie po 5 powtórzeń
- wspięcia na palce , 2 serie 5 powtórzeń [ mogło by być i więcej ale mówimy tu o sile a nie o wytrzymałości aerobowej ]
plecy
- podciąganie , 2 serie po 5 powt
- wiosłowanie w opadzie , 5 serii po 5powtórzeń
bicepsy
- uginanie sztangi stojąc , 2 serie po 5 powtórzeń
śr.
czw. - to samo co w poniedziałek
piąt. - to samo co we wtorek
sob.
niedz.

o w ten sposób

jeśli natomiast chodzi o dietę to w przypadku siły tak naprawdę nie ma znaczenia czy zbyt ściśle trzymasz się diety , nawet lepiej jest jak nie wydziwiasz niewiadomo jak z dietą tak jak to jest w przypadku kulturystów , raczej odradzał bym takiej zabawy , jeśli chodzi o siłę to ważna jest stała sytość i nadwyżka kalori , i to nawet znaczna , moja dieta wyglądała zawsze tak : jak czułem że zaraz zgłodnieje to jadłem , tyle ile czułem że mi potrzeba , jedłem to co miałem pod ręka [ oczywiście nie mam tu na mysli zażerania się słodyczami czy czymś takim ale ze zdrowszych rzeczy do oporu ] , ważne jest żebyś niedopuszczał do uczucia głodu , jedz tak abyś nigdy nie był głodny , a ile tego wyjdzie w kaloriach i jaki będzie bilans poszczegolnych składników to tak naprawdę nie istotne , i nie baw się w wydzielanie sobie według tych [ tak naprawdę niedorzecznych zasad ] posiłków bo tylko się zniechęcisz do tego wszystkiego

co do kreatyny i innych supli to ja mam jedno zdanie , jedyne co ci trzeba to dobrego jedzenia i jak już to preparatu witaminowo mineralnego , i to wszystko , wszystkie związki jakie tu wymieniasz to organizm sam produkuje , ty powinieneś dać mu jedynie materiały do ich budowy czyli żarcie , witaminki i mineraly - nic więcej
dlatego ja zawsze odradzam produkty typu kreatyna lub hmb , czy inne tym podobne , ale zrobisz co zechcesz

jakby coś to pytaj

narqua

theREDevil - dziękuję serdecznie za pomoc!

Trening jest git

Co do tricepsa to akurat wyciąg świetnie mi wchodzi na triceps, francuskie leżąc ostatnio dużo robiłem i chciałbym zmienić, pompki na poręczach - o tym ćwiczeniu słyszałem wiele dobrego - prawdopodobnie na nie się zdecyduje
Co do martwego na prostych nogach - to zastanowie się jeśli dam radę robić poprawnie technicznie to tak zostanie
Cała reszta ok.
Jeszcze raz dziękuję za pomoc w układaniu tego treningu.

Co do diety i supli to mam nieco odmienne zdanie, ale prosiłem o pomoc z treningiem i ją otrzymałem, z resztą to już sobie sam poradzę
Aha dość "drastyczna"(ale bez przesady)i monotonna dieta wcale mnie nie zniechęca, tylko wzmacnia siłę woli Pozatym taki kierunek studiów mnie do tego zobowiązuje Ale co do diety i supli niebędę z Tobą polemizował, najważniejszy w tym poscie był dla mnie trening

The Redevil jestem po treningu Michaila(porawić wyciskanie) czy moge zastosować twój trening zaraz po tamtym czy dać tutaj okres na regeneracje??? Jeżeli tak to jak długi ma on być i jakie treningi w tym czasie na klatke powinienem zastosować???(wyciskam na rekord 88kg, a 10 razy podniose na maksa 67kg)

nie ma za co , jakby coś było nie tak albo jakieś wątpliwości były to pytaj
służe pomocą

jeśli chodzi o dietę i suple to jak sam widzisz pojęcie względne , dla mnie np. suple działały chwilowo i ich działanie było nietrwałe a zbyt szywna dieta poprostu mnie 'nudziała' zniechęciała i odbijało się to na treningu , ten i wszystko co znim związane ma być przyjemnoścą a nie przykrym obowiązkiem - a tak bywa jak się trzeba zmuszać do czegoś

dlatego dlamnie najważniejsze są , swobodna i zróżnicowana dieta oraz suplementacja jedynie za pomocą preparatów witaminowo mineralnych i to wszystko

ale każdy jest inny

narqua

wojtas87 - trening ten możesz bez problemu zacząć zaraz po tym od majkiego , przedstawiony w tym temacie plan obejmuje najpierw taki można powiedzieć okres przygotowawczy zaczynający się od średnich obciążeń dochodząc dstopniowo do wyższych , ten trening możesz też stosować bez przerwy , poprostu po dojściu do swojego nowego maksa , na jego podstawie obliczasz kolejny cykl i jedziesz

co do szczegółów treningu to najpier przeczytaj wcześniejsze strony , a potem w wypadku jakichś wątpliwości , podaj ile masz czasu , co jest twoim priorytetem , jaki staż ile lat itp. rzeczy , a odpowiem napewno , w ciemno mogłbym ci tylko zaszkodzić

narqua

ok dzięki
pozdrawiam

nie ma sprawy

jakby coś to pytaj

narqua

RED mam taki układ treningów:
I wtorek
II piątek
III niedziela
ale w piątek mam granie na hali i jak gram to sie czuje bardziej zmęczony przez wcześniejsze ćwiczenie, i mam pytanie czy można by było ćwiczyć 2 dni pod rząd a mianowicie:
I wtorek
II środa
II niedziela
można by tak było i czy nie wpłynie to na efekty treningów jakoś ???

nie , pod rząd nie da rady tak

jak już to spróbuj tak :

I wtorek
II czwartek
III niedziela

jeśli nie możesz w ten sposób to napisz jakie dni możesz wykorzystać a coś napewno się skleci

narqua

Dobra może właściwie byći tak, najwyżej zrezygnuje z sks'u w noge, no ale i tak nie przepadam za nim więc może byći tak, więc nie moge cwiczyć tylko w poniedziałek i piątek, więc spoko tak może być, ale nie wiem jak z ćwiczeniem w niedziele bo za bardzo nie pasuje, ale jak trzeba to i tak sie poćwiczy, to może by to ustawićtak:
I wtorek
II czwartek
III sobota
No i tak właśnie chyba będe ćwiczyć, od następnego tygodnia