[...] podciąganie nachwytem z obciążeniem 4x21 kg -> 4x31 kg (max 3x41) wyciskanie płasko hantle 8x31 kg -> 8x35 kg (max 7x41 kg) wiosło półsztangą jednorącz zmieniłem to ćwiczenie w połowie NOGI/BRZUCH przysiad pełny 3x120 kg -> 3x150 kg (max 3x160 kg) RDL 5x120 kg -> 5x145 kg good morning 10x60 kg ->10x85 kg (max 4x120 kg) brzuch z [...]
W tym miesiącu wstrzymujemy nagrody za wymyki-zresztą jak dotąt-nikogo chetnego po suple za 100 zł za 10 sekundowe ćwiczenie :) Z błyskawicznym konkursem Drażekm kontra całe forum ruszamy w nowym temacie http://www.sfd.pl/Super_Konkurs_%3A_Nec_Drazekm_contra_Plures__-t1091789.html#post0
[...] mięśnie miały chwile odpoczynku. Ćwiczenia poniżej sa by zróżnicować wasze ćwiczenia które poznajecie w Kategorii I i II. Ćwiczenia piramidalne Możecie robić to z każdym ćwiczeniem. Sensem jest by powoli zwięszkać ilość powtórzeń a pozniej schodzić do ilości na początku.Dla przykładu, podciągania, pompki, przysiady, i wyciskania mogą być [...]
Czy muszę zaczynać trening od 1 tygodnia, jeśli czuję się na siłach, żeby zacząć z wyższego pułapu? Czy muszę robić wszystkie ćwiczenie jedno po drugim, czy np. mogę brzuszki i pompki zrobić rano a drążek i pompki na poręczach zrobić popołudniu? Z góry dzięki za odpowiedź.
Z MC nie rezygnuj ,to podstawowe ćwiczenie wielostawowe w treningu pleców. Stopy wsuwaj pod sztangę bo to poprawna technika ,przecież przy dużych ciężarach gryf ma ocierać golenie i iść po najkrótszym torze ruchu. Tak jak ktoś wspomniał wcześniej ,chyba Kootek prostuj nogi i tułów jednocześnie ,w początkowej pozycji dupa trzymana nisko a nie na [...]
[...] jak przy wykonywaniu superserii). Na przykład, jeśli planujesz dziewięć serii wyciskania na ławeczce i dziewięć serii ściągania drążka wyciągu, możesz podzielić każde ćwiczenie na trzy podgrupy po trzy serie każda i wykonać je w następującym układzie: 1) Trzy serie wyciskania na ławce, trzy serie drążka. 2) Trzy serie wyciskania na ławce, [...]
[...] coraz lepiej, tak mi się wydaje wiosło: tutaj ciężko, ale to jedno moich bardziej lubianych ćwiczeń, więc się nie opjerdalałem i waliłem na 110% "combo": fajne ćwiczenie, jak będę miał czas, to Wam je przybliżę drążek: lubię, fajnie wszedł, czułem plecki ostro rozpiętki: ciężko Cokta - warto w ogóle to mam wrażenie, że tylko ty [...]
[...] tak dalej Ciężary są podawane na jedną rękę, żeby nie było wątpliwości 1) Ładnie weszło, pod koniec serii powtórzenia lekko oszukane 2) seria łączona ładnie weszła, jedno ćwiczenie w zakresie siłowym, drugie w zakresie masowym. nie wiem, czy nie robić dwóch ćwiczeń na siłę. 3) Praktycznie nigdy nie robiłem wytrzymałościówek, także pompa [...]
[...] się, że chociaż kilka powtórzeń z ciężarem. Rozpiętki - pomyślałem "o co mi tam, dam ultramały ciężar i zrobię dużo powtórzeń - chyba się nie pomyliłem co do zamiarów, bo tak mi zryło klatę i ręce te ćwiczenie, że Nic nie odda lekkiego uczucia podniecenia towarzyszącego końcowym powtózeniom w ostatniej serii Ocena treningu - ciężko w hoy
SKL powiedz gdzie masz foty bo nie chce mi się wertować tylu stron Co do martwego to jest to moje ulubione ćwiczenieJuż podniosłem nawet wagę swojego ciała Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2010-10-25 21:17:17
[...] zaciski na gryfa jako mikro obciążenie. Poszło pełne 3x5, co cieszy. Na następnym treningu 57,5kg. Dodatkowo dzisiaj spróbowałem zrobić wiosłowanie i zostawię sobie to ćwiczenie na jakiś czas. Ładnie mi porobiło prostowniki. 4040 kcal B 160/ W 555/ T 125 Godzina 18, a ja już limit żarcia wykorzystałem. Kur.... Teraz czas na Westworld, [...]
Chwytam sztange po ok 15 cm od środka nachwytem i podciągam do brody.Normalnie robiłem po 15 ale skoro się opier**lam to zwiększyłem wszystko.Dodałem jedno ćwiczenie bo klatki podczas treningu nie czuję więc dodałem.jedno po drugim. Posiedziałem troche i rozpisałem sobie makro na Low Carb DT- 2700kcal B-230g(920kcal) [...]
[...] zawsze robiłem tak jaki wrzucałem plan.Nad techniką nadal się pracuje ale wydaje mi się że robie wystarczająco poprawnie by przynosiły pozytywne efekty niż negatywne.Każde ćwiczenie oglądałem na YT jak się robi ale nikt nie stanie przy mnie i nie powie Wyprostuj plecy czy coś.Tyle ile się odbija w szybie to widzę.Dieta...Weekendy dla mnie są [...]
[...] ok 17 i o 17.30 zaczynam trening tak mi się wydaje).Praca dorywcza w lesie więc może być ciekawie.Zapowiedziane miałem ze bede musiał dźwigać więc zobaczymy ile warte było ćwiczenie przez 2 miesiace. Miska utrzymana w 100% wypite ok 1,5 litra wody 2 kawy i herbata z cytryną. a jak to jest że zrobiłem sobie plan na jutro mam praktycznie [...]
kurcze... dziwne uczucie uslyszec na tym forum, ze lepiej przesadzic na minus niz za duzo zjesc...!!! heh :) wtorek trening GPP miekkie nogi 15* burpee - 1 przysiad 15*przysiad - 1 burpee czas: 26min......}:-( masakra szlo mi tragicznie, nie mialam sily okolo 2-3 min dluzej niz zwykle miska 1.owsiane, jajko, maslo, ser kozi plesniowy, pomidor, [...]
wymiary z 17 wrzesnia waga: 57,7kg Wzrost : 168 Obwód w biuście : 87cm Obwód pod biustem : 70 cm Obwód talii w najwęższym miejscu :64,5 cm Obwód na wysokości pępka : 71/72 cm Obwód pupy : 91 cm Obwód uda 51,5cm Obwód łydki 32,5/33cm wymiary z dzis tj 9 pazdziernika waga: ? Wzrost : 168 Obwód w biuście : 86cm Obwód pod biustem : 71 cm [...]
pytania do dnia 1. 1. przysiad wykroczny 3x6-8 lekki progres bez dochodzenia do upadku mięsniowego tzn wykroki ze sztanga? to dwa rózne ćwiczenia przysiad wykroczny http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-lunges wypady to http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-lunge 2. przysiad podwójne dno 4x4 [...]
agak dziekuje :) własnie tez zauwazylam, ze sie do tylu odchylam. Zadnych zalecen do opuszczania sztangi nie mialam. Postaram sie pocwiczyc zeby nogi i plecy razem zaczynaly. Ale nie robie chyba nic, od czego moglyby mnie bolec plecy? bo ostatnio mam z tym problem i kurcze dumam nad tym. Shrimp, jesli na cos sie nada ten moj filmik to sie ciesze [...]
Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)
