w piatke i poniedzialek nie dzialalo mi forum. Stad tez moje zaleglosci....
Piatek
DNT
mopping
miska
1.chleb zytni grupoziarnisty, maslo, schab ze sliwka, ser plesniowy, pomidor, ogorek, kawa
2.mala porcja salatki : salata, pomidor, ogorek, oliwa, ser plesniowy, wedzone udko kuraka, herba z cyrtna, kawa
3.zupa pomidororwo soczewicowa, ser plesniowy, plaster schabu ze sliwka, swieza bazylia
4.dzwonko lososia dzikiego, brokuly, maslo, kawior, jogurt grecki, oliwa, czerwone wino
5.whey i orzechy wloskie
suple
tran
sobota
trening
na silowni, nogi
wypiske dam jutro bo kartke zostawilam w domu
miska
1.owsiane, jajko, maslo, gorgonzola, pomidor, ogorek, bazylia swieza kawa
2.whey, pol jablka
3.schab ze slwika, brokuly, oliwa
4.kawa z odrobina mleka i miodu, 2 orzechy wloskie
5.wedzone udko kuraka, plasterek schabu, pomidorki koktajlowe, herbata cytryna
6. Impreza: alko (umiarkowana ilosc bez szalenstw), awokado z wedzonym lososiem, mala porcja salatki z gorgoznola i orzechami wloskimi, mala porcje pomidory z moozarela i bazylia
suple
tran
niedziela
bieg - rozgrzewka
1.wyciskanie skos 4*6-8
8kg/9kg/10kg/12kg (6)
2.push press 4*6-8
20kg/22,5kg/25kg/28kg(6)
3.Sciaganie drazka wyciagu gornego 4*10-12
20kg/25kg(10)/27,5kg(10)/30kg (?)*
4.Podciaganie nachwyt gumy 3*max
1=1.5 podciagniecia
6/4,5/3
5.wioslowanie sztangielka 3*6-8
7kg/8kg/9kg
6.wznosy ramion w opadzie tulowia 3*6-8
2kg/3kg-2kg**/2kg
7.wznosy kolan do lokci 3*MAX
10/6/4
bieg = 20 min 3,5km
miska
1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, 2*jajko, cebulka, cienutki kawalek schabu ze sliwka,kawaleczek gorgonzoli, pomidory, ogorki, kawa
2.2 orzechy wloskie
3.whey, 1/3 banan
4.grilowana piers kurczka, zestaw surowek, troche sosu do miesa (cos w stylu musztarda z majonezem)
5.2 orzechy wloskie, kawalek gorgozoli, kawa z odrobina mleka i miodu, herba z cytryna, pomidor
suple
tran
w sobote impreza wiec troche namacilam wieczorem alko
w niedziele caly dzien poza domoem, wiec tez srednio...:/
kupilam sobie w koncu blender i malakser, bede eksperymentowac kulinarnie :D
wczoraj weszlam na wage, a tam 59,5kg....wtf? niewierze ze przytylam 2 kg w 4 dni... okresu dalej nie dostalam, piersi dalej mnie bola....niepodoba mi sie to....
poniedzialek
DNT
szkolenie
gotowanie
miska
1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, schab ze slwika, gorgonzola, pomidor, ogorek, kawa, bazylia
2.mix salat, ogorek, pomidor, oliwki czarne, oliwa, granat, pietruszka, kawalek schabu ze sliwka, herba z cytryna
3.garsta fistaszkow (garsta ze skorupkami)
4.mix salat, ogorek, pomidor, oliwki czarne, oliwa, granat, pietruszka, dzwonko lososia dzikiego, kawior, jogurt grecki
hera z cytryna
5.zupa pomidorowo soczewicowa, brokuly, smietana 18%, jajko, maslo
dodatkowo: 8g wasa zytnia razowa, kawalek gorgoznoli,gryz lopatki, 1 lyzeczka masla orzechowego, puree z dyni
dodatki to wyniki mojej dzialalnosci kuchennej
suple
tran
zrobiam wczoraj
maslo orzechowe (napoczatek z fistaszkow, z oliwa, smakuje jak pimavka, tylko lepsza :D)
pieczona lopatka
zupa krem z dyni na pikantno
w planach mam jeszcze wyprobowac
ciasto fasolowe
szarlotke z forum
pasztet straczkowy
maslo migdalowe
kupilam tez hantle i pilke
hantle 2*10kg (tzn do 10kg) potem dokupie jeszcze chyba 2 gryfy i obciazenie zeby bylo 2*15kg
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-10-25 12:24:42 
bziubzius
obliques
masakra
No zdarza sie ze dziwne rzeczy sie słyszy na tym forum 
poczekaj jesteś opuchnieta, widac ze spadki sa 
